任何时候能够放松，任何地方都能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松，放松，放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉莉·古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉·古淇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颌松得像脱臼一样。这种做法非常不错，可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的建议：
工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
随时放松自己，使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话，一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫？当你抱起它时，它的头就像打湿了的报纸一样塌了下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有看过疲倦的猫，也没有看到过患精神分裂症、风湿病、或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。”
◎在感到疲劳前休息
回到正常的生活轨道中去，抓紧幸福的手不要放松。
——《人性的优点》
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
美国陆军曾经进行过几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很强壮的年轻人，如果不带背包，也要每行军一个小时就坐下来好好休息十分钟，他们行军的速度才能加快，也能比其他军队更持久。
也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，可以持续五十年、七十年，甚至可能九十年之久。这样一来，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏不停地跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有一段时间是完全静止的。当心脏按正常速度每分钟跳动七十次的时候，一天二十四小时的实际工作时间只有九小时，也就是说，心脏每天的休息时间有十五个小时。”
约翰·洛克菲勒有过两次惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到九十八岁。他如何做到这两点的呢？他家里的人都很长寿，这当然是最主要的原因之一。另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上。在睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话他也不接。
丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说：
“休息并不是绝对什么事情都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。”
别小看短短的一点休息时间，它能产生很好的修补效果，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于你防止疲劳。
爱迪生之所以有无穷的精力和耐力，他自己认为都来自他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特的八十大寿即将到来的时候，我去访问他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神、那样健康。我问他秘诀是什么，他说：“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝对不会让自己坐着。”
我曾经把这类方法介绍给好莱坞的导演试一试，他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用。
这位导演就是杰克·切尔托克，好莱坞最著名的导演之一。几年前他来看我的时候，他是米高梅公司短片部经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。他试过很多方法，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松。
两年时间过去了，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，身体和心理都处于紧张的状态。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我二十年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳。”
如果你做打字工作，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一名会计，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好好地休息十分钟。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了五十岁，还感觉自己忙得连这点时间都没有的话，那么赶快趁早购买人寿保险吧。
如果你根本不可能睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效五千四百六十七倍。如果你能在下午五点、六点或者七点钟左右睡一个小时，你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一个小时。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的六个小时，共是七个小时，这对你的好处远比连续睡八个小时要多得多。
如果你从事体力劳动，休息时间多一些的话，每天就可以做更多的工作。
我们再来重复一遍：常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，这样你每天精力充沛的时间，起码可以多一个小时。
◎假装对工作感兴趣
一个坐着工作的人，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。
