第1周：缓解压力，舒适生存
享受悠闲生活
课堂导读
一位脾气古怪的富翁到一个大都市旅游，在到达这个城市的第二天，他遇到昨天曾经碰到的沿街乞讨的6个乞丐。这6个乞丐正躺在阳光下晒太阳，很显然，他们放下了“工作”，正在休息。当富翁走近时，乞丐们抬起头来。
富翁决定和他们开个玩笑。如果谁能证明自己是最懒的，富翁就给他1000美元。为了得到奖赏，其中5个乞丐跳起来决定比试一下。这5个乞丐都用各种各样的方法来证明自己是最懒的，比如，在向路人乞讨时顺势坐下来。
看这5个乞丐滑稽地竞争了一个小时之后，富翁决定将1000美元奖给那个没有参与竞争的乞丐，因为他连竞争都没有参加，他绝对是最懒的。他一直就躺在草地上，读着报纸，享受着阳光。
课堂精讲
这个故事的寓意是，当你需要休闲时，就爽快地放下工作，这会给你带来更多的好处。工作时就专心工作，休闲时就全心放松，你才能享受到更大的快乐。
现代社会节奏快，人们的工作压力和生存压力都很大，繁忙的工作使他们忽略了休闲放松，以至于身心都可能出现问题，整个社会的幸福指数也不高。工作固然重要，但工作不应该是生活的全部，因此不能让工作占据所有的生活空间。我们应当明白，工作是为了更好地生活，生活才是我们的真正目的，要学会休息，学会享受悠闲生活。
课后总结
我们勤勉工作是为了给自己和家人创造更好的生活环境，说到底生活是工作之本，所以职场人士在工作的同时，要学会真正享受自己创造的美好生活，学会享受自己的悠闲时刻才能让自己更好地工作。
“休闲”给人造成的错觉
课堂导读
林佳从事一份压力很大的工作，可自身的放松能力又十分有限。在工作了两年之后，林佳不堪重负，想给自己放一个长假。于是她辞掉了这份工作，完全闲在家，起初一周里觉得十分自由。可随着时间的推移，林佳越来越不安，因为在家天天无所事事，她对自己感到厌倦，在娱乐活动中也找不到生活真正的意义，并且更容易感到空虚。
有时候，她居然十分渴望重新回到工作的紧张和痛苦中去。在这样的矛盾中，她真的困惑了。
课堂精讲
“休闲”常给人造成错觉。那就是工作的人们往往认为，有了空闲的时光就等于拥有了快乐和真正的身心放松。而事实上，人人都渴望休闲时光，而许多人在面对大量的闲暇时间时反而会感到手足无措。各种研究表明，很多人还不善于处理闲暇时光。美国商业局的一项调查表明，只有58%的人对自己度过的闲暇时光表示很满意。这就是说，有42%的人需要帮助以提高休闲生活的质量。而即使表示了很满意的人或许也没有达到理想的程度，这些人可能也需要帮助。
我们常常会抱怨工作紧张忙碌，梦想着有大量的休闲时间该是多么惬意的一件事。然而拥有大量闲暇时光和获得真正的快乐并不等同。“人生中最大的恐慌是，没有人告诉我我该做些什么。”这句话道出了大多数不知如何安排自己的休闲时间的人的心声。
课后总结
把自己从工作的压力中解放出来，以快乐和有意义的活动填充自己的生活，这样才能让自己过得更充实、更满足。
放松自己并不是一件容易的事
课堂导读
托尼一直梦想着自己能够早点退休，到夏威夷去享受悠闲的退休生活。但事实上，退休完全不是自己想象的那么回事。退休后，他发现他根本无法安排大量的空闲时间。于是，他又开始做一些工作，还参加了一些老年人组织的活动……但是他仍然有大量的时间不知道该如何处置，尽管他在别人眼里是一个“幸福”的悠闲者。
课堂精讲
放松自己成了一件并不容易的事，拥有足够的闲暇时间反而可能会给自己带来更大的烦恼。
人在社会中，已经越来越有异化为工作的奴隶之趋势。因此，我们要充分看到自己自然的一面，找回自己的真正生活。比如热情地投入到大自然的怀抱中去，常常出去旅游；买一辆自行车，增加体育锻炼，强健体魄；培养自己开朗大方的个性；用心布置自己的房间；经营夫妻间的感情和朋友间的友谊；培养自己的兴趣爱好……
课后总结
休闲时光可以给人的生命提供巨大的生命动力和能量。能够充分享受休闲生活，会让自己在工作中表现得更活跃，更能够迎接新的挑战。
科学用脑，张弛有度
课堂导读
调查表明，在大都市中大约有半数的人在过量使用“智力”，这对身体健康造成了潜在威胁。抽样调查显示，59.6％的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2％的学生每天伏案学习至深夜；另外，有28.4％的非脑力工作者的业余时间也花在了各种“动脑”的工作和活动上。这些行为都给疾病埋下了祸根。
