第一节 为什么听音乐能放松身心
音乐，是一种灵丹妙药，是一种可以唤醒灵魂的巨大力量。在绝望时，一曲好听的音乐可以让人精神振奋，对生活产生积极的态度；在忧郁时，一曲好听的音乐如温柔的手一般，可以抚平忧郁的心绪。
听音乐是人生的一种享受。它可以让人摆脱忧郁，淡忘怨恨，转移痛苦，使人可以卸下包袱，感觉轻松。
很多科学家通过研究发现，喜欢听音乐或喜欢唱歌的人比一般人在心理上要健康许多，也活得轻松很多。因此，很多准妈妈们用音乐对腹中的胎儿进行教育引导，就是希望未来的宝宝能有一个健康的心理。
此外，根据医学研究，经常听音乐的人健康状况要比一般人好。在美国一项统计中，30个经常听音乐的人的平均寿命比其他不听音乐的人要长5～10年。此外，医学家还得出一个结论：音乐对放松身心、振作精神、治疗忧郁、诱导睡眠等有着很好的效果。
经过人们的长期实验总结，可以肯定地说，听音乐对于人体的健康有着非常明显的作用。
1.听音乐使人放松
对于生活压力太大的现代人来说，这一点非常关键。每天下班回家后，听几首美妙的音乐，人们的压力会得到缓解，心情会变得愉快，身体也能够放松下来，从而能更好地休息和睡眠，养精蓄锐准备接下来的工作，避免因身体上的疲劳和压力而导致忧郁或其他心理疾病的产生。
如果你本就是一个忧郁型人格者，下班回来对着麦克风吼上几嗓子也能够宣泄一下心中的忧郁，这对于身心健康来说，有积极的意义。
2.听音乐打开心灵
音乐往往能够打开忧郁型人格者紧闭的心门，使得他们开始与周围的人交流和沟通。对于心情压抑、情绪忧郁的人来说，轻快激昂的音乐也能够让他们重新看到生活和人生的希望，不再绝望颓废。
3.听音乐延缓衰老
研究发现，音乐对人脑的刺激是非常明显的，音乐能够活跃脑细胞，甚至延缓衰老。除此之外，长时间听音乐能够让人变得更加聪明，如果从婴儿时就开始培养这种兴趣，那么将会降低成为忧郁型人格的几率。
4.听音乐保证睡眠
很多轻音乐都是很好的催眠曲。舒缓的音乐能够让人心情平静、心跳减缓，有助于提高人的睡眠质量。忧郁失眠的时候听听轻松舒缓的音乐能够帮助人入睡。
5.听音乐平衡身心
长时间听音乐，尤其是古典音乐，能够促进人身心的适度发展，增强记忆力和注意力。
6.听音乐陶冶情操
在生活中，听音乐不仅仅是一种休闲方式，更是感官上的享受。长时间沉浸在高雅的音乐中，不知不觉就会受到影响，起到修身养性的效果。
7.听音乐平静情绪
在音乐中，我们的情绪会变得模糊。好听的音乐可以抹去时间，可以让一个人的思维停留在一张纸上，安安静静地平躺在上面，让情绪平静，让身心放松，使忧郁一点点散去。
8.听音乐丰富生活
母亲对着牙牙学语的孩子轻轻哼着小曲，孩子的脸上总会乐开花；一些少数民族的青年男女通过情歌对唱的方式表达对意中人的情意。
不管是流行歌曲还是民歌情调，也不管是乡村音乐还是城市摇滚，其中往往蕴含着一个时代的追求和思想，对音乐的了解，有助于人们更深地了解一个时代的社会现实。当现实来临时，就不会有忧郁情绪了。
音乐能够给人带来众多好处，但不分时间或场合地听音乐、唱歌则会对人产生不好的影响。比如，如果上班时间嘴里还在哼着曲子或半夜三更还在房间里开着音响，那显然是不合适的。
如果在睡觉之前还在听激昂的进行曲，自然更加难以入睡；如果心情忧郁还偏要听一些伤感的歌曲，无疑是雪上加霜，情绪只会更加低落。
生活在继续，音乐也在继续，有人的地方就能听到婉转悠扬的歌声，在人的生命历程中，音乐是一个不可缺少的部分。如果想让自己活得轻松愉快，不再有忧郁情绪，就少吃一些生猛海鲜，少在灯红酒绿中耗费生命。在闲暇的时间里多听一些轻松愉快的音乐，在高雅的音乐中寻找自己真正的人格。
