执着的理念、持续的好奇心，加上辩证客观地面对事物的态度，还拥有坦然的心态与善于整合团队力量的领导能力，在漫长的科研苦旅中，成就了今天的施永辉——这位80后的“小小”学者。
悲伤可以带来保护作用，当强烈的悲伤情绪阻止了很多正常机能的运转，让我们不得不停止正常的工作，避免同类事情的发生。也可以说悲伤给我们的心理起到了威慑作用。让人不再傲慢无理，变得谦逊好学。
可见，在悲伤逆流中，乐观、积极、客观、辩证地与其相处，可以及时将悲伤发泄出去，然后进行自我安慰和剖析，收拾好心情继续奋斗，而不是让悲伤逆流成河，无可挽回。不怨天尤人，不总忧思将来，只看准脚下的路，一步一个脚印地朝前走，终会到达成功的彼岸。
北大情绪管理SPA：
既然悲伤在所难免，就要学会利用悲伤，辩证地看待悲伤，不让其逆流、左右自己的生活，才是至关重要的。
（1）不让悲伤逆流
悲伤的情绪要适可而止，莫要任其发展，使其如影随形，从而影响自己的身心健康，使自己在悲伤的逆流里不能自拔，最终纠结至抱怨、抑郁，甚至丧失生活的勇气和能力。
（2）辩证地看待悲伤
悲伤的情绪就如同吃饭穿衣一样稀松平常，千万不要将它扩大化或深入化，悲伤过后，发泄完毕，微笑着擦干眼泪和伤痕，再次整装待发，直到喜悦满溢心房，悲伤只能远远逃离。
（3）浅淡生活
与其攀比、挣扎在悲伤的情绪里，不如学会浅淡生活。任凭外面风雨琳琅，我心自是金粉金沙深埋的宁静，你有你的成功，我有我的喜悦，莫以成败论英雄，只要我心淡然快乐，就是收获。
3.顺其自然，远离悲伤之源
佛家有云：苍生尽管难度，但是更难度的是人心。记得苦禅大师也曾经说过：皆说黄连苦，可最苦的是心苦。
如果随机地采访几位路人，问他们同一个话题，你觉得，世界上什么情绪是最难熬的。估计一万个人里，会有一万个人回答悲伤。
当我们读一本好书，为了其中的细节而落泪；当我们看一场电影，为了其中的人物伤感，这些还都称不上悲伤，充其量可算作难过。真正的悲伤是一种无法用言语表达的痛楚。
曾经在医院的住院部看到一位匆匆赶来的父亲，他原本正在农田里干活，被学校通知，说他的儿子突发股骨头骨折，导致坏死而需要住院治疗。这位父亲看着自己躺在床上的孩子，笑着说：“不怕，爹来了，有病咱治，爹带着钱呢。”可是，仅仅一夜的时间，这位父亲的头发就全都白了。没有人知道他这一夜是怎样过来的，可他心里一定装满了悲伤。
当年的情景喜剧《我爱我家》红遍了大江南北，它里面有一句台词：平淡的故事要用一生才能讲完。生命原本是平淡的、琐碎的，正是因为我们每个人有了情绪，才导致我们每个人必然也会增加无数的情感纠葛。而悲伤就是这情感里，最为痛入骨髓的一个环节。
经常听见或者看见，大家在劝慰一个悲伤者的时候说：你要坚强。可是每个人又都没明白或者懂得，真正的悲伤，如果不是当事人自己时过境迁，走出伤痛，任凭别人说再多的话，也都于事无补。
其实，我们每个人都明白，但凡能让我们悲伤之至的事情，肯定都是无可逆转的事实，我们宁愿悲伤，是因为我们走不出自己的心结，我们情愿流连在悲伤的氛围中，也许，这是我们唯一能够做到的事。
大山是一个中国人耳熟能详的名字，这个来自加拿大的帅气男人曾经在春节晚会上表演过节目，而使得他在中国成了家喻户晓的名人。他之所以能得到中国人的喜爱，除了他能说一口流利的汉语外，还因为他热情爽朗的性格。
大山在多伦多曾经念的是中国研究专业，来到中国后，又在北大中文系继续研究中文专业。在长时间对中国文化的探索中，他练就了能说相声的口语，最终，他也真的拜姜昆为师，成了外籍相声表演第一人。
他在中国的这么多年，每个人提起他都会想起他笑容可掬的模样，好像他是一个欢乐的使者，他的到来只是为了给人们增加喜悦。岂不知，大山背后也有一个悲情故事。
在战争年代，河南商丘突然来了一对外国夫妇，他们是医生，同样也是父母，因为他们身后还带着三个孩子。这对医生夫妇单纯而善良，为了当地百姓的身体健康，做出了莫大的奉献。可没想到，他们为了别人日夜操劳之际，自己的孩子却患了当时无法医治的肺痨，不久就离开了人世。当这对夫妻回国的时候，三个孩子只剩下了一个，而这唯一的一人，就是大山的父亲，那对老夫妻就是大山的爷爷奶奶，这也是大山为什么励志要研究中国文化。他从小就发誓，一定要学好汉语，去爷爷奶奶曾经去过的地方，仍然继续爷爷奶奶未完成的事业。
