一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。保护与帮助的站位要靠近学生的侧前方。
（5）学练指导
①先做挂臂摆动练习，体会挂臂正确姿势和摆动动作要点，注意先做小摆动，逐渐加大摆幅练习；
②反复练习挂臂撑收腹举腿成屈体挂臂撑，要求臀部翻出杠面以上；
③在垫上屈体仰卧，两臂体侧压垫，做向前上方伸腿展髋，跟肩成分腿坐练习；
④杠上屈体挂臂撑开始，伸腿展髋，压臂跟肩成分腿坐；
⑤支撑摆动臂屈伸，发展上肢和肩带力量；
⑥保护与帮助下完成练习。保护者托扶臀、背，帮助完成上法。
（6）指导纠正与提高
①挂臂撑摆动时漏肩、缩脖子、撑不起来。
指导纠正方法：反复练习挂臂动作；加强肩带力量练习；挂臂撑小摆动。
②挂臂摆动时前摆“踢腿”、后摆“甩腿”时机掌握不好，摆幅不大。
指导纠正方法：采用语言提示，帮助掌握发力时机；在帮助下练习挂臂撑摆动，体会发力点；反复练习挂臂撑摆动，逐渐加大摆幅。
③伸腿方向不当，展髋不充分或腿未制动。
指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；加标志物（如吊球）练习。
④压臂、跟肩不及时，分腿砸杠。
指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；帮助下体会跟肩动作。
（7）分腿坐——前滚翻成分腿坐
前滚翻成分腿坐是双杠典型的向前滚翻类动作。其技术特点，主要是依靠身体各部位的依次撑杠滚动来完成动作。有时还必须有一定的上肢力量和对身体的控制能力与空间定向能力，表现出良好的灵敏性、协调性和技巧性的特点。
从技术原理分析，滚翻的前半部分，先要两腿夹杠立髋，是为提高身体重心的高度，减少下肢重力的影响，节省用力，便于滚动。手靠近大腿撑杠，以及配合做上体前倒、屈臂、低头、含胸、屈髋、提臀、肩着杠等，都是为了缩短转动半径，加大翻转速度，使身体能经过头部向前翻滚。后半部分，当臀部翻过头及肩部的支点后，两臂要迅速换握成挂臂撑、压杠，是为了避免臀部翻至杠下，从而保持身体在杠水平面上，通过手、肩、臂、手、腿的依次撑杠滚动，连贯地完成动作。此外，分腿下压和压臂跟肩，也是为加大转动速度，有利于上体抬起成分腿坐。
（8）动作要点
前半部：手靠大腿前撑杠，两腿夹杠要立髋，屈臂用力提臀起，两腿离杠肩前移，两肘外分肩着杠，屈体前滚臀过肩。
后半部：迅速换握成屈体挂臂撑，分腿、压臂、跟肩成坐撑。
（9）教学重点
①立髋、撑杠、提臀，使腿离杠。
②换握、压臂、压腿，成分腿坐。
（10）教学要求
要求努力做到动作连贯、圆滑、协调、姿势舒展大方。此外，要加强学生间的互相保护与帮助，防止在滚翻过程中掉下器械。为此要使学生掌握正确的保护与帮助方法，培养团结互助精神，同时要注意增强学生上肢力量，消除学生害怕心理。
（11）保护与帮助
完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩，是保护学生防止上体倒下器械。后半部分，是当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托其背，另一手托其臀。帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起，防止学生臀部掉到杠下，帮助滚翻成分腿坐。
（12）学练指导
①在垫上屈体仰卧，手于肩上撑垫，当向前滚动时，经换手撑地跟肩成分腿坐。反复练习。
②在低双杠上放垫子，由分（并）腿站立开始，做前滚翻分腿坐在垫上。
③在保护与帮助下在杠上做完整动作。
（13）指导纠正与提高
①提不起臀，腿离不开杠，身体翻不过去。
原因：是多方面的，如手撑杠过远、没有立髋、推撑力量差等都会造成这种错误。
指导纠正方法：强调手靠大腿撑杠，腿夹杠立髋，尽量提高身体重心高度，减少用力。加强上肢的推撑练习。
采用学练指导方法②纠正。
②滚翻后，臀部漏到杠下，身体形不成分腿坐。
原因：当前滚时，没有及时迅速地换握成屈体挂臂撑，使臀部失去支撑控制掉到杠下。
指导纠正方法：重点掌握换握成挂臂撑的技术，要求在换握时，臀部保持在杠上不动。同时换握要及时，迅速。
采用学练指导方法①、②纠正。
（14）支撑前摆向内转体180度下（向左转体）
支撑前摆向内转体180度下，是双杠典型的支撑摆动转体类动作。特点是运用支撑摆动、沿身体纵轴转体和依次推杠系列技术的有机结合来完成动作。因此，需要有较好的支撑、控制、定向、协调的能力。