第二节 如何从跳舞和练书法中得到放松
在人的休闲活动中，有了音乐，往往就会有舞蹈。音乐与舞蹈似乎是一对孪生姊妹，《乐记·乐象篇》中说：“诗，言其志也，歌，咏其声也，舞，动其容也，三者本于心，然后乐器从之。”
经常跳舞给身体带来的好处是很多的，比如，强健骨骼、降低患上骨质疏松的机率、增强心肺功能、促进血液循环等。更重要的是，在音乐声中翩翩起舞，有助于消除压力，促进身心健康。
随着社会的发展，舞蹈已经成为了人们生活中最常见的休闲娱乐活动之一。逢年过节，自然离不开舞蹈的助兴；假日闲暇，也会呼朋引伴来一番劲舞，疏解一下疲乏劳累的身体。
那么舞蹈对于人体健康都有哪些好处呢？
医学专家研究发现，坚持一定程度的舞蹈锻炼能够让骨骼强健。此外，跳舞能够缓解疲劳，让身体得到放松，让忧郁情绪烟消云散。
1.跳舞能够增进家人朋友间的感情
在节假日或下班时间，跟家人漫舞一支，既解除了身体的疲乏，又增进了感情。
2.舞蹈还能够消除心理压力，促进身心健康
伴随着音乐翩翩起舞，无论多大的烦恼也会暂时被抛诸脑后。3.跳舞还能够交结朋友，拓宽社交圈子有一种舞蹈叫做“交谊舞”，顾名思义，该舞蹈的目的自然就是帮助社交，扩大朋友圈子。在悠扬的音乐中，两个人一进一退，边跳舞边交流，几个回合下来，就相互熟悉了。时日一久，自然能从陌生人变成朋友。忧郁型人格者害怕与人交流，而跳舞就是一个很好的选择。
舞蹈的演化是一个长期的过程。从考古发掘出的器皿中能够看出：在原始舞蹈中，有的手舞足蹈做出丰收或者耕种的动作，这是为了庆祝丰收或者是为了祈求上天的佑护；有的却动作一致，摆出一副同仇敌忾的模样，这是为了狩猎或者对抗敌人。
根据这样的区分，我国古代的舞蹈动作逐渐分为两种：一种是手执羽扇，轻袍长带，成为后来祭祀及交流表演的主要方式；另外一种是执武器，相互配合，忽进忽退，逐渐发展成为了后世排兵布阵的雏形。到了春秋战国时期，神医扁鹊创造出了一种独特的舞蹈动作——五禽戏，这也使人们真正认识到了舞蹈有强身健体的功效。
国外的舞蹈也毫不逊色，如华尔兹、探戈、桑巴舞、斗牛士舞等，简直就是百花齐放。如果要让自己的生活更加充实健康，那么不妨在空闲时间跳跳舞，愉悦一下自己。
跳舞是“动”，要做到动静结合，练书法也是一种不错的选择。
书法不是单纯地写字，是一种纯艺术。练习书法贵在持之以恒，能培养人刻苦顽强的意志和高雅乐观的情趣。书法是中国特有的传统艺术，随着网络的普及、电脑的应用，练习书法的人越来越少，实际上，练习书法可以让人的身心得到很好的放松。
1.陶冶心灵
书法是一种柔性运动，可以陶冶心灵、练气养气，对于锻炼体能和心智也有好处。长期练习书法，不仅能够修心养性、改变气质，更可以稳定情绪、平和心境，使人身心清爽愉快。
2.激励自我
一分耕耘一分收获，运用适当有效的方法练习书法，一段时间之后，就会发现自己不但字写得漂亮了许多，而且在一定程度上提高了创作和书写能力，这种进步无疑能够激励自己，从而对事业和人生更有信心。
3.忙闲皆宜
练习书法对时间的要求不高，忙人能练，闲人更能练。工作忙碌的人，哪怕只能抽出十来分钟的闲暇时间，也可以提笔挥毫，自得其乐；而闲暇的人，多用点时间练习书法，不但能增加情趣，还能充实生活。
4.加强文学素养
练习书法的人，在练习之中会阅读很多古典书籍和诗词，文学素养自然而然地就提高了。如果多选择一些名言警句等有益身心的文字进行练习，效果则会更佳。
5.抒发个人情绪
书法是抒发个人情绪的好方法，心情好时自然能乐在其中，心情不好时也能去忧解闷、忘掉烦恼，得到很好的放松。
当你感觉累时，可以跳跳舞和练练书法，让自己的身心都得到放松，从而驱除忧郁。
