1.口腔养生
口腔是维持生命的重要器官。口腔与牙齿的任务是食物加工的第一道工序，通过的牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液，可以帮助食物的消化和吸收。此外，人类的语言、颜面美观与牙齿也有极密切的关系。
人体不但通过口腔摄取营养物质，而且各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵也可通过口腔进入人体，“病从口入”是人尽皆知的道理。所以做好口腔卫生保健，不仅可以预防口腔和牙齿的疾病，而且可以有效地防治多种全身性疾病。如果口腔出现问题，就会影响机体免疫功能，从而引起很多种疾病的并发症，如急性和亚急性心内膜炎、肾炎及呼吸道疾病等，所以口腔保健是预防全身疾病的一项重要措施。
早在古代，我们的先辈们就总结出了对口腔的养护方法，下面作一简单介绍。
——刷牙
刷牙在我国已有悠久历史。汉代开始了杨柳枝揩牙法，在辽代墓中出土了骨制牙刷柄，宋代已有置毛牙刷，而且在敦煌莫高窟中已发现了晚唐时的刷牙壁画。
——叩齿
自古以来叩齿是牙齿保健的一种有效方法。早在隋唐时期养生方中就指出：“鸡鸣时，常叩齿三十六下，长行之，齿不盆虫，令人齿牢。”现代科学认为叩齿能兴奋牙体牙周组织的神经细胞，促进血液循环，增强其抗病能力，预防口腔疾病。
——咽睡
又称“咽津”，也是一种传统保健法。早在黄帝内经中就提到了叩齿咽津法。隋唐时对此进一步阐述：“人能恒服玉泉，必可丁壮妍悦，去虫牢齿，”现代科学认为唾液对口腔有自洁、抗菌解毒作用。唾液中含有免疫球蛋气严增强免疫机能，促进人体健康。
所以在借鉴古人对口腔养生的同时，我们也要做好对口腔的保护工作，注意做到勤刷牙，而且，口腔内舌苔的清洁工作也是很重要的，保护好我们的牙齿，就是防止疾病侵袭的关键。
正常人的口腔是没有异味的，但患某些疾病时，就会感到口腔有特殊的怪味，如酸的、苦的、甜的、辣的、咸的、臭的等等。这些特殊的怪味儿，往往是某些疾病的特征，应注意追踪根源及辨别疾病。
——口腔苦味
与胆汁排泄失常有关。有些癌症患者的舌尖，感受甜味的味蕾萎缩，加上由于舌微循环发生障碍，唾液内成分发生改变，所以常有口苦之感。
——口腔辣味
在高血压神经官能症，更年期综合症，长期低热的患者中可出现。另外，口辣还与舌温偏高、舌粘膜对咸味和痛觉的过分敏感有密切的关系。
——口腔酸味
常见于胃炎和消化道溃疡。有些胃肠道异常病人的胃酸分泌过多，也往往有口酸感觉。从口酸者的唾液中测得磷酸酶，乳酸、碳酸酐酶含量偏高，所以有口酸感。
——口腔咸味
多见于慢性咽炎或口腔溃疡患者。也可出现在慢性肾炎、肾功能损害者身上。唾液多视口腔卫生保健，曾采取了许多行之有效的方法，如漱口，《礼记内则》记载：“鸡初鸣，咸盗漱。”说明人们已有起床后漱口的良好卫生习惯。以后提倡要饭后漱口，睡前漱口，而且明确提出：食毕常漱口数过，指出饭后漱口对预防口腔疾病，保持牙齿健康的重要性。
——口腔甜味
与消化系统功能紊乱有密切关系。由于消化系统功能紊乱，导致各种酶的分泌异常，唾液中淀粉酶含量过多，舌部味蕾受到刺激而产生甜味，多见于糖尿病患者。
——口腔奥味
常见于牙周病、龋齿、口腔溃疡等病，鼻咽部和鼻腔内有炎症或脓性分泌物时，也会使口腔发出臭味。口臭也与消化机能失调有关。
——口淡而无味
与消化系统疾病、内分泌疾病和长期发热的消耗性疾一病有关。营养不良，微量元素锌缺乏，使味蕾敏感度下降，可产生口淡感，在部分老年人中，味蕾退化，也可出现此症。
除此以外，口腔异味的出现，还与食物构成、个人味觉习惯、睡眠、周围环境、情绪、烟酒嗜好及某些药物反应有关。当口腔出现怪味时，应尽早查出病因，及时治疗，促进病症好转。
2.颜面养生
颜面保健，又称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。中国传统美容保健有广义和狭义之分，广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等，提高其生理功能；狭义者，是专指用传统方法护养容颜。颜面保健实质上是抗衰老，永葆“青春容颜”。
