一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。
——约翰·米尔顿
一位女医生在商场选购围巾，一直没有找到合适的，前前后后让女售货员转身拿了好多次货，女售货员不耐烦地说：“你是来买围巾还是来欣赏围巾的？”女医生的购物热情一下子降到冰点，随后她带着一肚子怒气上班，摆着一脸的怒容为患者看病，一位患者拿起她刚开的处方对她说：“医生，这种药很苦，每次吃都难以下咽，能不能换一种？”女医生怒气未消，回答说：“你是来治病还是来品尝药的？”患者哑然。这位患者是位银行职员，坐在收银柜台上越想越气，可想而知，她对顾客的脸色、语气、服务态度可能都难以令人满意。
不开心、沮丧、焦虑、难过，是人生中常有的事情。我们都是这个社会中普通的一员，过着再普通不过的生活，不会天天有惊喜等着你，如果有的话，也没准是个“潘多拉”的魔匣，令你苦不堪言。情绪时高时低、时好时坏，都是很自然的现象。尤其作为女性，要扮演各种各样的角色，女儿、妻子、妈妈、职员、老板、朋友等，每一个角色都需要付出感情和精力，压力可见一斑。
在处理日常事务和各种复杂关系时，难免会碰到许多令人心烦意乱的情况，导致负性情绪的产生。如今的社会信息交流快捷，人际交往频繁，较之于从前，环境气氛对人的影响力更强了，人的情绪也会相互感染，特别是在彼此熟悉的人群中，如家人、同事、朋友等，情绪更容易互相传播，尤其是坏情绪。女售货员、女医生、银行职员，虽然不知道下一位坏情绪的感染者会是谁，但是毋庸置疑，还是会有人被波及。
你是否碰到过这样的情景：早晨，同事们陆续来上班，每个人脸上都挂着微笑，“你好！”“早上吃饭了吗？”“昨晚看比赛了吗？”的问候声此起彼伏。愉快的一天眼看就要开始了，却见最后进来的那位同事一副“别人欠钱不还”的模样，冷冷地挂着一张脸，公文包往桌子上一拍，往自己位子上一坐，气呼呼地也不理人。办公室刚刚酝酿起来的一团和气，似乎一下子碰上了冷空气，瞬间凝成了乌云。刚刚还神采飞扬的人们，情绪一点点地低落下来，大家心照不宣地不再说笑，各自埋头自己的工作。如果这位不开心的同事，是办公室主任，抑或是某个管理者，那么这个办公室一天下来的气氛就可想而知。没错，你有不开心的权力，但是请不要忘记，你周围的人有开心的权力，没有人需要履行陪你一起郁闷的义务。
“一人向隅，举座不欢”，一个人的坏情绪会在四周传播。你的同事只是和你一起工作的人，办公室也不是你的私人场所，所以，即使你昨天晚上和丈夫大吵了一架，或是你与升职失之交臂，你也不能把坏情绪带到公共场合。也许你会想，那我回家发脾气好了，我的家我总可以做主吧。千万要打消这样的念头，你的家人是你永远的支持，他们较之于你的同事和老板更为重要，你应该尽你所能去爱他们，而不应该把坏情绪传染给家人。
记得《大明宫词》里，中宗驾崩前，对太平说：“人的一生有很多不幸，而这些不幸大都是别人铸就的。”是的，毕竟没有人生活在“世外桃源”，每个人都会受制于所处的环境，乐天派也好，悲观者也罢，没有人能逃脱生活中的不如意。可偏偏有人每天都容光焕发，给人一种朝气蓬勃的感觉；而有的人却郁郁寡欢，仿佛每时每刻都在忍受着巨大的痛苦。悲伤、难过、挫败等负性情绪降临到每个人身上的概率都是相同的，不会单对某个人绕道而行。那为什么会有这样的差别呢？原因在于每个人的表达方式不同，有的人懂得在适当的场合以适当的方式表达自己的情绪，所以你几乎觉察不到他们正在经历糟糕的心情；有的人却总是在你耳边抱怨着：“没有人比我更倒霉了！”“今天真是糟透了。”好像全世界的不顺利全都砸到了他们的头上。
坏情绪，每个人都不想经历。它具有极强的传播能力，会轻而易举地感染身边的每一个人，破坏我们的心情，进而影响我们的工作和生活。因此，学会合理地表达自己的情绪，不让自己的坏心情影响到周围的人，是我们一生的任务。作为一名女性，更要学会与坏情绪作斗争，毕竟没有人会认为一个满脸阴霾的女人是漂亮的。
不要压抑自己的坏情绪
