1.生活起居养生的原则
生活起居养生是指合理地安排起居作息，妥善地处理生活中的细节，保持良好的生活习惯，建立符合自身的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的一种养生方法，也称为起居调摄法。生活起居养生，不仅需要遵循人体的生理规律，还需要顺应四季阴阳的变化。生活起居养生重在讲究规律，这样才可以增强体质，预防疾病。生活起居养生主要要遵循以下几个原则：
——注重衣着
衣着服饰对人体健康的影响，主要与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可以根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。
——注重饮食
在日常饮食方面，最好进热食，但要注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。宜多吃瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养；多吃牛、羊、狗肉等高热量的食品，以温补阳气，增强御寒能力；还应多吃蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。多食热粥，如益气养阴的大枣粥，健脾养胃的茯苓粥，益精养阴的芝麻粥。除此之外，还要多喝水。
——谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，则是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。
——早睡晚起
在日常生活中，应该早睡晚起。早睡以养人体阳气，使身体保持温热而不受寒；晚起以养阴气，使人体阴阳平衡。
——常梳头发
生活起居养生早在古代就有应用。在古代，人们把早起梳头当作一件养生要事。头发需要经常梳，因为常梳头发既可以梳去头发上的灰尘和头屑，保持头发的干净和发根空气的通畅，还可改善和增进血液循环，防止脱发和延缓白发的过程。明朝人沈仕的《摄生要录》里指出，每天梳发一次，可以疏通血脉，散风湿。《五杂俎》中还就养生家的话提出，梳发的次数是每天一千下。古代养生家把木梳称之为“木齿丹”，说每日清晨梳千下，则可以固发去风，容颜悦泽。这里值得注意的是，养生家把木梳称作“木齿丹”，由此可见虽然是小小的一把木梳，却着实有着灵丹妙药的效用。
——常洗足
头和脚是人体顶天和立地的上下两个极端，睡前既梳头又洗脚，便可以增进健康，夜晚睡觉也安稳。宋朝时，很多人都把这两件事当作养生的重要问题。宋朝人张端义在《贵耳集》里记载：“郭尚贤耽书落魄，自阳翟尉致事，尝云服饵导引之余，有二事乃养生之要，梳头浴脚是也。”古人还有言：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平”。从这些诗中可以看出，梳头浴脚不仅有益长生，还是人生临睡之时的一种享受。每天临睡前，宜用热水浸泡、洗浴双脚，以促使脚部的血液循环，并可以消除疲劳，促进睡眠。
——勤洗漱
人们总把“洗”、“漱”联系在一起。“洗”是指清洁，包括身体以及身体上各部位的清洁。“漱”是漱口，目的是为了清洁口腔，防止口齿之疾。饭后要漱口，特别要注意吃甜食后漱口。另外，养生学还认为，早起和入睡之前都要漱口，其中人睡前漱口的作用，更远胜于早起漱口。至于漱口用的水，最好是不温不冷最好，但如果能习惯用冷水漱口，其实效果更好，“可以永除齿患，即当欲落时，亦免作痛。”《千金要方》记载着：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香。”《老老恒言》也有相关的记载：“食后微渣留齿隙，最为齿累。”这些都说明洗漱不仅仅对口腔有很好的保护作用，对人体有一样有着很重要的作用，所以保持洗漱的习惯在起居养生中是很必要的。
衣食住行，是维持人的生命的四大基本要素，它们对生活起居养生都起着重要的作用。环境安静，居住舒适，生活方便，这些对生活因素对养生来说都是非常重要的。俗话常说，安居方能乐业，人的很多时间是在家庭中渡过的，所以从这个意义上说，安居方能益寿。
2.起居有时，安卧有方
起居有时，安卧有方被中医养生学家列为健康长寿的基本条件。从我国古代起就有“起居有常”，“尽终其天年，度百岁乃去”，“起居无常，故半百而衰也”的说法，这就是把生活起居养生看作是人的长寿原因之一。一个人如果总是都不分昼夜的工作，那么想做到“尽终其天年，度百岁乃去”就很不现实了。
起居无常会很严重的损害人体的健康，不利于养生。如果人们在现实生活中不注意起居的规律性，就会影响到人的五脏六腑的各项生理功能，从而破坏人体内各种生理活动的平衡机制，会导致疾病缠身，加速身体的衰老速度，严重的还会引起死亡。所以我们平时要多注意生活起居养生中的起居有常、安卧有方。
——起居有时
起居有时是指日常作息的时间规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。如果不注意睡眠的规律性，今天精力充沛就玩个通宵达旦，明天体力透支，精神不济就睡个昏天暗地，这样人体的生物钟会遭到严重破坏，就会引起早衰和损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