第三节 如何从旅行和放风筝中寻找乐趣
旅行的魅力让人无法抗拒。根据相关统计，每年都有数以亿计的人外出旅行，或成群结队，或独自出行，人们之所以如此热衷于旅行，也是有原因的。
旅行是一项很好的户外活动，它能使人心胸开阔，心旷神怡，调节人的心理活动，促进血液循环，强身健肺，对我们的身心大有裨益。
在山川湖海、人文景观中寻找生命的足迹，拓宽生活的视野，从东北的茫茫林海到西南的云贵高原，从江南水乡的委婉清越到西北戈壁的苍凉豪放，登五岳而观天下，临四海而游中华。人生是一条长长的路，用一个个景点来丈量人生，在路途中让忧郁消散。让生活更加充实，让生活更有情趣，让生活充满色彩，让忧郁情绪不再烦扰，旅行显然是很好的方法。
旅行能够拓宽视野，开阔眼界，这是旅行最基本的作用。每一次旅行都会有所收获，近距离欣赏大自然的鬼斧神工，亲身体验异域风情，了解民族文化，寻访古人先贤的足迹，这样的感觉绝非书本或者电视所能给予的。
1.旅行能够强身健体
出外旅行无论是乘车坐船，还是徒步行走，都不是一件很容易的事情。要想玩得尽兴，自然应该多逛几个地方，那需要走很多路，耗费大量体力。一次旅行下来，对身体是一次极大的锻炼，而且这种锻炼有别于平时的锻炼，身体上虽然疲乏，却能得到精神上的愉悦。这对那些因身体患有疾病而产生忧郁情绪的人有极大的好处。
2.旅行能够放松心情，缓解生活压力
如今，人们要时刻面对很大的生活压力，如果这些压力长时间不能解除，就会产生忧郁情绪，对身心是一个巨大的威胁。旅行是一个很好的减压方式，好的景观能够带给人身心享受，让人心情放松。平时应多出去走走，欣赏一下自然风光，不要从早到晚总是机械、忘我地工作，有张有弛、劳逸结合才能让生活更轻松。
3.旅行还能增进感情
不管是一家人出去旅行，还是跟朋友一起，旅行都是一个增进感情的好机会。不管是热恋中的青年男女，还是生活平淡的中年夫妇，或者是携手大半个人生的老夫老妻，旅行路上携手共进，相互帮助，相互照顾，一路下来，彼此之间情感能更近一层。
旅行是对未知美好的追慕，是对美好生活的向往。旅行也是一种时尚生活，是一种休闲娱乐的方式。想一想长河落日、大漠孤烟，想一想香山红叶、北海泛舟，想一想圆明园遗址、兵马俑墓坑，你的忧郁会不再出现。生活中怎么能没有旅行？
另外，放风筝也是一种非常有趣的活动。当人们眺望自己的风筝漂浮在万里晴空中时，专注、欣赏、恬静，这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能，让忧郁和疲劳一扫而空。
1.放风筝能够强身健体
在万物复苏、春暖花开的季节，去郊外或者空旷的地方放风筝，不但能够欣赏到大自然的秀丽风光，更可以尽情呼吸清新的空气。再加上放风筝需要来回奔跑，因此能够舒展筋骨，促进人体的新陈代谢和血液循环，起到祛病健身的效果。此外，放风筝的时候，需要两眼望天，由于风筝姿态不一，所以放风筝也可以消除眼睛疲劳，调节和改善视力。
2.放风筝可以益智健脑
放风筝需要一点技术，更需要动脑筋，比如，要注意把握其中的平衡。而且各种类型的风筝所需要的技巧都不一样，如果仅仅是把风筝放上天，那并不会特别有趣，而把那些造型各异的风筝放出特色来，才是一种功夫。牵一线而动全身，手脑之间如何配合协调，做到动静有致，这是对大脑的一种考验。
3.放风筝能够愉悦心情，增加生活情趣
在空旷的郊外，空气清新，田野上到处都是鲜花绿草，跟大自然来一次近距离的接触，心情自然就会开朗。放飞时，注意力需要高度集中，很容易消除人内心的杂念。看着风筝在天空中飞舞、左右摇摆，做出各种有趣的动作，生活的疲劳、忧郁的情绪都一古脑儿随着风筝放飞了。近几年，国外一些医学研究机构发现，放风筝对于治疗精神忧郁、注意力无法集中等，有意想不到的效果。