大山每次讲到这里都会热泪盈眶。有人问他，你可悲伤？他说：“已经过去的事情，只能用做怀念，为什么要悲伤？”一切都已经随风而逝，莫不如让它顺其自然。这句话说得多好，我们对于故去的人，有许多怀念方式，悲伤在大义面前反而成了最渺小的存在。
悲伤是每个人生命中都会接触到的一种情绪，虽然一辈子不会有很多次，可每当这情绪出现一次，就会有致命的效果。当人生中遭遇到悲伤之事时，请允许我们运用逆向思维想一下，就如同大山说的那样，原本事情已经至此，我们也无力改变，与其让自己在悲伤情绪中沉溺，不如让顺其自然，放自己一条稍微轻松点的路。
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虽然说，生命里有了百般的滋味，才算活出了生活的真谛。然而，毕竟还有一句老话叫作人生苦短。屈指一算，我们的生命如果换算成以天计算，确实不是天文数字，那么，我们为什么不在有限的时间里，好好把握住生命的时钟，管理好自己的情绪，而要白白将时间浪费在虚度的什么都解决不了的悲伤氛围中呢？所以，学会顺其自然，让我们的情绪在云淡风轻中波澜不惊地享受这似水流年。
（1）悲伤并不会让我们少些痛楚
悲伤其实是我们一厢情愿的发泄，当我们的内心过分苦楚，自然就会表现出悲伤，但是当悲伤发作时，与其听着别人的劝慰，不如自己开解自己来得重要。我们遇到悲伤之事，首先要问问自己，还有没有什么事情需要我去处理，还有没有旁人需要我们的关怀，如果有，那么请振作，哪怕我们试着装作坚强。当时光飞逝，我们就会发现，我们真的不再悲伤。
（2）悲伤并不是你一个人的事情
经过专家确认，人类的情绪绝对是会相互传染的，就如同一个家庭，终日里总有一位在悲伤，那么这个家的气场就不会喜气洋洋，而是会充满沉闷的气氛。当我们独自沉浸在悲伤里，不知不觉，你已经感染了周围的人。我们作为成年人，肩上一定会扛着若干责任。如果终日让自己沉溺在悲伤中，难以自拔，那么，不妨设身处地地想想，你的这种表现会使得你身边的人同样感受不到快乐，所以，为了自己，为了他人，请让我们在悲伤来袭之际，学会顺其自然，学会选择坚强。
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人
费特曼是法国最著名的心理医生，他指出所谓依赖性人格就是指缺乏独立意识的人格。我们自己在生活中也可能有过这种体会，一旦身边的人可以在我们困难之际，帮我们把一切打理妥当，那么，以后如果再次出现类似的困难，我们还是会希望对方再次施以援手。而不是自己想办法去解决。这就是非常典型的依赖性人格。
如果按照心理学的专业典籍《精神障碍的诊断》一书中所给予的依赖的定义，依赖性人格最显著的特点就是自主精神比较弱，不仅缺少独立意识，而且敏感多虑，这种人因为过分地习惯于依赖他人，所以，大多数性情偏向于感性，行事作风比较由着性子来，很少会理性地看待周围发生的一切。
如果，我们看到这里，会觉得还好，这些问题我都不存在，那么，现在问你几个小问题，看看平日里的你，是不是会出现自怨自艾、偶尔又过分怜惜自己的状态。如果有，那么，只能说，你也存在过度依赖的问题。
首先，请问你有没有在某一时刻，忽然觉得自己相当无助，甚至会产生自怜的念头，觉得茫茫尘世，无人可依，进而感觉身边的环境和人群都是那么冰冷，找寻不到一丝温暖？
面对对手，还没等到较量开始，心里已经开始打起了退堂鼓，觉得他比我厉害太多了，我根本就不是他的对手，然后莫名地开始想要寻求团队的帮助。
无论是买了新衣服，还是做了一件什么事情，甚至于说了一句自认为经典的话，都想得到他人的表扬或者肯定，否则就觉得心里充满委屈，有种挫败感。
最后一种，几乎是在很多人身上都存在的，那就是，过度容忍，哪怕对方触碰了自己的底线，可还是不能为自己据理力争，将退一步海阔天空作为自己的座右铭。虽然在夜深人静之际，也会生气，觉得自己有些贱；然后，第二天再次遭遇同样的事，仍然喜欢以判断别人的喜好并且为之随声附和为习惯。
