裸睡，也能促进睡眠
裸睡指的是“裸体睡眠”，有的人有裸睡的习惯，而有的人则认为裸睡不雅观、不文明。其实，裸睡有很多好处，具体表现在以下几个方面。
1提高睡眠质量
由于没有衣裤的束缚，身体自然放松，血液循环更加通畅，某些有手脚冰凉状况的人，裸睡能帮助其提高睡眠质量。裸睡对失眠人群也会有一定的安抚作用，有助于他们进入深层次睡眠。现代社会工作和生活压力很大，影响到正常的睡眠质量，许多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠质量不高的问题便逐步得到改善。试想白天自己的神经高度紧张，晚上睡觉还用紧衣紧裤让自己无法放松，自然就无法安然入眠了。
2有效消除疲劳
由于裸睡时身体的自由度比较大，又没有了睡衣睡裤束缚自己，因而会有一种自由自在的快感；由于血液循环的畅通，可以让紧张的肌肉得到有效放松，特别是沉沉入睡以后，机体功能在得到充足血氧的情况下，可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状，特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除，有利于消除疲劳，解除体乏。在这样放松的生理状态下，人们都能够更容易入睡，而且睡眠质量会大大提高。
3改善各种病痛
裸睡能改善各种病痛，它可以使肌肉有效放松，皮肤血流量增加，身体的热气自然散发出来，人体自我保护能力得到提高。这就利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题。还有，裸睡的时候身体自由度很大，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。因为这些疼痛困扰而无法入睡的人，裸睡就大大减轻了困扰，更容易拥有美好的睡眠。
4促进血液循环
裸睡对治疗紧张性疾病的功效不可忽视，特别是对腹部内脏神经系统方面出现的紧张症状特别有效。裸睡时不再有血脉不和的紧张感，全身血畅其流，就不会造成局部缺血的供氧不足，促进了血液循环，自然就不会产生因为血脉不畅而导致的身体疾病，也使得自己一觉醒来感到肢体更加的舒适。血液通畅当然入睡就更快，而且醒来后会更觉舒适。
睡眠分段，更易入睡
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是不断交替进行的，直到清醒为止。
睡眠的前半段（如晚上睡眠的午夜）多为深睡眠，而过了午夜时分到了清晨后半段睡眠多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，增加的并不是对人体有很好恢复作用的深睡眠，只是浅睡眠的时间被延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；但是，如果只是延长了浅睡眠时间，并不能实际上改善睡眠质量，在经过漫长的浅睡眠之后，人醒来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
针对这个现象有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分为多次进行，这样会不会对睡眠质量有所改善？实际上确实如此。
在欧美的一些国家，有些人参照画家达·芬奇的做法，习惯一天睡三次：午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿和晚上进行正式睡眠。
在平常生活中，很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，睡上一小会儿就立即精神百倍，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不会感觉困。
所以，地中海的生活方式使人更健康──每天白天分三段时间睡眠，每次睡眠半小时，时常饮用红酒。
这种健康生活方式是有理论依据的──人每天的生物钟周期是24个小时，人的自然生物钟和社会生活带来的24小时生物钟的不平衡给人们带来了压力。而白天有三个时间段需要去平衡24个小时的社会生活生物钟周期。但是许多白天工作的人们会受到生物钟不平衡的影响，于是有专家建议在企业内可以让员工在早9点和下午5点左右的时间休息10分钟，只用10分钟来打个盹，也会使精神恢复，提高工作效率。
分段睡眠的状态可以让生理状态保持最完美的新陈代谢。
同时在心理状态方面分段睡眠也有利于健康，因为利用分段睡眠能让大脑得到更合理的休息，只有大脑休息好了，脑细胞才可以有充分而富有活力的开发功能。
对于没有这样生活习惯的人来说，在分段睡眠的时候，刚开始会不习惯，感觉很疲倦，所以可以在起初时，平均每1～2周或1～3周，可以有长时间不间断睡眠。等到适应以后，分段睡眠即可迅速提高睡眠质量。
分段睡眠对失眠患者也有很好的帮助效果，因为失眠患者大多数人有情绪压抑的问题，或者身上有属于逆来顺受型的特征，如果能分段睡眠，将有助于改善病情和情绪状态。
“子”是指夜间11点至凌晨1点，“午”是指中午11点至下午1点。中国传统养生学认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
在东方传统养生学当中，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：阳气尽则卧，阴气尽则寐。子时阴气最盛，阳气衰弱；午时阳气最盛，阴气衰弱。
从中医的角度来说，子时和午时都恰好是阴阳交替之时，这两个时辰也是人体经气合阳的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡的话会对人身体有好处。尤其子时，这两个小时是一天当中人体阴气最重的时候，这个时候休息，最能够滋阴，而且此时的睡眠效果最好，睡眠质量也是最好的，对于需要恢复的疲惫身体可以起到事半功倍的作用。同时子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间熟睡能够帮助排毒。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，天长日久就会造成皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
对于一些晚上睡眠质量不够好的人而言，每日午睡能够减轻夜晚的睡眠负担，虽然它时间较短暂，但是它所产生的效果不容忽视。所以，每日午时有条件的人应当小寐一下，即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以在阴阳交替中平衡过渡。
有些脑力劳动者，工作压力很大，自己也不注意生活规律总是不能按时入睡，又或者晚上夜生活过多，总是错过睡子时觉的时机，所以午觉的补眠就尤为重要。不管多忙，争取每日午时小憩一会儿，即便是睡不着也安静的合目休息，这样才能把人从睡眠障碍和亚健康状态中解救出来。
睡前室内通风，睡时关窗
要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁与新鲜，睡前开窗通风必不可少。另一方面，为了提高睡眠质量，避免受到干扰，睡觉时最好把窗户关上。