第四节 如何培养正确的兴趣爱好
很多人的生活看似很忙碌，但是不管是付出还是收获，都不能给他们带来满足和快乐。这是因为，他们的忙碌完全是建立在需要的基础之上。也就是说，他们完全是被自己的欲望所左右和控制。一方面，由于人的欲望是很多的，永远都没有满足的时候，所以即使再努力也很难让内心得到满足，缺乏成就感；另一方面，很多事情都成了一种机械式的操作，单调、重复，也就使人慢慢失去了热情，更谈上不上什么兴趣了。最后始终忙碌着，难受着。很多人的坏情绪也是由此而来。这也是忧郁型人格者的一个显著特点——做事缺乏兴趣。
相反，如果人们做的是自己感兴趣的事情，那么人们会充满热情，也会调动起全身的积极细胞，全身心地投入其中，并感受到充足的快乐。
兴趣爱好在心理学上的解释，是指一个人经常趋向于认识、掌握某种事物，力求参与某项活动，并且有积极情绪色彩的心理倾向。通俗点说，就是我们喜欢并且吸引我们的事情。
兴趣爱好对人生起着巨大的作用，它能把人从悲观、忧郁等消极情绪中拉出来，让人热爱生活，适应环境，甚至会成为一种向上的精神支柱。在这种支柱的支配下，他们会感到有动力、感到生活充满希望。
人的兴趣是在学习、活动中发生和发展起来的，是认识和从事活动的巨大动力。它可以使人的智力得到开发，使知识得到丰富，使眼界得到开阔，并会使人善于适应环境，对生活充满热情。
很多时候，人们会把兴趣和爱好混在一起等同于喜欢和感兴趣。其实兴趣和爱好是不同的，兴趣应该是对某件事物保持一种好奇的心态，爱好却需要有一份执着在里面。所以爱好应该是兴趣更进一步发展的结果，没有好奇的心态又何必去执着。因为好奇、喜好、执着，所以我们会乐在其中。生活不能缺少兴趣爱好，那么我们应该如何培养正确的兴趣爱好呢？
1.建立培养兴趣的兴趣。也就是说，把培养兴趣当成一件非常好玩的事情来做。否则，对培养兴趣没什么兴趣，觉得没意思，那兴趣自然就无从培养。这也是培养兴趣的基础。
2.积极期望。积极期望就是从改善自身的心理状态入手，对自己不喜欢，但又必须去完成的事情充满信心，相信这件事情是非常有趣的，自己一定能够很好地完成。
3.要学会自我欣赏。对于自己某一方面的努力、某一方面的进步和提升要欣赏。善于欣赏自己的付出，善于欣赏自己的兴趣，善于欣赏自己的收获，这是使自己产生兴趣的一个重要方法。
4.从可以达到的小目标开始。开始的时候，先确定一些小目标，由于比较容易实现，能够提升自信心，获得成就感，进而产生继续努力下去的动力和热情。当然，有时候小目标也是不容易实现的，这时候就要坚持，不要轻易放弃。
5.将原有的其他兴趣转移到新的需要培养兴趣的事物上来。比如，有的人非常喜欢读书和写作，因此不论多忙、多累，每天都坚持读书和写作。把这种坚持的劲头转移到新事物上来，用这种劲头带动新兴趣的培养。
6.不断地提问题，不断地探索、钻研。当你为回答或解答一个问题而去做事情时，你的付出就带有目的性，就有了兴趣。
7.想象成功后的情景，激发兴趣。在我们积极热情地去做任何一件事前，一般都会对它的结果有预期的想象，从而坚持去做这件事。比如你想象某个电影非常好看，然后促使自己去看，假如你事先想象这个电影不好看，那么你一定不去看。所以，你可以想象自己成功后的满足感和幸福感，以此来激发自己的兴趣。
爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”按照上述七种方式培养正确的兴趣爱好，能促使你产生积极的情绪，并给你无穷的力量，从而远离忧郁。
