当你沮丧的时候，不妨强迫自己暂时离开促使自己生气的“现场”，以利于让自己的沸腾情绪慢慢冷却下来。然后，再利用这段冷静的时间，去找出让自己沮丧的原因在哪里，切勿在愤怒、失去理智的情况下，做出一些让自己悔不当初的决定。
一个年轻人脾气一直很暴躁，经常会为一些鸡毛蒜皮的小事生气，然而，他对自己这种动不动就会发怒的个性，也苦恼不堪。有一天，他遇到一位禅师，就向禅师问道：“有什么修身养性的方法，能够帮我改掉容易为小事发脾气的毛病？”禅师闻言之后，随即答道：“要改掉这种脾气很简单，首先，你得知道要如何才能抓到老鼠。”年轻人听了之后，用不屑的语气向禅师问道：“抓老鼠和改掉坏脾气到底有什么关联呢？”禅师问年轻人：“如果现在要你去抓一只行踪飘忽的老鼠，第一步，你会怎么做呢？”年轻人答道：“当然是先掌握老鼠的行踪。然后在它平日出没的地方，摆上老鼠夹或是有诱饵的笼子……”禅师说道：“这就对了，要改掉暴躁的脾气，也是和抓老鼠一样，必须先找到自己生气的根源！”
在现实生活中，喜、怒、哀、乐乃人之常情，这些情绪随着不同的状况而有起伏和变化。若表现的强度与次数都在社会可以接受的范围内，则可以认定为合理的情绪表现；但若为莫名过度的不安、焦虑、愤怒、忧郁、紧张、懊恼就都属于异常的情绪反应，狭义来说，也就是所谓的心理不健康。
诚如谚语所言：“当一个人的拳头握紧时，他便无法清楚思考。”生活中层出不穷的挫折，难免引发情绪的波动，而轻微的情绪能够激发个人的潜力，促成目标的达成；但强烈而深刻的负面情绪却会造成自我挫败或伤害人际关系，甚至引发难以挽回的悲剧。因此，如何有效面对沮丧，适当管理情绪与自我认知，帮助自己享受生活，进而迈向幸福大道，是我们必修的课题。