随着社会的发展，生产力水平的提高，人们的生活水准也与日俱增。大家的生活目标也不仅仅停留在温饱的阶段。俗话说：爱美之心人皆有之。美容的概念也越发深入人心。一直以来美容都好像是女人的专利，可是在当今的社会，美容对于社会上每一个人都是很有必要的，它不仅仅是我们狭义理解的五官的美丽，而是来自人们机体内部，然后向外渗透的一种健康的状态。由于人们越来越关注原生态的美容方法，因此，中医美容养生越来越受到欢迎。
人们越来越注意自己的外表美的同时，皮肤就是最重要的一个审美标准。可见白皙水嫩的肌肤是每个人都向往的。虽然在我们还未成年的时候，皮肤的质量都是一样的粉嫩透彻，但是经过青春期的洗礼，人与人皮肤的状况就有了明显的差距。虽然父母的遗传也有一定的因素，但是我们日常的保养和护理也能够起到对肌肤有益的作用。那么在日常生活中，大家该如何保养自已的皮肤呢？
——保证睡眠允足
睡眠是女人容颜的“天然保姆”也有人说“睡眠是皮肤的救星”。充足的睡眠是保证健康体魄的基本要求，也是保养肌肤的有效方法之一充足高质量的睡眠能够保持人体正常常的新陈代谢，从而使皮肤允分地吸收到营养，所以充足的睡眠能够令肌肤既富有弹性又有光洋。睡眠不足会导致肌肤暗淡无光，因为，脸色是呈现在外的一种状态，健康红润的肌肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通，血液循环好的人皮肤看上去比较有光泽，休息好了，血液循环才会更畅通，一旦休息不好，毛细血管就会变的疲惫，直接呈现在你的脸上。结果出现灰色的色素。所以，一定要保证睡眠质量。
——合理的饮食
人们日常的饮食能够左石肌肤的状态如果经常吃辛辣的食物，会令人内火攻于心，从而引起皮肤的变质。常吃油腻的食物又会使人体表面的油脂增多，可能会堵塞毛孔所以，想保持一个嫩白富含水分的肌肤，还是应该食用一些含有水分的天然食品，如西红柿、黄瓜、水果等，同时还要保证每天饮用2000毫升左右的白水，这样才能使我们的皮肤饱含水分变得品莹剔透。除此之外，还要均衡饮食，避免高脂肪食物，控制烟酒，坚持吃早餐等等。
——调节情绪与压力
正常的工作与生活现在每个人的生活工作压力都很大，很多人从早到晚都忙得抬不起头，但即使在这种条件下。也应该抽出一点时问善待我们的肌肤。例如，有的上班族女性工作时都要着淡妆，下班后只想休息，而疲于卸装，这种做法对皮肤是相当有害的。还有，现存的工作和生活都离不开电脑，虽然电脑让我们的工作更加便利，但是它的辐射对皮肤的伤害却是非常严重的，所以经常使用电脑的人们应该每隔两小时就适当地进行休息，这对皮肤的保养也很有利。另外，汽车开始，进人每个家庭，但长期处在车厢内的危害，可能不会引起我们的注意车内的空气不流通，各种有害气体笼罩着我们的皮肤，长此以注，皮肤就会变得暗淡无光，极容易衰老。所以也应该避免长期坐在车内，可以偶尔步行或骑车出行，这样的做法既环保，又对皮肤有好处，何乐而不为呢？
颜面是反映机体健康状况的一个窗口，所以每个养生者，都应该特别重视颜面的保健，健康的面容是以精神和生理健康为前提的。所以在保养面部的同时，要注重整体采取综合调养。饮食的合理，情绪的调节，充足的睡眠等都是影响颜面的重要关键。充分调动人体自身的积极因素，从根本上保证面容不衰，这就是传统的整体美容保健思想。
3.头发养生
头发保健，又称头发健美或美发。中国人美发的标准是：发黑而有光泽，发粗而密集，发长而秀美。未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。头发除了是健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用，同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用，使人显得精神饱满，容光焕发。
中医认为“头”为诸阳之首，汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十个经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位，可以通经活络、促进气血循环，调节大脑的供血供氧量，缓解大脑疲劳、恢复大脑活力、提高大脑思维的灵敏度，使大脑思维敏捷而稳定、专注而清晰；同时，还可通过大脑有效地调整和强化各脏腑功能，从而起到防病治病和益体保健作用。而且，它还有助于以下疾病的治疗：
——失眠