据一项统计表明，科技人员平均死亡年龄为67岁，较各类职业人群平均早死3.26岁，其中15.6％发生在35～54岁的早死年龄段。又据统计，在职科学家平均死亡年龄只有52.2岁，加上离退休人员，所有死亡者的平均年龄也不过只有63.3岁，大大低于平均期望寿命73岁。脑疲劳已成为影响许多人健康甚至使许多科技工作者英年早逝的重要因素。
课堂精讲
人的身心在有意识放松的时候，会发生许多奇妙的变化，如注意力容易集中，记忆力明显改善，脑力劳动效率提高，抗疲劳程度增强，等等。因此，无论是国内还是国外，心身自我放松始终受到人们的重视。放松可以使你的呼吸变缓、血压下降、肌肉放松、头痛消失、情绪稳定、思维清晰、记忆力提高、焦虑消失等。其实，你可以随时随地放松自己，只是不要勉强要求自己放松下来。放松就是释放所有的紧张和压力，远离了压力，便能像婴儿般自由自在。
课后总结
适当放松自己，有利于消除疲劳和产生新的活力，让自己更好地生活和工作。
休闲生活的秘密
课堂导读
在十几年前，美国爆发了一场大的经济震荡。许多股票经纪人一时都感到空前迷茫。很多股票经纪人丢掉了年薪20万到50万的工作。这些经纪人不能接受每年10万美元的其他任何工作，因为他们习惯了富裕的生活，许多经纪人都陷入了一种迷茫与困境中。丹尼是一位股票经纪人，也是那次经济震荡的受害者。遭遇那次震荡之时，丹尼没有任何存款，后来他完全离开了商界。但是他没有立即去找另一份工作，他决定给自己放假一年，让自己完全放松下来。丹尼在休息的一年中参加了许多休闲活动，常常到海边享受日光浴，还宴请了许多朋友。休闲的生活让丹尼过得轻松满足。
课堂精讲
为什么有的人获得了休息时间，却过得并不快乐？到底什么才是享受休闲生活的秘诀？一些人或许觉得经济独立是一个必需条件。如果经济条件是必需的，那为什么许多没有高收入的人的休闲生活仍然很令人满意，像丹尼一样。有人认为健康的身体是休闲生活所必需的，健康是重要的资本，但是很多身体健康的人依然感觉不到休闲生活的快乐。那么究竟什么是休闲生活的必需条件呢？休闲生活仅仅是一种精神状态，需要用健康的态度来对待。弗里德里希·尼采说：“除了成功人士外，这世上还存在着更多种类的人。”倘若你已经有了一个很健康的态度，你就可以适应完全休闲的生活了。
课后总结
有一种良好的精神状态，能以健康的态度对待事业和生活的方方面面，那么，你将享受到休闲时光的乐趣。
第2周：运动保健康
运动为健康保驾护航
课堂导读
在古代，我们的祖先已经认识到运动对身体健康的重要性。早在公元前6世纪的春秋末期，我国古代哲学家子华子就提出了“生命需要运动”的观点，他的著述《北宫意问篇》中这样说：“流水不腐，以其游故也；户枢不蠹，以其运故也。”如果人体内气血畅通无阻，运行良好，就会健康长寿；如果气血流通不畅，运行受阻，就会生病损寿。所以他主张动以养生，加强血液循环和呼吸系统的功能，提高人体对各种疾病的抵抗力，这样才能健康长寿。可见，子华子的观点与现代的观点完全一致。
科学研究表明，人要是长时间不运动，身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明，即使是身体健壮的人，要是在床上躺上几天，心脏跳动会极度缓慢，动脉压下降，心脏功能降低70%，体内组织缺氧，身体极度衰弱。这时让他下床站起来，他会感到头晕目眩，软弱无力，甚至发生晕厥。这进一步证明了运动对健康的重要性。
课堂精讲
现代生活的快节奏使很多人忽略了锻炼，结果导致身体健康指数降低，免疫力下降。对于很多忙干工作的职场人士为说，没时间的要挤出时间锻炼，有时间的别把时间放在无聊的应酬上。多做运动，才能保持健康，具体可以从下两方面去做。
1.每天30分钟到1小时左右的运动。
2.每次运动争取达到轻微出汗，脉搏达到每分钟120～140次。运动散步、太极拳、广播操、快步走、跳绳、登楼梯、慢跑、骑自行车、游泳、打球、登山、下棋等。
课后总结
生命在于运动，健康也在于运动。时常做运动，才能有一个好身体。
运动的“三个最佳”
课堂导读