起居养生有着很重要的的养生意义，它不仅可以增强人的适应性，还可以保养神气。神气是人体生活的总和，如果神气出现异常，人体脏腑功能就会出现异常，气血也会运行不畅。所以神气一定要好好的保养，而起居有时就是保养神气的一个重要方式。由此可见，只有养生规律的起居方式，才会拥有一个健康的体魄。养生规律的起居方式，需要顺应自然界阴阳消长的规律，同时，还要顺应人体自身的变化规律，这样才能做到真正的起居有时。
——安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整的状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。
若想要安卧有方，首先必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。其次是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。再次是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。最后是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，大部分长寿的老人都以右侧弓形卧位的居多。古代也有“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”的说法。
此外，养成良好的卫生习惯也是很重要的，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医养生学认为“胃不和则卧不安”。睡前比较适宜梳头，如果能用热水浴足就最好，这样才能保证高质量的睡眠，使人体在休息中提到充分的休整。
3.注重睡眠，消除疲劳
睡眠，有助于消除疲劳，恢复体力。很多人都有这样的体验，工作忙碌一整天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，就会很快地恢复过来。有的人得了小病，只要喝喝水、美美地睡上一觉，病情就会大大减轻，甚至完全消失。美国发现儿童多动症可能是由于“过度疲劳”所致，因为多动症儿童患者一般睡眠质量都很差。如果解决好儿童的睡眠问题，多动症状就会随之消失。
睡眠效果比睡眠时间更重要。清晨醒来，如果感到心情舒畅，精神饱满，说明疲劳得到完全的恢复。如果清晨醒来，感到心情不佳，身体不舒服，眼皮跳动，头昏沉重，那么是疲劳没有得到恢复。这也可能是支配白天运动的交感神经与支配夜晚休息的副交感神经没有很好的交接，这时我们通过一些简单的床上运动作调节。活动的方法很简单：起床前，做几下四肢伸展运动，再起来做几下挺胸、扩胸和弯腰曲背运动，就会感到头脑清醒，充满活力。
睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。睡眠的保健作用大致有四：促进人体的生长发育；保护大脑正常运行；消除身体疲劳，恢复体力；增强人体的免疫力。有一些人却经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、头晕、健忘、倦怠等症状，这都是因为睡眠不足，或者睡眠方式不当而引起的，那样会严重影响工作与学习，危害人的身体健康。
我们现在的社会上，疲劳症的发生率相当之高，大多与睡眠不足有关。疲劳与睡眠不足互有因果关系。据有关资料显示，成年人中有一半的人群存在不同程度的睡眠障碍，其中有20%左右为慢性失眠或严重失眠，这种状况对人们的健康威胁很大。失眠虽然不是病，但失眠向前进一步就是疾病。
不觅仙方觅睡方，这是我国民间流传的一句谚语，对于疲劳症的调养有很重要的意义。这与科学家们经过研究后提出的观点“健康的体魄来自睡眠”颇为一致。有一位名人说过“人生第一道美餐就是睡眠”。在日常生活中，人们往往为了身体健康只注意饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素，中医养生学认为，如果希望自己身体健康，就必须注重睡眠的作用，必须重视睡眠与健康的关系，只有这样，人的身体才能通过睡眠全面消除疲劳。
睡眠障碍最能损伤身体，《管子》里记载：“起居不时，则形累而寿命损。”睡眠对人来说非常重要，睡眠质量的高低是身体健康的重要标志之一。睡眠不足会削弱机体抗御病原体能力，还可引起各种严重的后果，对健康的危害很大，首先表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不济，记忆力减退，出现头晕眼花、耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变。睡眠障碍的人往往面色灰黄，智力下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老较快等。