梳头通过上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、抑郁情绪逐渐消退，起到一定的催眠作用；若睡前反复梳理，就会使你睡意增加，帮你安然进入美丽的梦乡。
——眩晕
眩晕多由高血压、动脉硬化、贫血或神经官能症等引起；通过梳理头部百会、风池、太阳等穴位和特定刺激区—晕听区，可起降低血压、软化血管和养经定神作用，从而使眩晕得到缓解或消失。
——中风后遗症
脑溢血或脑血栓引起的瘫痪、肢体麻木、反应迟钝、记忆衰退、失语、嘴歪眼斜、大小便失禁等后遗症的患者，若能长期坚持梳理百会、上星、风池、脑岑、目窗、神庭、通天等穴位，以上症状都可得到缓解和辅助治疗。
——白发、脱发、头屑
梳头可增强头部血气循环，使头部毛发和头皮得到较充分的气血调节，从而减少黑发早白和不正常的脱发以及头屑的滋生。
梳头的正确做法应是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，把头发梳到平滑光整为止。梳发时间，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余时间皆可。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。梳理和按摩两项，可以分开做，亦可合在一起做。
现代研究认为，经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物、细菌和微生物的繁殖，有利于保持头发的明亮光泽。但洗发不宜过勤，洗发过勤对于保养头发反而不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可招致毛发癣菌感染。
以中医基本理论为指导，运用中药进行美发保健，也是常用的一种有效方法。药物美发既有美发保健作用，又有健发治疗作用。美发药品又可分为外用和内服两类。
——外用类
根据不同情况选用相应的中药洗浴头发，直接作用于皮肤组织和头发，以达到健发目的。外用药物有润发、洁发、香发、茂发、乌发，防治脱发等作用。古代医家和养生家在这方面有很多记载，现仅举两例。
猪胆汁说法（《普剂方》）：猪胆一枚，取胆汁倾水中，或将猪胆置于乳香油中浸七日以上。用水洗头，待发干后适量抹猪胆汁及乳香油。本法有清热祛风，润发生辉之效。
令发不落方（《慈禧光绪医方选议》）：榧子三个，胡桃二个，侧柏叶30克，共捣烂，浸泡雪水内。用浸液洗发。本方有止发落、令发黑润之效，尤其对血热发落有良效。
——内服类
根据辨证施治的原则，配制成不同剂型，经口服而达到美发的目的。它主要通过调整整体机能，促进气血运行，而起到健发作用。具有健发作用的中药很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、猕猴桃等。内服药也有很多剂型，如汤剂、膏剂、酒剂、丹剂、丸剂等，可以选用。下面推荐一方。
瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、当归、川芎、炙甘草各60克，煎药为散，饭后服1克左右，日3次，酒浆汤饮，经常服用有活血补血，美发荣肤作用，可防衰抗老，预防头发早白。
除此而外，健发还要保持精神愉快，避免七情过度刺激。积极参加运动锻炼，防治全身性疾病，戒除吸烟、酗酒、暴食暴饮等不良习惯。做到合理使用大脑，善于劳逸结合，养成良好的生活习惯。
4.眼睛养生
中医学认为眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。在《灵枢·大惑论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”。中医认为眼之所以能视万物，辨五色，必须依赖五脏六腑之精气上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血畅旺，肝气条达时，肾脏所藏五脏六腑之精气，就能借助脾肺之气的转输和运化，循经络上注于眼，在心神的支使下，发挥正常的生理功能。可见，正常的视觉功能离不开脏腑所受藏化生之精、气、血、**的濡养以及神的主宰。若脏腑功能失调，精气不能充足流畅的上注于目，就会引起视功能障碍。因此，眼睛保健既要重视局部，又须重视整体与局部的关系。
历代养生家都把养目健目作为养生中的一项重要内容，并积累了不少行之有效的方法和措施，简述如下：
