准妈妈长途旅行注意事项
出游方式：假如在以前，准妈妈一直是自助游的爱好者，那现在，你就得改变自己的出行方式了。孕期出游，要选择旅行社，而且，不要参加那些人数多、行程紧凑的团。
出游天数：两三天为宜。出行的时间越长，身体突发状况的概率就会明显增加。所以，准妈妈出游的时间最好定为两三天。一来自己的身体吃得消，而且也可以有效避免准爸爸的担心之苦。
出游地点：要选择那些山清水秀的旅游地，譬如湖边、海边或是平坦的草场。避免去那些山路崎岖、险阻较多或疾病流行的地方。
长途旅行交通工具的选择
选择行驶平稳、舒适的交通工具。乘车颠簸、跳跃是引起流产的第一因素。因此，长距离旅行应选择乘飞机，既平稳舒适，又最省时间。其次选择火车或内河轮船，但必须是卧铺或一、二、三等舱，行驶比较平稳，也能休息好。乘汽车是下策，难保平安，除非是坐小轿车或面包车在国道上行驶。
坐飞机和小轿车要系上安全带，以防意外伤害胎宝宝。坐火车或飞机都要选择靠通道的座位，便于经常活动下肢，以防水肿，也便于去洗手间和上下车。
夏季出行防嗮防滑倒
散步对准妈妈来说很合适，但在夏天散步一定要注意防晒，选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。
很多准妈妈就是在度夏时不注意，皮肤上留下了孕斑。因此，准妈妈在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
夏天多雨，准妈妈外出有滑倒的危险，因此雨天尽量减少外出。
四维彩超的最佳吋期
怀孕了，准妈妈的心思也随之多了起来，宝宝发育得健康吗？四维彩超什么时候做最好？
四维彩超就是四维成像技术（4D），能直观、立体显示人体器官的三维结构及动态、实时地观察立体结构，而以往的二维成像技术只能显示人体器官的某一切面。4D技术的应用，为临床超声诊断提供了更丰富的影像信息。尤其在妇产科方面，对胎宝宝进行超声检査能立体显示胎宝宝的皮肤颜色、颜面、各器官的发育情况，甚至胎宝宝在母体里的状态也可以观察到；对胎宝宝畸形，如唇裂、腭裂、骨骼发育异常、心血管畸形等能早期诊断。
做四维彩超的最佳时间在怀孕4~6月期间。因准妈妈的个体差异，个人的具体时间还请与医生商讨，按医嘱时间进行。因四维彩超对准妈妈和胎宝宝基本没影响，所以做检査时尽可以通过四维成像技术观察可爱的宝宝在子宫里的状态，享受将为人母的喜悦。
进行第2次产前检查
怀孕5个月末应该去医院做第2次产前检査，出门之前准备好卫生纸、围产保健本等。检査时要把这一段时间以来，自己身体的任何不适告诉医生，特别是还有没有呕吐的现象，有无头痛、眼花、水肿、阴道流血或腹痛等症状。
检査的内容包括：身高的测量、体重的测量、腹围的测量、子宫底的测量、血压的测量、尿常规化验及骨盆外测量等。
对眙宝宝进行眙动监护
到怀孕20周左右，胎宝宝四肢活动明显增加，这时大多数准妈妈可感到胎动，夜间更为明显；孕29~38周为胎动最频繁的时期；接近足月，胎动略为减少。如妊娠过期，胎动次数会减少。
胎宝宝活动的方式有4种：蠕动、踢撞、搅动和呃逆运动。一般每小时胎动3~5次，12小时内胎动次数为30~40次。一天之中，以早晨次数少，下午18时以后增多，晚上20~23时是胎动最活跃的时间。怀孕6个月开始，胎宝宝有剧烈的踢脚或冲撞；产前3个月左右有缓慢的蠕动或扭动。
每个准妈妈最好掌握自己胎动的规律。从妊娠28周开始至临产前，准妈妈每天上午8~9时，下午13~14时，晚上20~21时，各计数胎动1次，每次数1个小时。3次数字相加乘以4，就是12小时的胎动次数。也可安排早、中、晚3次计数，但时间应固定。如果每日3次计数有困难，可于每日临睡前1小时计数1次，将每日的数字记录下来，画成曲线更好。
胎动次数的多少、快慢、强弱等，常表示胎宝宝的安危。胎动正常表示胎盘功能良好，输送给胎宝宝的氧气充足，胎宝宝发育健全，小生命在子宫内愉快地生活着。
正确听取眙心音
胎心音系双音，第一音和第二音接近，犹如钟表的”滴答“声。其声音清脆，节律整齐，频率较快，每分钟120~160次。妊娠24周之前，胎心音大多在母体脐下正中或稍偏左或右听到；妊娠24周后，胎心音在胎背所在侧听得最清楚。胎心音最清楚的位置一般不会改变。每次听1分钟计数。
听胎心音时要注意与子宫杂音、腹主动脉音相区别。子宫杂音是血液流过扩大的子宫血管时所产生吹风样低音响，而腹主动脉音为”咚、咚、咚“的强音。两者和准妈妈的脉搏节律相一致，与胎心音不难区别。正常胎心率为120~160次/分钟，如果每分钟胎心率超过160次或少于120次或发现有明显的不规则，很可能是胎宝宝宫内窘迫（缺氧）的信号，必须立即去医院检査。