睡眠不足会影响人的记忆力、注意力及智力，尤其影响孩子发育成长。睡得好，则可促使儿童长得高。儿童在熟睡时比醒着时的生长速度快三倍。这是因为大脑的脑下垂体，在睡眠时能分泌较多的生长素。生长素有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长素，醒着时并不分泌。睡眠对儿童的生长、脑的发育、脑功能的恢复、记忆力的增强和巩固等都有良好作用。
从中医养生学角度来看，睡眠有滋养阴血作用，能够改善阴血虚亏所致的心悸乏力、口干潮热、头晕烦躁等症状。睡眠不足最易引起机体疲劳，如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也将会延长。俗话说“吃人参不如睡五更”，可见充足睡眠有时比服补药更重要。
有人提问，夜寐多梦是否睡眠不佳，这要看醒后的感觉。如果醒后感觉胸闷、浑身不适或者困倦，这是休息不好或者身体有潜在疾病的症状；如果醒后感觉无任何不适，那是很正常的睡眠。因为一个完整的睡眠过程就是由有梦睡眠和无梦睡眠共同组成的。无梦睡眠可消除疲劳，蓄积能量。
失眠会加速人的衰老，其衰老速度是正常人的3倍。失眠之证，常是由五脏功能失调所引起的，其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于原因不同而有虚实之别。虚火内扰，心肾不交，则表现为惊悸、神疲、健忘、虚烦不眠等多为虚证；若外受惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁，则见烦热、惊恐或善怒，夜不得眠等多为实证。前者当用滋养安神之晶，后者则以清肺平肝品调之。
如果失眠，就要及时找出原因，从而运用适当的改善睡眠的方法，改善睡眠的方法有很多，比如：按时上床睡觉，按时起床。晚上上床以前，要做些使自己放松的事情。睡眠前喝一杯热牛奶。白天应尽量多做一些运动等等。如果长时间失眠，则会严重影响人的身体健康。只有充足的睡眠才能保证人的身体各项机能正常，才能消除生活中的疲劳。所以说，高质量的睡眠对我们来说是非常重要的。
以下是一些有助于睡眠的饮食方法。
——莲子粉粥
将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可以有效治疗失眠多梦及体弱。
——小米粥
小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。
——红果核汤汁
将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40克加撕碎的大枣10克，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服，可有效提高睡眠质量。
——食醋开水
睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。
——多吃水果
睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
——多喝牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
此外可以将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。
保持一些睡前的习惯，可以使睡眠质量更高，使人疲惫的身体在睡眠中得到休整，从而达到消除疲劳的效果。例如听音乐、写日记等，都可以使睡眠质量提高；晚上少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料；睡前不进行剧烈的运动；睡前不要想过于深刻的问题，不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，影响睡眠；睡前最好洗个热水脚，会使身体更舒适并有利于身体保健；睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
4.春捂秋冻防感冒
俗话说“春天孩儿面，一天变三变”，我国大部分地区的天气，时而艳阳高照，气温攀升，时而又冷风扑面，瑞雪飘飘。由于在温暖的室内待了一冬天，尤其是小孩，老人及一些长期工作在相对封闭的写字楼里面的白领人士，他们的皮肤还不能对冷热刺激做出迅速反应，抵抗力较弱，此时最易被感冒击中，出现咳嗽，嗓子疼，发热的情况。感冒虽不是什么大病，但若治疗不及时会继发许多严重疾病，如肺炎，心肌炎，肾炎等，若是老年人患感冒，还会加重一些原有的疾病。
感冒是一年四季中常见的外感病，尤以冬春两季多见。许多家庭都备有治疗感冒的多种药品，有的人患感冒后吃了不少药，但病症并不会减轻。关键在于没有辨证用药。中医养生学认为感冒一般可分为风寒感冒与风热感冒两大类。这两种感冒病因病机、症状、治疗原则及用药差别很大。
风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。症状可见：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。治法应以辛温解表为主。常选用麻黄、荆芥、防风、苏叶等解表散寒药。代表方剂为《葱豉汤》、《荆防败毒散》。服中成药可选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊、川芎茶调散、通宣理肺丸等等。服药后可喝些热粥或热汤，微微出汗，以助药力驱散风寒。