——运目保健
运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。
例如，每早睡醒时，端坐凝神，调匀呼吸，关上房门，放下帘子，将双眼向左右轮番旋转十四次，然后紧闭双眼，一会儿猛然睁开。长期如此，坚持不变，眼中内障白翳就会自然消失。
——远眺
用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。
如今，人们看电视、玩电脑的时间越来越长，眼睛长时间得不到休息，这样很容易造成视力下降：过度的疲劳还会使眼睛黯淡无光，缺乏神采，从而大大影响整体的美感。
要保护好眼睛，除要注意劳逸结合，定时做眼保健操外，还应该注意食物的搭配，及时补充营养素。能给你亮眼灵眸的营养素主要有：
——维生素B1
糖类是眼球晶状体的主要营养素之一，糖在体内转化为热能必须有维生素B1的参与。
维生素的来源比较广泛，多数天然食品中均含有维生素，以米面杂粮等谷类食物的外胚层含量最高，动物内脏如肝、心、肾含量较高，猪瘦肉中含量也比较丰富。
——维生素B2
能够保证视网膜和角膜的正常代谢，体内一旦缺乏维生素B2，就会出现角膜血管增生、畏光、充血、视力减退等症状。维生素B2大多存在于动物性食物如牛奶、瘦肉、肝脏、蛋黄中，其中以蛋黄和各种动物的内脏含量最高。此外，豆类和新鲜绿叶蔬菜中的含量也较为丰富。
——维生素C
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果长期缺乏维生素C，就容易患白内障。维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜和水果。
对于经常熬夜的人士，可以按照以下方法使用眼霜。
1.提前预防。在没有皱纹、眼袋和黑眼圈时就应使用眼霜。
2.不可用面霜代替眼霜。因为眼睛周围的皮肤是面部皮肤角质层最薄、皮肤腺分布最少的部位，要使用完全不同于面霜的护肤品。
3.不要用太油的眼霜。有人认为眼部皮肤很细嫩，需要用很油的滋养成分。实际上，水溶性成分较油性成分能快速吸收。最适合于自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮肤表面完全吸收，不干也不腻，才是最佳的选择。
4.不可用量太大。眼部皮肤极薄，用得太多不仅不能吸收，更会造成负担加速衰老。
5.注意手的卫生，避免造成眼霜二次污染，尤其是指甲缝要清理干净；另外，眼霜不可抹到眼睑、睫毛或眼内，以免对眼睛造成刺激。
5.耳朵养生
耳朵保健一直很少受到关注，大多数的人总是忽略这部分的问题，现在失聪的人越来越多，由以往的老年化，逐渐的开始向年轻化转变，所以我们应该引起足够的重视与关注。经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。专家认为，做好耳朵的保健工作可以有效的防止耳朵的衰老，所以在日常生活中我们应注意下面几点：
——养成科学的饮食习惯
多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。
——避免长时间接触高分贝噪音
长时间接触高分贝的噪音会损害听毛细胞，损伤内耳，从而导致噪音性耳聋。工厂的噪音会导致职业性的噪音性耳聋，卡拉OK等噪音很大的娱乐场所应尽量不去，另外也应避免长时间听耳塞，否则会引起听力减退。
——保持良好的精神状态
当人情绪激动或着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。
——慎用或禁用对听神经有损害的药物
氨基糖甙类抗生素是引发耳蜗损害最多的一种耳毒性药物，因此，避免滥用这类抗生素是降低药物性耳聋的一项重要措施。家族中有耳毒性药物过敏史者更应慎用此类药物。
——不要掏耳朵
掏耳朵时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎、溃烂。掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力。
——经常按摩耳朵
按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。也可闭目静坐，将两手食指分别插入两耳孔中，然后迅速抽出，如此连续做10次。