从规在开始学会测量宫高和腹围
随着孕期的进展，子宫顺应胎宝宝的发育而增大，通过宫高和腹围的测量即可初步判断孕周，并间接了解胎宝宝生长发育状况，估计胎宝宝的大小。
测量宫高的方法
准妈妈排尿后，平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。一般从怀孕20周开始，每4周测量1次；怀孕28~35周每2周测量一次；怀孕36周后每周测量一次。测量结果画在妊娠图上，以观察胎宝宝发育与孕周是否相符。如果发现宫高间隔2周没有变化，要进行进一步检査。
测量腹围的方法
准妈妈排尿后，平卧床上，用软尺经肚脐绕腹部一周，这一周的长度就是腹围。测量腹围时注意不要勒得太紧。测量腹围的时间与测量宫高的时间相同，要将测量结果及时记录下来，与孕周标准相对照。如发现增长过快或过缓，则应考虑是否是羊水过多或胎宝宝发育迟缓。
孕5月健康饮食指导
孕5月的管养需求
妊娠5个月时，胎宝宝发育增快，需要有足够的热量、蛋白质和维生素。为促进胎宝宝肌肉及血液发育，准妈妈应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。
值得注意的是，肉类能补充一部分人体需要的营养素，但吃肉过多，会影响其他营养素的吸收，引起营养不良。吃肉过多，还会使准妈妈和胎宝宝体重过大，造成难产。此外，人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使人体趋向酸性，容易致使大脑迟钝、不灵活，影响宝宝智力发展。
孕5月可选择的食物_
富含铁的食物，如海带、紫菜、豆类（包括豆腐）、芹菜、金针菜、羊栖菜、苜蓿、荠菜、胡萝卜缨、苋菜、雪里红、木耳、动物肝脏、鸡胗、牛肾等。
多摄取富含有助于血液生成的铜元素、维生素Bp维生素B12、锌、叶酸、钴等营养素的食物。如红薯、蜂蜜、海带、大枣茶、裙带菜、洋白菜、葛根、豆类、葡萄糖、南瓜、牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤脷、动物肝等。
富含蛋白质的食物，如肉、鱼虾、蛋、豆制品、牛奶等。
富含脂肪的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
能够预防感染、提高机体抗病能力的食物有冬瓜、赤豆等。
孕中期应及时朴钙
从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿开始钙化，形成骨骼也需钙，所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。这样，就容易使准妈妈身体缺钙，逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感，如果缺钙严重还会影响胎宝宝的生长发育，如牙齿、骨骼发育，甚或患上先天性佝偻病。因此，从妊娠5个月开始，钙的摄入量就应由正常女性的800毫克增加到1200~1500毫克。
准妈妈补钙应以食补为主，孕期应该多吃一些富含钙的食物。食物中含钙量最多的是奶类及奶制品（酸奶、奶粉、奶酪等），而且最容易为人体所吸收。乳酸饮料和各类含乳饮料则不在其列。豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高，虽然其钙吸收率较奶类差一些，但经常食用对补充钙质也是很有利的。
此外，注意多做户外活动，经常晒太阳，促进皮肤产生维生素D，帮助钙的吸收。
缺钙严重选药物朴钙
如果在每天保证2杯奶及适当的户外活动的情况下，仍然出现了小腿抽筋、手足发麻、夜汗多等缺钙症状，或妊娠期局血压等与缺钙有关的并发症时，就应该补充钙制剂，对乳糖不耐受（喝牛奶会胀气、腹泻、胃痛等）和不能喝奶的准妈妈，也应该补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和氨基酸钙胶囊。目前市面上钙剂品种繁多，准妈妈选用钙剂时要注意两点：
—定要适合准妈妈服用。
最好选择吸收利用率高的葡萄糖酸钙或乳酸钙。
忌过多服闬鱼肝油和钙制品
通常，人们都认为鱼肝油和钙片是一种”滋补品“，有增强体质的功效，于是，怀孕以后，有些准妈妈便盲目地大量服用浓鱼肝油和各种钙制品。实际上，这种做法的结果却适得其反。