感冒属于急性上呼吸道感染，当前上呼吸道感染90%以上属病毒性，呼吸道病毒种类繁多且变异大。对付感冒需要从日常生活中做起，俗话说：春捂秋冻。早春天气寒冷，湿度高，这会直接影响到呼吸道粘膜防御病毒的功能，“春捂”就是减衣服不要过早或过快。还要注意勤洗手，开窗换气，老人和孩子要少去人多的公共场所。
中医的传统理论讲究“春夏养阳”，意思是春天可适当多吃些生姜，大蒜，牛肉等温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜和大蒜均有杀灭病毒和提高抵抗力的作用，牛肉可以改善体质使身体强壮，这与传统中医理论不谋而合。若是不慎患了感冒，出现咳嗽，嗓子疼，发热的情况，可适当服用些清热解毒的中成药，如板蓝根冲剂，Vc银翘片，连花清瘟胶囊等，这些药物有的能够抗病毒：有的能够补充Vc提高耐受力；有的既能清热解毒抗流感病毒，又能提高机体抵抗力，大家可以在医生指导下对证选用，还要注意休息，多饮水。
中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮***神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
养生养生要非常注意秋天四防。
——秋凉防感冒
秋天气温降低，又常突然变冷，是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，若经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
——秋冻防过头
常言道，春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗能力。但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。
——秋燥防皲裂
入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，并应选用合适的护肤用品保护皮肤。
——食果防秋痢
秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
5.洗脚养生法
人类自古就有用水洗脚的生活习惯，这是一种很好的养生方法。有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣概括地说出了四季洗脚的好处。还有谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”这些都说明经常用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，强壮身体，防治疾病。古代诗人苏东坡，年过花甲，仍然精力旺盛，才思敏捷，一个重要的原因就是坚持洗脚和脚部按摩。
中医养生学认为“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先枯，人老脚先衰。”经络学说经过研究发现，人的脚上有60余个穴位，都与五脏六腑有着密切的联系。经常用热水洗脚，按摩足趾、脚心、脚踝，刺激足部穴位，可促进气血运行，舒筋活络，调整五脏六腑机能，使人体阴阳恢复平衡，从而起到祛病健身的功效。中医养生学认为，脚掌上密布血管，用热水洗脚能使其毛细血管扩张，血液循环加快。脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚上的神经，可使人感到脑部舒适轻松，从而可消除疲劳。脚与人的健康有紧密的联系，所以要高度重视脚的保养。而洗脚是一种简便易行，行之有效的保养足部的好办法。
每晚睡前用温水洗脚，不但能够消除疲劳而且有利睡眠，并能预防疾病。冬天用热水洗脚，能促使人体下肢血液循环，可以预防冻疮；夏天用温水洗脚，能清凉心肺，轻身气爽。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以下，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，加速体力恢复。
外出归来，或者是在忙碌的工作学习之余，洗个温水脚，既能洁洁皮肤，又能消除疲劳。神经衰弱失眠者，每晚临睡前用热水浸泡双脚，有镇静安眠效果。而且洗脚对大便秘结、食欲不振、感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、腰酸腿痛等均有积极的防治作用。所以说“热水洗脚气血通，小病不用请郎中。”如果没有条件每天洗热水浴，洗脚也能一样能达到很好的健身效果。
洗脚最好用45度左右的温水，浸泡5分钟左右，并且两脚及脚趾要不停地活动或相互搓动，洗毕要将两脚擦干。在足浴时，如果配合中药汤液浸泡、足部穴位和脚底按摩，则能起到更好的消除疲劳，防治各种疾病的效果。
6.沐浴养生法
