据卫生部的统计，我国现有高血压病人已超过1.6亿人，由高血压引发的心脑血管疾病的比例非常高，在国外，高血压也被称之为“第一杀手”。引起高血压的原因很多，可分为两类，一类是年龄、性别、遗传因素等，另一类是身体超重、膳食过咸、缺钙缺钾、长期超量饮酒，缺乏体力活动、长期精神紧张等。前者是不可改变的，后者是可以改变的，也就是说，通过建立健康的生活方式，就可以预防和治疗高血压。
一、理想的降压目标
血压是血液在血管中流动时，对血管壁的压力，它的测定值不是固定不变的。例如，人在运动时血压会升高，休息时血压下降，而冬天血压比夏天高，一天24小时内，早晨血压比中午高；另外，随着饮食、体重、情绪变化等因素也在不断地变化中。
高血压通常不易被察觉，很多人即使血压很高，仍没有感觉，少数人有头晕、头痛等现象，有些人虽然知道自己有高血压，但不注意监测，随便吃一些药物，血压实际控制到什么水平也不知道。理想的降压目标是（包括所有的高血压患者），应降至血压小于140/90毫米汞柱，最理想的血压应小于120/80毫米汞柱。
二、高血压的危害
高血压既是一个独立的疾病，又是引起脑卒中、冠心病、肾功能衰竭和眼底病变的危险因素，如果不能有效地控制将会发生严重后果，如脑出血、心肌梗死、尿毒症，甚至死亡，因此被称为“无声的杀手”。
三、高血压患者的自我管理
（1）定期自测血压：①测量前休息5~15分钟；测量前30分钟禁止吸烟、饮酒、饮浓茶和咖啡，禁止剧烈活动，使情绪安定，尽量放松。②测量取坐位，取臂肱动脉，上臂不要被衣袖压迫，手掌向上，不要握拳，手臂的高度相当于心脏的高度。③每天测量的时间最好相对固定。④定期校对血压计。
（2）定期检测血脂、血糖、肾功能和体重、腰围等。
（3）坚持每天体育锻炼，调整饮食结构，戒烟限酒，少生气，多交流，保持平和心态。
四、高血压病人的合理膳食
（1）限盐，盐的摄入量与血压成正比，即食盐量越多，相对来说，血压就越高。适度减少盐的摄入量，每日食用6克以下，以清淡饮食，不仅可以降低血压，且可显着减少动脉硬化，减少中风的发生。
（2）限制饮酒，最好不饮酒，若必须饮用时，白酒每日少于50克，红葡萄酒少于100克。
（3）多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天500克，水果200~400克，以补充维生素、钾和膳食纤维。
（4）增加钙的摄入，宜多吃豆类、奶类及制品，以及深绿色蔬菜和海带、木耳等。
（5）减少脂肪摄入，适量选择优质蛋白，如鱼类、奶类、禽类、瘦肉等动物食品。
五、运动防治高血压
（1）运动方式宜选择动静结合、心身统一的锻炼方式，如步行、打拳、骑自行车、游泳、体操和舞蹈等，不宜做强度较高的运动，如打球、旋转、跳跃等猛力运动。
（2）最佳的运动时间一般在上午8~10点或下午4~6点；饭后不要立即活动，应休息30~60分钟后再活动。
（3）运动注意事项，①不要做过猛和弯腰低头的大动作。②运动量要逐渐增加。③如果运动后出现头晕、胸闷、气短，说明运动量过大，应立即停止，必要时可以去医院就诊。④当血压超过220/110毫米汞柱时应禁止运动，以免发生意外。
高血压病人的“三个三”
1.三个半分钟夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续躺半分钟，再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
2.三个半小时早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
3.三杯水晚上睡前饮一杯温开水；半夜醒来饮一杯温开水；早晨起床饮一杯温开水。
高血压病人的三个三，简单易行，养成习惯，对健康大有裨益。
常用的降血压食品
鱼类能防心脑血管疾病；牡蛎含锌；虾皮含钙；大蒜含硒；洋葱含前列腺素；荠菜含胆碱黄酮，可降压；芹菜降压，尤其是叶和根；茼蒿含挥发油和胆碱有降压和补脑作用；香蕉补钾，去火降压；柑橘可保护血管；苹果对吃盐过多引起的高血压效果更好；其他如茄子、番茄、山楂、枣、冬瓜、银耳、海带、紫菜、木耳等都对降压有积极作用。
