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第132章 吃什么会有利睡眠

开家长会的时候老师有一句话我印象特深,“考前一天睡好,就成功了一半”。为此我特意请教了专家,吃什么有利于睡眠。专家说,一般认为临睡前喝牛奶有助于睡眠,牛奶含有较多色氨酸或某些肽类。色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌,5-羟色胺具有镇静作用,有助于睡眠。专家说,晚上喝牛奶容易发胖,其实富含色氨酸的食物有很多,如香蕉、芡实、葵花瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉等。不过,只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉类)相互配合,才有利于色氨酸进入大脑,进而促进睡眠。

另外,临睡前喝一碗百合银耳汤,也可以促进睡眠,当然这个做起来要费事一些。

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