沐浴的养生作用，早就为人们所认识。我国道教有一部《沐浴身心经》里记载：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”这说明沐浴的作用不仅仅只是洗净身体，还能洁净人的内心。沐浴能够减轻疲劳、恢复体力。养生学家认为，疲劳的肌肉可以从沐浴中得到两个好处：松弛肌肉和增进血液循环，后者能帮助肌肉组织疏散厌氧过程中产生的乳酸，确保身体从疲劳中恢复过来，它还能帮助你的肌肉清除运动期间从血管渗人肌肉的液体，从而减轻整天筋疲力竭的活动给身体造成的种种不适。采用不同的沐浴方式，所受的刺激各异，所以产生的健身效果也不一样。比较常见的有以下几种沐浴方法。
——冷水浴
这是最常见的一种沐浴方式。冷水浴能提高人体对寒冷的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等疾病的发生。洗冷水浴的方法很多，有冷水浴面法、擦身法、浴足法、淋浴法及浸浴法等，可因人而异选择。
冷水浴最好从夏秋开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，人们也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降。至晚秋，水温和气温都进一步下降，这时如能坚持不懈，使人体的抗寒能力增强，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进人冬天。冷水浴注意的是：初期宜短，两三分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗毕一定要擦干；对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水浴。
——温水浴
温水浴比较适合女子。使用温水沐浴，不仅可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；还能增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态；又可以降低肌肉张力，使肌肉放松，有利于消除疲劳；且对神经痛、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、高血压、心脏病、糖尿病、习惯性便秘等有一定治疗作用。如洗高温浴时，能增强交感神经的紧张度，有兴奋内脏作用。洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱、失眠症的恢复。俗话说“饿剃头，饱洗澡”，洗温水澡还有健脾胃作用，能改善消化不良与厌食症。
温水浴的水温应该适度，应控制在39度左右，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小一些，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。如果水温太热，则会蒸迫汗液，引起大量出汗，耗伤体力，反而引起疲劳。温水浴的时间以25分钟左右为宜，这样的浸泡时间，会使心神安定下来，收到消除疲劳等效果。时间过短起不到保健作用，过长会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血，特别对心脑血管病者要注意。
——冷热交替浴
使用温水和冷水交替沐浴，可锻炼血管。因为温水浴使毛细血管扩张，冷水浴使毛细血管收缩，这样一张一缩的运动，有人称之为“血管体操”，增强了血管的弹性，使心肺功能大大提高；如持之以恒，能促进身体新陈代谢，且有益于预防血管硬化，减少高血压、冠心病发生。冷热交替浴的作用很多，能使皮肤健美，又可促进血液循环，解除心身疲劳，增强抗病能力。不论体力、或脑力劳动过度，都能帮助恢复精神。
我国有位名人，在青年时身体很弱，后来，他认识了一位90多岁的校医，此人精神饱满，身体健壮。名人便向他请教健康长寿的“秘诀”，这位老医生便把这冷热交替沐浴健身法毫不保留地传授给他，并说一定要坚持下去，终年不变，才能收到强身效果。他真的坚持几十年如一日，收结果得到了超乎常人的健康效果，年逾古稀，尚精神奕奕，记忆力跟年轻时一样。
沐浴时机的选择和注意事项需要把握得体，那么沐浴的养生作用才能更加充分的体现出来。沐浴的时间最好在晚上，或劳动之后。晚上沐浴能消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好略高于体温，可促进血液循环，有助于睡眠。先从脚尖向大腿冲洗，然后从手指尖向手臂、肩部冲洗，肩部要洒满水，身体左右都要仔细地冲洗干净。再之是运动后沐浴，因运动后汗水的流失，可用稍热而高压的热水长时间冲洗运动较多的肌肉和关节，有消除肌肉酸痛的作用。若同时配合水压的变化按摩身体，刺激腰部和腿部等感觉疲劳的部位，既可帮助血液循环，又可消除疲劳。