每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，所以锻炼的时间也不同。运动的关键是形成习惯，如果能根据自己的心理需求和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，持之以恒坚持下去，必定会对身体有益。
课堂精讲
下面详细介绍一下运动中的“三个最佳”
1.最佳运动时间
一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易发生血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这两种危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体经过了大半天的活动，此时段运动效果会很好。
另外，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5～7时最敏感。不过，说运动的最佳时间在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动。运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对运动的效果产生影响。所以，一天中的最佳运动时间是就一般生理因素而言的。
2.最佳的运动场地
由于人们运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜空气，所以运动场地以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为最佳。
3.最佳的运动方式
有氧运动是最佳的运动方式，因为运动时，只有肌肉始终在有氧状态下，人体才能更好地进行代谢，产生能量和分解脂肪。
课后总结
运动时放点音乐，会使运动变得更有乐趣。伴随着音乐节奏进行运动，既可以锻炼身体，也是一种令人愉悦的享受。
运动的“四不宜”
课堂导读
在工作中，相对封闭的工作环境、没完没了的加班、无法拒绝的应酬等都在影响着职场人士的健康，因此很多人选择走进健身房锻炼，希望借助健身房给自己的健康做些“恶补”。但是，要注意的是，健身房并不是职场人士运动的最佳场所。
健身房是最需要新鲜空气的场所，尤其在做有氧运动时，人会消耗大量的氧气，但是目前许多健身中心都位于高档写字楼，存在着空气不流通、光照差、灰尘多等弊病。许多健身中心采用透明玻璃幕墙，以及全封闭式集中空调系统，这会造成空气交换不充分、二氧化碳堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。
课堂精讲
运动可以使心情愉快，有利于心理健康，可以减少脂肪，降低人体血液里的胆固醇，有利于身体健康。但不当的运动会适得其反，所以我们要学会运动，要知道运动的“四不宜”。
1.雾天早晨不宜做剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中有酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在雾中做活动，人体会吸入有害物质，可能引起气管炎、咽喉炎等疾病。
2.酒后不宜运动
大脑皮质对乙醇（酒精）极为敏感。酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制。如果在这种情况下运动，就会有损大脑功能。乙醇（酒精）具有抑制心肌收缩力的作用，会使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，增加心脏负担，对心脏的损害更大。
3.睡前不宜做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，此时一切生理功能都降到最低水平，嗅不出香臭、看不到事物、听不到声音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不宜做剧烈的运动。
4.饭后不宜马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，使肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌可能发生痉挛收缩而引起腹痛。