6.鼻的养生
鼻子是呼吸道通向外面的大门，有吸入氧气，呼出二氧化碳。废气的作用，但也往往是细菌病毒进入体内而致病的通道。鼻腔的鼻毛和黏膜分泌物可沾除细菌、灰尘等异物，鼻腔、鼻窦、颌窦有较大的面积和丰富的血管可温化和湿化空气，避免寒冷或干燥气体刺激下呼吸道，所以也是呼吸系统防御机构。鼻腔还有嗅觉神经，可鉴别臭气，防止有害气体吸人体内。若鼻子发炎，防御能力就会降低。
在现代化大都市中，人不可避免地要与饱受灰尘、二氧化硫等各种废物污染的空气打交道。而空气中的污染物正不停地吞噬着鼻腔粘膜的健康。大气中的灰尘，在鼻腔内留下了太多污垢，在得不到有效清洗的情况下，粉刺、雀斑使鼻子变得面目全非。因此，鼻子也需要保健护理。具体来说，可以采取以下办法。
——给鼻子“洗澡”
尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。
——鼻外按摩
此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。
这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。
——鼻内按摩
将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。
此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。
——重视鼻塞
很多人不怎么重视鼻塞的毛病，其实，鼻塞有时会导致比较严重疾病产生，如记忆力减退等。无论是否有鼻塞的毛病，大家都不妨进行下面所介绍的强化鼻子机能的运动。首先，请用双手的中指按压鼻梁骨。接着，用手上上下下摇动鼻子，动的时候节奏尽可能快一点，每次做20遍左右。然后，用手指摩擦鼻子。这个动作也要进行20～30次。经过这个动作后，鼻子里面应该会热起来。
除了以上所述之外，日常生活中我们还需要注意以下事项，才能更加有效地护理鼻子。
——忌指挖鼻
鼻孔痒或不干净，可用棉签蘸温水洗鼻腔，不要用手指挖，以免损伤鼻黏膜引起炎症。此外，也不该剪鼻毛。
——防寒保暖
有慢性鼻炎、慢性支气管炎的病人。在寒冷冬天应少外出，必要时戴口罩防寒。
——防止干燥
冬天有暖气居室易发生鼻腔干燥，可于室内洒水，鼻腔滴复方薄荷油，必要时可服维生素A D鱼肝油丸。
7.女性胸部养生
上帝在造就女性的时候，赋予了她们的身体更多的柔美，所以，女性朋友更应该懂得珍惜，保养好自己的身体。在这一节，我们来讨论一下胸部的保健。
医学观察表明，女性8～9岁时，**开始和男性不同，**突起，**也会变大。随着年龄的增长，**发育后，接着**长出，月经开始来潮，第二性征渐渐出现。但最先开始发育的**，却不是最早完成发育的部分，东方人通常在20岁以后**发育才逐渐完成。
**的构成主要与乳腺、胸肌、**内脂肪组织有关，这就告诉我们：体健自然也就胸丰，身形健美，胸丰硕实，自然就具有女性魅力，没必要人工装点。若想丰胸有术可锻炼胸肌，增加脂肪，这都是可行之道。根据体重增加，**就相应增重的规律，对于体型丰满或清瘦的女一性，**大小还是有差别的。再者，锻炼胸肌，使之变厚，也会增加**上半部分量，也有丰胸效果。因此，少女们一定不要操之过急，拔苗助长，要注意改掉长时间伏案读书的毛病，适度做扩胸运动和沐浴时自我按摩，生活起居有规律，胸部自然就会发育完美。
为了达到胸部保健的效果，女性朋友在日常生活中应做到以下几点。
1.洗澡时避免用热水刺激**，更不要在热水中长时间浸泡。否则**的软组织松弛，并能引起皮肤干燥。洗澡的水温以27℃左右为宜。
2.出浴前可用稍凉的水冲洗一下**，目的是锻炼**及胸部皮肤，增强其弹性。出浴后再用护肤液从**开始呈圆形向外擦摩，直至颈部。
3.女性的背部与**健美关系密切，走路时背部平直，**就会自然挺起突出；坐立时也应挺胸抬头。低头弯腰的姿势很难保持**的健美。
4.睡觉的姿势以仰卧最好，以免挤压**。
5.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
6.游泳对**健美大有益处，因为水中运动和水对**的按摩会使胸肌发达，**变得健美而更富弹性。但应注意，不论参加何种运动，都要避免外力碰撞**。