沐浴的时间在吃饭前后半小时左右，最为舒适。沐浴时间不宜太长，浸泡最好在十多分钟左右，最长不得超过半个小时；水温不宜高，以三、四十度为准。浴室内有两种危害人体的化学物质—一三氯乙烯和三氯甲烷，前者是地下水及江河水中的污染物，后者来自水经氯化消毒后产生的副产物。根据有关报道，用热水盆浴时有25%三氯甲烷和40%的三氯乙烯被蒸发成气体，而用热水淋浴时，有毒物质各增加一倍，而且洗澡时间越长，水温越高，在浴室空气中积聚的有害化学物质就越多。同时，用温度过高的水淋浴时，会产生大量水蒸气，使水中的有害化学物质加快挥发，而热水又使人体表皮的毛孔扩张，致使有害气体更易为人体各部分所吸收。特别是老年人、儿童和妊娠、哺乳妇女更应注意。
在我国，因沐浴而引发脑中风、心肌梗死而命丧黄泉的人极为常见。特别是桑拿浴，人体长时间呆在高温室内，引起血压下降，血液变稠，从而导致心、脑等重要脏器相对缺血。另外，沐浴前不能饮酒，因为酒精能扩张血管，使血压下降，容易诱发心肌梗死。因此，严重的心血管、肝脏和血液系统原发性疾病及精神病患者沐浴时应该谨慎。
在洗完澡后，须将身上的水分擦干，将头发用电吹风吹干。很多人因为工作忙，洗澡更为匆忙，洗完后，便倒头大睡，这样带着湿发睡觉，醒来后往往会感到头痛头晕伴有麻术感觉，时间久了会造成慢性头痛。所以洗澡后必须将头发吹干，使头部感觉轻松舒畅，达到消除疲劳的目的。
除此之外，还有很多别的沐浴方式，比如空气浴、日光浴以及温泉浴、桑拿浴等多种药浴，如果时间比较多，可以经常尝试不同的沐浴方式，那样人的身体就会更加健康强壮。
7.勤换衣裳多晒被
人类的穿着历史很悠久，服装也在不断的变化，但无论服装怎样发展，它都有着防御寒冷、防止炎热、保护肌肤等多种养生功能，因此穿着对养生有着积极的意义。中医养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。
衣着的主要功能的保护人体，以免受到外界不良因素的刺激。衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。平常生活中，衣着对我们来说是不可缺少的，也是最与我们贴身相近的，所以衣服的干净与否直接影响着我们的健康。由此看来，无论是在哪个季节，我们都必须经常换洗衣服，以免细菌近身，影响我们的身体健康。
螨虫依靠皮屑生活，大量集中于被窝里。皮屑多，潮湿而且黑暗的地方有利于它的快速生长。它很小，空气中到处都有，它会大量消化床上堆积满的皮屑，它也会消除人脸上的皮屑和皮脂，但它更是皮肤过敏，痘痘，皮肤痒这些皮肤问题的制造者之一。它死亡后依然后这样的功效。小孩子对它尤其敏感。所以我们平时更应该注意衣服被子的清洁。
被子是螨虫生长的地方，却也是我们睡觉时离我们最近的物质，是我们最不对它设防的物质。正因为如此，我们更应该注意它的卫生，如果长时间不晒被子，则会很容易滋生各种细菌直接危害我们的身体。所以一到睛天就晒被子，即使在21世纪的今天，不管从哪个角度来考虑，都是一个利于身体健康的好作风、好习惯、好传统。
8.房事与养生
古代圣人就有言：“食色，性也。”可见房事养生是一门古老的学科。房事亦即性生活。房事养生，就是根据人体的生理特点和生命的规律，采取健康的性行为，以防病保健，提高生活质量，而达到健康长寿的目的。
房事养生，亦可称为性保健，是一门新颖而又古老的学科。中医养生学对房事主要强调三点：一房事必不可少；二是不可过度；三是和谐的性生活有益身体健康。房事是人的一种正常的生活活动，它不仅可以满足人的生理需求，还是人类繁衍后代所必不可少的。房事养生主要坚持节制房事、房事不宜过早、把握良好的生育时机、注意房事卫生四个原则。
房事的正常，对生活有很大的影响，因此，平时需要注意房事前后生理保健、卫生常识、房事禁忌等。
行房事，要注意多方面的卫生，洗手是很关键的问题。平时生活中，数钱、干活等等都很容易使手沾染上细菌，如果房事之前没有洗手，这些细菌就很容易传染给对方，导致疾病的发生。此外，要想提高房事质量，可以在房事之前，喝杯水，做一些按摩，都有利于房事质量的提高。
平时清洗生殖器，勤换内裤；性生活前清洗外生殖器，尤其是男子的包皮应翻上去清洗；性生活后女子应排尿一次，让尿液冲洗尿道口中，预防尿路感染。性生活频度：不宜过度，根据年龄、身体和健康状况安排。如果性生活后感到精神萎靡、腰酸背痛、头晕气短、食欲不振，提示性生活过度，要节制一些。
不适宜进行性生活的特殊时期：新婚***破裂后几天内；月经期；产褥期；怀孕开始3个月和临产前3个月；**官有炎症时；夫妇一方在患病期。
此外，季节不同，房事也要随之改变。
——春天
春天阳气上升，万物欣欣向荣，所以房事次数应当较冬季有所增加，这样才能有助于肌体各部分组织器官的代谢活动，增强生命的活力。
——夏天
夏天各种植物繁荣茂盛，人们也应该心情愉快，使体内阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄。因此，夏天房事亦应是随其意愿，不过度约束，使肌体在“阳气浮长”之际，保持茁壮旺盛之势。但是需要注意的是，燥热天气，人体脏腑功能相对减弱，暑邪易侵犯人体阳气，此时房事应适当减少。
——秋天
天气转凉，薄地黄生，人也该宁神静志，收敛精气。所以秋天性生活应加以收敛，克制欲望，减少性生活的次数，使体内的阳气不再过多地向外发泄。
——冬天
冬天百虫蜇伏，禽兽潜踪，阳气藏封。此时，人们对性生活要加以严格控制，尽可能减少性生活的频率。如果在此季，屡屡恣意纵欲，则容易导致气弱肾虚，难免致病。