就夜间睡眠来说，假如室内通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会给人们的大脑功能带来损伤，使人白天感到疲倦，工作效率持续下降。此外，入夜后污浊的空气中阳离子含量增多，也严重影响人们的睡眠质量，即使是深熟的睡眠也还是会感到困乏不能解除。相反，经常开窗保持空气流通，可以有效利用阳光及空气中的紫外线杀死病菌；睡前开窗则有利于室内脏空气的排出，保证充足氧气的供应，为优质睡眠提供理想条件。因此，睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。
当然，通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握，如夏天门窗要经常打开，保持空气流通；但在冬季采暖时，开窗过大容易使室内温度骤然降低，反而会影响睡眠，应适当地减少开窗面积，延长开窗时间，使室温保持在16℃～21℃之间(夏季以26℃～29℃为宜)。
睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量。另一方面，可以避免人体在睡眠中受风凉侵袭。
中医学认为“风为百病之长”，如果开着窗子睡觉，风邪入侵人体、闭阻经络，将导致气血不畅，引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。专家特别提醒，在夏季的时候，尽量不要大大敞开窗户睡觉，更不要把床放置在有“穿堂风”的地方，否则会造成意想不到的病症。
摆好床的朝向
人生有1/3的时间，是在睡眠中度过，与睡眠亲密为伴的，床算得上是人类的亲密伴侣。在卧室里，床摆放的位置与方向不对，会影响睡眠和人体健康。
1床的安放
睡床要正当其位，适宜安放在卧室，而不适宜安放在客厅等处。
如果条件允许，家中主人(或夫妻)的睡床宜安放在住宅东南或正东的房间，老人的睡床宜安放在住宅西北的房间，而儿童的睡床宜安放在住宅东北的房间，如果条件不具备，也不必勉强，可以适当安放。
睡床要与卧室门呈垂直角度，而不宜与卧室门走向一顺。睡床上方不宜有横梁压身，也不宜有大型的吊灯、吊扇悬挂。
睡床不管位于何处，关键在于应该让卧者可以自床上看见卧室的门与窗，并且在黎明时分，会有阳光照射到床上，有助于吸收大自然的能量。
2床头的朝向
床头的朝向，概括性地看：一般以向北、向东、或向西，这三个正位为宜，如果卧室不是南窗，亦可以向南，因为睡床不宜床头朝向窗户，否则也会散气。
（1）床头不能靠门。
如果迁就卧室有限的空间，而把床位放在大门口侧，就犯了卧室的大忌。
（2）床头不宜正对着卧室的门。
床头不宜正对着卧室的门，否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感，影响休息；再者，躺在床上，一抬头就能看见客厅里的活动，也不容易静下心来睡觉。
（3）床位不宜东西朝向。
床位不宜东西朝向，因为地球由东向西自转，睡东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而引起失眠或做梦，影响睡眠质量。顺和地磁引力，头朝南或北睡眠，有益于健康，因为人体的血液循环系统中，主动脉和大静脉最重要，其走向与人体的头脚方向一致。
（4）床头不宜在窗下。
这是因为床头在窗下，人睡眠时会有不安全感，如遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈；再者，窗子是通风的地方，稍有不慎就会感冒。如果家中有儿童，儿童天性好动，容易借床爬窗，且儿童的安全意识和反应性均差，容易从窗口跌落。实不得已，床头必须在窗底下，也要用各种措施来装上栏杆，以增加其安全性。
（5）床不可对镜。
因为人在半梦半睡之间，夜半起床容易被镜中倒影所惊吓，精神不安宁，导致头晕目眩；其次，人在入睡时，气能最弱，而镜子是反射力极强的物体，易将人体的能量反射出去，特别是年轻夫妇，如果卧室镜对床，长此以往，易患不育症。如果睡房中有镜子对床，可在晚上盖住它或把它转向墙壁，当然最好的办法是将镜子镶嵌在卧室衣柜内部，照镜时打开，平时不用时将门合上。
（6）床头位两侧保持一定空间。
床头位两侧保持一定空间，不可被柜角或厨角、书桌、化妆台冲射，这容易使人患偏头痛。还有，叶子尖长的植物、方形或长方形的家具不能太靠近睡床。
选择最舒适的睡姿
睡眠过程中的肢体语言称为睡姿，它是人们的一种下意识动作，所受的意识控制极少，所以它能真实反映人的心理状态。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，不同的睡姿有各自的优、缺点，我们应该根据自己的身体状况，选择对应的、最舒适的睡姿。
一般来说，睡眠通常有三种姿势：仰卧、俯卧和侧卧，其中，侧卧又有左侧卧和右侧卧之分。
1仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势。据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
仰卧的优点是：不压迫身体的脏腑器官；缺点是：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
2俯卧
大约有5％的人选择俯卧，即趴着睡觉。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
俯卧的优点是：睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有益处；缺点是：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
3左侧卧
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左、右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
左侧卧的优点是：减少胃酸回流，减少打鼾；缺点是：压迫心脏、胃部，尤其对于胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。
4右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
右侧卧的优点是：不会压迫心脏，睡眠有稳定感；缺点是：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
好睡眠要靠好寝具
好的寝具对于获得好睡眠，能起到事半功倍的作用，因此不能仅凭个人喜好来选择。什么样的寝具能带来“舒适的睡眠”呢？
1什么样的床利于睡眠
（1）床的硬度要适中，褥垫切勿太硬或太软。
软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，会增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉变得被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。
其次，床铺面积要大，便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
（2）高度以略高于就寝者的膝盖为宜。
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，躺卧难以安稳。
2什么样的枕头利于睡眠
（1）高低合适。
枕头的高低要合适，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