7.**皮肤的清洁十分重要，除平时就应注意外，在妊娠期开始就更应经常用温水和香皂或浴液清洗**和**部位的皮肤，保持**的清洁，这样，既可增强**和**部位皮肤的韧性，为哺乳喂养婴幼儿作好准备，又可预防和减少因哺乳期**破损而引起的感染。
7.改变不良习惯。在平日生活中，有些不良的姿势和习惯会影响**的良好发育。例如，写字时，歪斜着一侧身体，劳动时长期一侧使劲等，继续下去将造成一侧胸肌发达，另一侧胸肌欠发达，从而也使**的两侧对称性受到影响。所以应当纠正不良习惯，训练正确的姿势，并使之养成良好的习惯。
8.让**自然生长发育。有的年轻女性，由于第二性征的出现，随便挤压、玩弄**，这是很不好的。更应注意的是不要将**的色素沉着误作为脏物去抠剔，这样会自造创口，容易引起感染。
9.掌握生理常识。不少青春期的少女，常有**胀痛现象，**部位还会发现有些硬硬的小疙瘩。这主要是由于少女在脑垂体和卵巢分泌的激素作用下，**逐渐发育，月经开始来潮，月经来潮前15天左右，卵巢排卵，雌性激素大量分泌；7天后，孕激素分泌也增加，血液浓度也增高，激素作用于乳腺腺泡和导管，就会使女性感到**胀痛或出现小疙瘩。
青春期**胀痛现象属于正常的生理现象，经期过后，血液中雌性激素和孕激素的水平降低，**组织恢复到正常状态。胀痛和其它不适的感觉也随之消失，所以用不着害怕，要心情舒畅地学习和工作。如果症状较明显，可以适当休息，注意精神卫生和饮食营养，不要吃辛辣刺激性食品。
10.正确配戴乳罩。为了使少女**健康发育，对**尚未发育成熟的少女来说，可以不必戴胸罩，穿件质软宽松的背心即可；在**发育成熟定型以后，则应戴上胸罩，这样既可以固定和支托住**，防止其下垂，并使乳腺血液淋巴循环畅通，又可以保护**，而且可以减轻体育运动、劳动和走路时**的振荡而带来的不适。
11.不可限制饮食。女性在青春期是生长发育的旺盛时期，所需要的营养物质多多，如果为了追求形体苗条，而长期限制饮食，身体在发育过程中所需要的营养物质就得不到满足，这样不仅影响身体的正常发育而且影响**的发育，当然也就谈不上形体的健美了。
8.腰腹养生
腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本。
除了腰部，古代养生家还很注意腹部的保暖。“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者都要注重腹部，温暖腹部的作用是使得肠胃都得到保护，不受寒气的侵袭。
中国传统锻炼腰部的方法很多，如易筋经、八段锦、太极拳等，这些活动都是以腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。下面仅举几个练腰动作。
——转胯运腰
取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
——俯仰健腰
取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8～32次。
——旋腰转脊
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动。可以促进腰部的锻炼。
腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。因此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，适合于饭后进行。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：
先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
现代人由于生活的便捷，很多人已经不注重对腰腹的保健，所以自然而然就出现了许多的腰腹部的赘肉，因此，要想控制这些赘肉不在蔓延，就要按照以下办法做好保健工作。
——经常运动
虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出来的。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；这也是锻炼腿部肌肉的好办法，你还可以自己送文件而不是发E-mail。当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3～4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。