因为长期服大剂量的鱼肝油和钙质食品，会引起毛发脱落、皮肤发痒、食欲减退、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足和维生素C代谢障碍等。此外，血中钙浓度过高，还会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常，使胎宝宝在发育期间出现牙滤泡移位，甚至使分娩不久的新生儿萌出牙齿。所以，怀孕期间不宜服过多的鱼肝油和钙片。
牛奶和酸奶，可以交替着喝
奶类是天然钙质的极好来源，牛奶和酸奶是准妈妈常喝的两种奶类，只要不是妊娠反应过大的准妈妈，两者交替着喝补钙效果更好。
牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。牛奶还有不错的安神功效，准妈妈在睡前喝一杯，可以减少失眠的困扰。
酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收。酸奶还含有益生菌群，对肠道非常有好处，准妈妈适当饮用可以加强肠胃的消化吸收功能，缓解孕期便秘症状。
在妊娠中后期，准妈妈每日需要钙的摄入量增加，在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。无论是喝牛奶也好，还是喝酸奶也好，都要切记，千万不要贪喝，要适可而止。
要适可而止。
喝牛奶有禁忌
牛奶不宜空腹喝。尤其是早上，因为牛奶中含的L-色氨酸有镇静作用，会使人产生疲乏的感觉或睡意绵绵，会影响早上的工作和学习，所以，喝牛奶之前应吃些面包或糕点。
—次饮量不超过200毫升。过量的牛奶会造成胃肠蠕动紊乱，产生肠胀气和上腹部不适。
先热牛奶后加糖。有些人喜欢喝甜牛奶，在纯鲜牛奶加糖后加热，此时牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下产生一种有毒物质一果糖基赖氨酸。所以，应该在牛奶煮热后，晾片刻，再加糖为好。
牛奶、果汁不能同时饮用。任何果汁都含有酸性物质，使牛奶中蛋白质出现凝块，影响消化和吸收，还会造成胃肠胀饱。所以，两者饮用至少间隔一两个小时。
孕期补铁方法多
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，正常妊娠时，准妈妈的血容量要增加50%，这就要求有大量的铁来制备额外的红细胞。几乎所有能提供充足热能的饮食都含有足够的矿物质，不会引起矿物质缺乏，而铁除外。因此，在孕期应特别注意补充铁元素。随着孕期的增加，中、后期，每天要补铁18毫克。
多吃富含铁质的食物
一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，而其中又以红色的动物性食物中的铁质最容易为人体所吸收。
富含铁的食物有瘦肉、猪肝、猪血、鸡蛋、海带、绿叶蔬菜（芹菜、油菜、苋菜等）、坚果、干杏、樱桃等。
每天至少吃35克红肉
红色肉类（猪瘦肉、羊肉、牛肉、鲑鱼等）富含铁质，人体对此种铁质吸收利用率高，一天一份不但可以补充铁质，还不用担心摄入脂肪过量。
蔬菜先汆烫
喜欢素食的准妈妈可以选择铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠含铁质丰富的蔬菜，如深绿色的蔬菜、紫菜、海带等。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，因此，建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或加一些柠檬汁凉拌，可降低草酸和植酸的作用，提高身体对铁质的吸收利用率。
饭前饭后避免喝茶
茶或咖啡中都含有单宁酸，这种物质会抑制人体对铁质的吸收。建议饭前饭后2小时内避免喝茶或咖啡。
饭后半小时吃水果
专家指出，搭配维生素C有助于铁质的吸收。因此，建议饭后半小时多吃一些维生素C含量高的水果，如柑橘、奇异果、番石榴、番茄等，可让所摄取的铁质更好地吸收。
孕妇维生素不能代替饮食
孕妇维生素可以弥补你饮食中的营养不足，但它不能代替你正常的健康饮食。孕妇维生素不含有你现在全天所需要的钙。健康的准妈妈，只要摄入平衡的饮食，没有特别的危险因素，并不需要服用多种维生素和微量元素补充剂。而奶和奶制品中钙含量最为丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品也是钙的良好来源，准妈妈应适量摄取。
水果和蔬菜中含有孕妇维生素不能补充的纤维素。纤维素可以帮助消化和避免便秘，准妈妈在孕期摄入足够的纤维素是很重要的。