当上述的症状或者说习惯我们都有那么一些的时候，那么可以明确地说，我们已经有了依赖症状的浅显表现。
过分的依赖症虽然说是一种个人行为，然而如果不去管理它，任其愈演愈烈，那么，假以时日，我们就会成为内心空虚软弱的人，很难使自己强大起来。
柴静是一个清秀而文静的女子，她给人的印象一直是温柔而内敛的，没有锋芒，是个让所有人都喜欢接近的邻家女孩。而她一开始在工作上的定位也让人觉得真的没有人比柴静更适合这个节目了，那就是她在广播电视台所主持的《夜色温柔》。据说，当初这个节目火爆得让许多大学生朋友们宁愿不出去约会，也要收听她的节目。
正当所有人以为这个女孩子会这样幸福地工作在这个岗位上，然后嫁人生子，过自己的小日子；可没想到，她却做出了一个惊人的决定。
她执意要做中央电视台的新闻记者，听到这个消息，不仅她的家人惊呆了，就连她将来的同事——那些资深的记者都对这件事表示怀疑。众所周知，新闻记者是个辛苦活，大家表示，柴静那娇滴滴的样子，让她来做记者，岂不是要依赖同事的时候多些，而每个人都很忙，谁又能有时间去照顾她呢？
事实总是胜于雄辩，柴静在工作之初，正好遭遇到了非典。当时非典肆虐横行，人人说起这个名字都觉得不寒而栗，可偏偏是柴静这个明媚的女子，硬是深入非典第一线，采访到了第一手咨询，取得了无数珍贵的照片。她这种冒死采访的做法，让当初那些误以为会被她依赖的同事非常汗颜。
当柴静第七次从非典现场回来，同事不仅好奇地问她：“你一个小姑娘，是怎么做到不依赖别人的力量，而把自己的工作完成得这么优秀的呢？”柴静笑着说：“从儿时起，我就想要长大做一个内心强大的女强人，如果，我什么都依赖或者说指望你们来帮我完成，我想，我的内心将永远不会强大。”
世间的事往往都有两面性，所谓“福兮祸之所伏，祸兮福之所倚”，当我们为了能有人依赖，将一切事务打理得妥妥当当之际，其实，我们同时也在缺失一种其他本领，那就是内心的强大。一旦我们习惯了“饭来张口，衣来伸手”，那么我们很有可能成了那个脖子上套着饼却活活饿死的人。所以说，学会管理自己的依赖情绪，用正面的能量来使得自己强大起来，才是我们安身立命的准则和根本。
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佛语中说：人生在世如身处荆棘之中，心不动，人不妄动，不动则不伤，如心动则人妄动，伤其身痛其骨。其实这句话的含义就是在告诫我们，无论某种情绪都不是单一存在的，都是牵一发而动全身、相辅相成的。只有学会管理好自己的情绪，让身体里的正面情绪去驱散坏的情绪或者习惯，我们才能够更好地工作或者生活。
（1）用戒烟的方式去戒掉依赖
无论什么情绪，只要在我们身体里驻扎得久了，自然就变成了习惯，而不知我们大家发现没有，戒掉一种根深蒂固的习惯是一件很难做到的事。不仅需要恒心，也要依靠一定的毅力。不过，换个角度想想，当依赖已经成了我们身体里的一大隐患，那么它也就属于了一个毒瘤，如果不把它完全地剃掉，它虽然不能危害我们的生命，却会改写我们的人生。所以，如果依赖的念头在心里冉冉升起，想想它的危害，还有什么是戒不掉的呢！
（2）战胜心魔，要让自己觉得这世界上只剩下了一个你
实际上，遇到困难寻求帮助是作为人类的本能，也是无可厚非的；但是，如果将本能发展成依赖性的习惯，则是一种倦怠的表现，基本属于一种惰性的范畴。想要克服与管理这种情绪，实际上有个很简单的步骤，只要在事情来临之际，幻想这世上只剩下了自己，再也没有人会给自己以帮助。久而久之，必然会养成独立自主的意识。随着时光流逝，也必然会摆脱依赖的心理，成为内心强大的人。
§§§第十二章自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量
自信是指个人在内心深处对于自己和社会及扮演的各类角色的高度评价，它是一个人发散能力以及采取积极手段达到某种目标的坚定信念。也是心理是否健康的检验标准，更是取得成功的备必心理素质。客观来说，一个人越成功，便越自信，而自卑恰好相反，是指主体上看不起自己，也是消极的阻碍自己前行的性格缺陷，它能让人在困难面前畏缩畏尾，举步不前，失去斗志，最终和成功失之交臂。