——科学搭配食物
日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维；多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素；食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候如果半途而废，都容易反弹。
9.生殖器养生
上帝在造人初，只是有一个亚当，上帝觉得应该有个人和亚当做伴，于是从亚当的肋骨中截取一段成就了夏娃，虽然，我们并不能考证究竟有没有这样的事实，但至少我们明白了，世界上存在了两种人，男人和女人，他们之间最大的不同就是生殖器的不同。
——男性生殖器保健
男性外生殖器是由**、**和尿道组成的。其中尿道同时也是男性泌尿系统的一部分。**的包皮和**头之间，有一些腺体分泌脂性物质，和尿混合成乳酪状，这就是“包皮垢”包皮垢如果长期附着在**头表面或集聚在冠状沟内，很容易给细菌繁殖造成机会，引起发炎或其他的疾病，甚至诱发**癌。包皮垢中的细菌及致癌物质在性生活时还会带入女性的生殖器内，大大增加女性泌尿系统感染和子宫颈癌的发生几率。包皮垢的积蓄也是性生活的不利因素，诸如引起**不适或疼痛以及降低性快感等。
**因收缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌会乘虚而入而可能导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。因此**、**的清洁对于性健康是不可忽视的。另外，坚持清洗会阴部被认为是预防男性前列腺炎的一个重要环节。
不少男性缺乏每日洗下身这一洁身自好的卫生习惯。其实，男性**官的清洁卫生不仅对自身疾病的防治有益，作为已婚者还涉及到伴侣的性健康，并且对夫妻性生活的质量有密切关系。正是鉴于此，医生们总是劝告男性：学习女性，经常洗下身。
清洗时可用刺激性较小的香皂或男性专用清洗液，清洗时要仔细认真、不厌其烦。先擦洗**及**表面，接着把包皮向**根部牵引，使包皮翻转，**头完全暴露出来，再用香皂或洗液和水进行清洗最后清洗会阴部和**周围，清洗后要彻底擦干。
除此之外，男性还应经常清洗**。**每天排出粪便，总有少量粪便残留在**口，粪便内细菌很多，温暖、湿润的会阴部就成了细菌良好的繁殖场所。
——女生殖器保健
女性外生殖器，简称外阴，主要有**、**、***、小**、前庭、前庭大腺。**介于内外生殖器之间。外阴外形比较复杂，皱褶多，由于它位于两股之间，附近除汗腺、皮脂腺外，又接近尿道、**，与**、子宫相通，经常受尿液、**分泌物等浸渍；行走时还会受到摩擦影响，加之所处环境既潮湿又温热，其局部组织脆弱且敏感，所以很容易经常发生各种外阴皮肤、黏膜乃至**病变。女性常见生殖器疾病有以下几种：
1.外阴瘙痒
外阴瘙痒是女性的常见症状之一，常常令人感到坐卧不安。瘙痒的好发部位在**和小**，亦可延及***、会阴等处。导致瘙痒的原因很多。如霉菌或滴虫性**炎所致的白带过多的刺激，糖尿病患者尿液的刺激，同部皮肤营养不良，也可因进刺激性食物或饮酒后发作。
2.**奇痒
**奇痒是由阴虱引起的一种传染性皮肤病，也称为阴虱病，主要通过性生活的密切接触而传染，是一神性传播疾病，多见于女性。阴虱形如小螃蟹，一般隐藏在**处和下腹部。阴虱常常抓住**的毛杆用口器在皮肤上吸血或爬伏在皮肤上吸血，并边吸血边释放毒液，由于刺激引起局部皮肤瘙痒和炎症反应。
3.**疼痛
**疼痛可以在很多情况下发生。**缺乏分泌物，平时又有包皮覆盖，如果触摸手法粗重，往往可以造成疼痛。女性达到***时，**头会变得十分敏感，再施加强刺激无疑也会引起疼痛。上述两种情况并非病理性变化，完全是正常的生理现象。
而病理性**疼痛的最常见原因是感染，例如疱疹性外阴炎。有时候则是被整个外阴的炎症所波及，如霉菌、滴虫性外阴**炎。局部刺激可能是**疼痛的第二位原因，如被过紧的内裤擦伤，或是化学刺激，如肥皂、香料、洗涤剂等。神经炎有时可以影响**，引起持续性或间歇性疼痛，这种情况在糖尿病女患者中最多见。