——《人性的优点》
烦闷是产生疲劳的最主要原因之一。
几年前，《心理学学报》上有一篇约瑟夫·巴马克博士的报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道那些学生对这些实验都没什么兴趣。其结果呢？所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢？不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，经过实验，得出了这样一个结果：一个人感觉烦闷的时候，他的血压和氧化作用，实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，就会使整个新陈代谢立刻加强。
如果我们手头做着一些很有趣、很令人兴奋的事，很少会感到疲倦。比方说，我最近在加拿大洛矶山脉的路易斯湖畔度假，我钓了好几天的鲑鱼。我跨过很多横倒在地上的树枝，要穿过长得比人还高的树丛，要爬过很多倒下来的老树——可是如此辛苦了八个小时之后，我却一点也没有疲倦的感觉。为什么呢？因为我非常兴奋，兴致很高，而且觉得自己很有成绩——我钓到了六条很大的鲑鱼。可是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情，那么你想我会有什么样的感觉呢？我一定会因为在海拔七千英尺的高山上这么来来回回地劳碌奔波而感到筋疲力尽。即使像登山这类消耗体力的运动，恐怕也没有烦闷的力量大，因为烦闷更容易让你感到疲惫。
爱德华·桑代克是哥伦比亚大学的博士，他在主持一些有关疲劳的实验时，用那些年轻人经常保持感兴趣的方法，使他们的清醒时间差不多达到了一个星期之久。在经过很多次调查研究之后，桑代克博士表示：“烦闷是使工作效率减低的唯一真正原因。”
下面是一位打字小姐的故事——这位打字小姐在俄克拉荷马州托沙城的一个石油公司工作。她每个月有几天都得做一件你能想象到的最没意思的工作：填写一份已经印好的有关石油销售的报表，把各种统计数据填在上面。这件工作非常没有意思。她为了提高工作热情，就想出了个办法把它变成一件非常有意思的工作。她是怎样做的呢？她每天跟自己竞赛。她点出每天早上所填的报表数量，然后尽量在下午去打破前一天的纪录。结果怎样呢？她比其他打字小姐要快很多，一下子就把很多没意思的报表填完了。这样做对她有什么好处呢？没有。得到升迁了吗？没有。得到感激了吗？没有。加薪水了吗？也没有。可是她没有使自己烦闷，也没有使自己感觉疲劳，使她能保持很高的兴致，因为她尽最大的努力把一件没有意思的工作变得有意思，她就能节省下更多的体力和精力，即使在她休息的时间，她也能得到同样的快乐。
我可以保证这个故事的真实性，因为我娶了这个女孩。
每个小时都跟你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想，也可以由此得到力量和平静。跟自己多谈值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。只要你的想法正确，就能使任何工作都不那么讨厌。
哈伦·霍华德做过这样一个决定，结果使他的生活完全改变。他把一个很没意思的工作变得很有意思。他的工作确实很无聊——在高中的福利社洗盘子、擦柜台、卖冰激凌，而其他男孩则在玩球或与女孩约会。哈伦·霍华德很不喜欢这份工作，但他却不得不做。于是他决定利用这个机会研究冰激凌是怎么做成的，里面有些什么成分，为什么有些冰激凌比较好吃。他研究冰激凌的化学成分，结果他成为了那所高中的化学课程奇才。他对食品化学非常感兴趣，于是进了马萨诸塞州立大学，专门研究食物与营养。后来纽约可可交易所提供了一笔奖金，举行可可和巧克力应用征文比赛，这是一次由所有大学生参加的公开征文比赛，头等奖获得者竟是哈伦·霍华德。
后来，他发现与之相关的工作不太好找，于是他在自己家的地下室开了一间私人实验室。不久之后，当局通过一条新法案：对牛奶里面所含的细菌数目必须加以统计。于是哈伦·霍华德就开始为安荷斯城十四家牛奶公司统计细菌——为了完成这项工作，他需要再请两位助手。
二十五年过去了，他怎样了呢？那几位从事食物化学实验工作的先生都已经退休了，哈伦·霍华德也成为他那一行的领袖人物。而当年从他手里买过冰激凌的一些同学，却不乏穷困潦倒、失业在家者，有的还责怪政府，说他们一直没有好机会工作。
如果哈伦·霍华德当初没有尽力把一件很没有意思的工作变得有意思的话，恐怕也没有成功的机会。
每个老板都希望自己的员工对工作感兴趣，因为那样他才能赚更多的钱，可是我们且不管老板要什么，你要想想，对自己的工作有兴趣的话，能够对你有什么好处？经常这样提醒自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天清醒的时间，有一半以上要花在工作上。如果你在工作上得不到快乐，在别的地方就更难找到快乐了。
时刻提醒自己，对自己的工作感兴趣，就能使你找到快乐。要不停地提醒自己，对自己的工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会给你带来升迁或加薪。即使事情的结果没有你想象的那样，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，使自己的精力更加充沛。
◎养成良好的工作习惯
让我们晕头转向的并不是工作的大劳动量，而是我们不知道自己有多少工作、该先做什么。
——《人性的优点》
第一种良好的工作习惯：拿走你桌上所有的纸张，只留下和你手头事务有关的。
这样你会发现你的工作更容易处理，也更有头绪可循。
一家新奥尔良报纸的某位发行人曾告诉我，他的秘书帮他清理了一下桌子，结果发现了一架两年来一直找不着的打字机。
如果桌子上堆满了信件、报告、备忘录之类的东西，就足以使人产生混乱、紧张和焦虑的感觉。更糟的是，它会让你觉得自己有一百万件事要做，可根本没时间做，根本做不完。这种情绪会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。
芝加哥与西北铁路公司的董事长罗西·威廉斯说：“一个书桌上堆满了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我把这种清理叫作料理家务，这是提高效率的第一步。”
如果你到华盛顿的国会图书馆去，就会看到天花板上漆着十一个字，这是名诗人波普写的：
“秩序，是天国的第一条法则。”
宾夕法尼亚州立大学医学院的约翰·斯托克教授，在美国医药学会全国大会上宣读过一篇论文，题目叫作《生理疾病引起的心理并发症》。在这篇文章中，他在一项“病人心理状况研究”的题目下列出四种情况，第一种是：
“一种必要或不得不的感觉，好像必须做的事情永远也做不完。”
著名的心理治疗专家威廉·山德尔博士，曾用简单的方法治愈了一位病人。