生活中，有很多人明明很不开心，却把种种不快埋在心底，久而久之，便会造成心理的不健康。当生气、愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或是进行一些体育运动，也可以选择做家务，把心里的不快通过这些方式释放出去。悲伤难过时，趁身旁无人哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。不要压抑坏情绪，发泄几分钟是很有帮助的，但一定要掌握好发泄的程度。
相信自己能够控制情绪
“控制情绪实在太难了”“这个问题不能怪我”，很多人习惯于说类似的话，推卸自己不能控制情绪的责任，使自己得到安慰和解脱。千万别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它让你在无形中放弃了主宰自己生活的权利。试着用坚定的语气对自己说：“我可以控制自己，我一定可以走出情绪的低谷。”
这样就可以调动自己的自主性，积极地管理自己的情绪，迎来崭新的生活。
积极寻求外界的帮助
你的身边是否有两三个可以推心置腹的朋友？在你心情不好时，可以给她们打电话或者与她们当面“分享”烦心事。不要怕麻烦她们，有时朋友就是用来麻烦的。当你心情极度痛苦时，约一两个闺中密友，找一处安静的地方，将烦恼娓娓道来，聊着聊着，就会发现烦恼渐渐消逝了。曾听过一个很有意思的故事，故事情节如下。
一天晚上，已经睡下的A先生接到一个陌生女子的电话，刚接起电话，那个女子就开始诉说：“我的丈夫总是让我呆在家里，从来不让我出去和朋友散散心，他怎么会知道，我每天既要照顾正在上学的孩子，又要照顾有病老人有多辛苦！”“对不起，女士，你好像打错了。”A先生恼火地说。“他不想让我走出家门，自己却整天往外跑，每天都是那么晚回来，还说自己都是在应酬，谁会相信这些鬼话……”在这个过程中，尽管A先生多次试图打断这位女士，但是她仍旧滔滔不绝地诉说。最后，她对A先生说：“你当然不会知道我是谁，我不过只想找个人发泄一下罢了。”
这位女士确实让人感觉匪夷所思，不过她在面对压力和不快时，选择积极寻求帮助的方法将其宣泄出来，虽然方式让人哭笑不得，但是还是值得很多人学习的。
做一些感兴趣的事情
因为某件事烦恼时，不妨转移一下自己的注意力，找一些自己感兴趣的事情做，舒缓一下沮丧的心情。例如，到公园或树林里走一走，欣赏林间的安详和静谧；找一处安静的地方坐一坐，回想过去的一些快乐时光；和朋友一起去唱歌，等等，以驱散所有的烦闷。烦心的时候，也可以多听一些轻松欢快的音乐，让美好的音乐把你带入到愉快的情境中。
告诉自己“我很快乐”
心理研究发现，如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。情绪不佳时，深呼吸，对着镜子绽放笑容，并对自己说：“一切都会变好的，我现在很开心。”然后，带着愉悦的心情投入到工作当中，你会发现，坏心情在不觉间悄悄溜走。
营造一个舒适的环境
为自己布置一个舒心、愉快的生活环境，如把墙纸换成自己喜欢的图案，多摆放几个舒服的靠垫，身旁放几本好书等，或者到外面走一走，去不一样的地方，欣赏不一样的风土人情，对于调节坏心情有很好的效果。千万不要一个人在屋子里生闷气，定期放松一下，对你是很有帮助的。
坏情绪会造访每一个人，当你处于情绪的低谷期时，可能无意间就会制造出一种紧张和带有敌意，甚至令人窒息的气氛，影响你的家人、同事和朋友，使他们也心情不畅。情绪和环境一样，都会被污染，所以要掌握调整情绪的技巧，适当地表达情绪，切忌将不良情绪传递给身边的人。
小贴士：蝴蝶效应
洛伦兹教授曾在研究气象时发现，一只巴西蝴蝶扇动翅膀时产生的小漩涡与其他气流经过多方面相互作用后，可能会引起美国得克萨斯州的一场风暴。细微的情绪可能会产生同样的作用。
有一个人在单位被领导训了一顿，心中很恼火，回家便开始冲妻子发脾气；妻子被训也非常生气，便愤然摔门离去；走在街上，一条狗吠叫着拦住了她的去路，妻子便一脚踢过去以发泄情绪；小狗突然遭到踢打，受到惊吓，便狂奔而去，恰好撞到了一位有心脏病的老者；老人被突然冲来的小狗一吓，当场心脏病发作。
这种因为纤细的情绪导致严重的后果的效应就是著名的蝴蝶效应。它警示我们应该将情绪波动控制在合理的范围内。