4.**排气
有的妇女可能会发现这种怪现象，即其时常感到**有气体排出，且籁籁有声，犹如放屁，这种现象中医称为“阴吹”。阴吹其声连续不断与大便秘结有关，但阴吹一般无臭味。如与粪水并见，则可能为直肠**。
为了达到预防疾病的效果，女性应从以下两个方面对自己的****进行护理。
1.每天清洗外阴、**和**
女性平时每晚应清洗一次外阴和**，清洗时要用清洁的温水或加以香皂及女性专用清洗液清洗，清洁时以流动水为好，没有条件的要使用专用盆。要注意清洗大小**和**附近的垢腻。要按从前向后的顺序，先洗外阴，接着洗过**后，再洗**，防止**部位的细菌带到**或尿道口。注意**如果无炎症，一般只需用清水彻底洗，不必用药液、清洗液冲洗，这样会减低其“自净”能力，反而容易患上**炎。也不要一日清洗多次。
对于**的清洁卫生，需要指出的是，除非已有感染发生或经医生许可，一般不要使用药物清洗。因为**是一个自我清洁、自我保护的先进的生理系统，而药物或冲洗剂含有的化学元素及防腐剂，却将良性和有害细菌同时带走了，破坏了**的酸碱平衡，降低了**的自我抗菌能力，使有害微生物易于人侵而引发细菌性**炎、骨盆炎等疾病。
2.清洗内裤
对内裤应单独洗涤，特别不能与外衣裤、袜子同洗洗后应晾晒在日光下，避开阴冷潮湿之处。
10.四肢养生
人类在劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。
腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。
内脏有病，可通过手、脚反映出来，所以无论民间相术还是传统中医，都能由手、脚而判健、弱，望手脚而诊治病症。如《寿世保元》说：“下身痿弱不能趋步……此症属血虚……步履艰难而手足软弱，此乃血气两虚。”《医宗金鉴》亦说：“惊风人候……飞颤谓手足动摇。”也正是出于这个道理，传统养生家十分重视手脚四肢的保健。
下面我们分别介绍上肢和下肢的常用保健方法。
——上肢保健
1.扭指法
用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。
2.搓手法
将两手掌对合，上下搓动摩擦，以热为度，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
3.运球法
用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握两枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不限时间和次数，空闲时间即可运球。
4.举臂法
两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时后，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做20次。
5.拍臂法
将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。
6.运关节法
双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。
上述六种方法可促进上肢的血液循环，刺激经穴，具有调和气血、疏通经络的作用，可提高肌肉的耐力，保持关节灵活，防治肩周炎。
——下肢保健
1.按揉大腿
以两手掌紧贴大腿上部，自上而下按揉推进至髌骨部，重复5～10遍，以感觉稍胀为宜。
2.揉拿小腿
以拇指和食中指对称用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，以感觉稍胀为宜，随即用拇指端按足三里和弹拨阳陵泉数次。
3.拍击下肢
用双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部向下至足踝部3～5遍。
4.搓足心
每日按摩脚底涌泉穴，有滋肾水、降阴火功能，并能安定心神、防治神经衰弱。
5.点按足踝足跟
以双手拇指对足踝及足跟做正反旋转点按，可防治性功能减退及足踝足跟痛。
6.泡脚
睡前双腿浸泡38℃～40℃温水，由上往下边洗边搓，连泡带洗，每次15～30分钟，可调畅周身血气，消除疲劳并有助于睡眠。
