“意守丹田，以掌早晚左右揉摩腹部，然后排打锻炼，在各个需要拍打的部位，用两手揉捏掐，继之用手掌和拳头进行拍打砸击。练习满半年，开始用包着棉花的木棒，或木锤、排列击打身体各个地方，排打的原理是先轻后重，先左后右，用力先小后大，要循序渐进。击打的位置是先前臂，次大小腿，再胸部、两肩、左右腰间与背部，最后是头顶。在排击时，在心中道：坚如磐石”之类的话。加强信念，排打两个月，用铁沙袋、木棒、石头等坚硬之物进行排打，方法如前。满半年后，进行跌滚扑的练功。”
“跌滚扑也称为地趟功，主要是：背摔、俯跌、仰跌”等。（排打不能间断）在进行摔跌时要适当的收紧全身肌肉，屏住呼吸。禁止脖颈放松，以免头部触地和颈部损伤，禁忌腰背放松，免受内脏震伤。”
“金钟罩的练习从第一步到第最后一步，总计要三年时间。一定要严格按照科学的方法、步骤，循序渐进地进行练习，不可急于求成。”
端木老爷子说完又问道“记住了？”
“嗯嗯，记住了”古少坚回道。
“那就好，好好练习，老夫回家了。”端木老爷子说完顺便递给古少坚一张纸道“上面是我的住址，你有空可以来找老夫聊聊天。”
“那好，我送送老爷子您！”古少坚听到老爷子这样说，把纸给接过来，送老爷子岀门。
“练习金钟罩”回道家的古少坚，发现没事可做，就打算练一会儿金钟罩。
“该去上学了，刚开学第二天就请假的我也算是独一份儿了”古少坚练了两遍，停下来时发现烈阳当空便喃喃自语道。
“哟，坚儿～”古少坚刚来到学校教室，就听见耳边传来这样的一声招呼，古少坚朝声音传来的方向望去，发现一个是体格粗壮的同学在招呼，不由得翻了个白眼。
同学名叫肖伟，也是平时跟古少坚玩的比较好的朋友。古少坚心想：也对，除了他也没谁会这样叫我了。
“上午怎么请假了？”肖伟上来就问道。“没啥事，就是今天拜师习武去了，所以才请的假。”
“学的什么武功，我能学吗”听到古少坚请假是学武去了，肖伟转了转眼珠子问道。
“金钟罩，我可以先教你基础的，后面的要问师傅才能决定教不教你，怎么样？我觉得挺适合你的。”古少坚回道。
“学”肖伟本来只是随口一说，不过当听到是金钟罩之后，当即应道：就小爷我这体格杠杠的战士潜力股再加上金钟罩，嘿嘿，那不就成为战坦。