（15）动作要点
前摆时：立肩、展髋、踢腿、远伸，身体伸直顶肩，拉开肩角远伸。
转体时：接近极点转体，向右前方伸腿展髋，以脚带动左转，依次推杠换握。
落地时：屈膝缓冲，保持身体平衡。
（16）教学重点
①掌握正确的支撑摆动和转体的方法。
②明确含胸顶肩，依次推手换握的方法。
（17）教学要求
①要使学生掌握正确的技术，做到幅度大、姿态美、动作协调、完成熟练。
②重点提高支撑力量和腰腹力量，改善肩关节灵活性，注意身体的全面锻炼。
③培养学生克服困难的精神，树立完成动作的信心和勇气，鼓励学生勇敢、果断地完成动作。同时，教会学生正确的保护与帮助方法，培养学生互教互助。
（18）保护与帮助
站于落地同侧，先一手扶上臂，一手托送腰前摆，接着顺势两手扶腰，帮助转体跳下。
（19）学练指导
①通过讲解、示范，使学生明确动作的概念及学习的目的和锻炼作用，提高练习的积极性和自觉性。
②运用程序教学，做好诱导与辅助练习。
1）站立模仿练习。由一腿站立，一腿前摆同时配合两臂的推撑动作，做前摆转体180度的练习，体会上、下肢的协调配合。
2）由地面仰撑开始，做推手转体180度成俯撑练习，体会顶肩推手换撑的要领。
3）复习支撑摆动和前摆挺身下。
4）在低杠上练习支撑前摆向内转体90度下，体会转体动作的前半部分技术。
5）在帮助下做支撑前摆向内转体180度下，体会完整动作技术。
6）由小摆动逐渐加大摆动幅度，争取独立完成动作。
7）重复练习，提高质量，观摩分析纠正错误。
8）检查、评分与小组比赛，提高动作的熟练性与稳定性，并进行心理训练，熟练的掌握考评知识，在考核中保持较好心态。
③严密课的组织，建立良好的练习秩序，发扬团结互助精神，积极开展互帮、互学、互比、互评活动。
（20）指导纠正与提高
①支撑前摆时，屈髋过多，肩角拉不开。
原因：摆动不对或害怕，在前摆时，脚没有往前上伸，造成身体伸不直，肩角拉不开。
指导纠正方法：可采用学练指导1）、3）、5）纠正。
②转体时出现倒肩，或身体向前、向侧外移过多。
原因：转体时左臂支撑身体重心不好，失去支撑平衡。
指导纠正方法：可采用学练指导1）、2）、4）纠正。
③转体不充分或出现大分腿。
原因：转体时间过晚或不是以脚发力带动上体转动。
指导纠正方法：可采用学练指导4）、5）纠正。
④害怕，不敢做。
原因：怕转不过来而摔倒。
指导纠正方法：可采用学练指导4）、5）、6）纠正。
利用双杠发展身体素质组合练习
为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健美的体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，重点加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。
为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：
1.姿势正确，幅度大，动作到位。
2.从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习。
3.从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果。
4.坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，终身受益。
双杠教与学策略
（1）教学策略
1.加强安全教育，培养学生保护与帮助能力，确保安全。
双杠动作主要是在器械上通过手支撑或挂臂来完成的，因而容易失去平衡，掉下器械，发生伤害事故。因此，在双杠教学中，教师要把保护学生的安全放在第一位，这就需要从各方面加强安全保护措施，如经常检查器械的安全可靠性能，加强课堂组织与管理，制定有关规章制度等措施。另一方面，加强对学生的思想教育，引起学生高度重视，培养学生保护与帮助能力。
保护与帮助是体操教学特点之一。教师正确运用保护与帮助，可以加快动作的教学进程，防止伤害，密切师生感情。学生间互相运用保护与帮助，不仅有利于学生掌握动作，保证安全，同时也有利于培养团结互助、助人为乐、高度负责等优良品德和集体主义精神。此外，也有助于提高学生的注意力，调动学生的积极性，活跃课堂气氛，使学生能生动、活泼、主动地学习，提高教学效果。与此同时，还要向学生介绍一些双杠的专项准备活动。如拉肩、压肩、腹前肌的活动等，以防拉伤、扭伤。
2.要认真抓好身体素质练习，不断提高学生专项运动能力。
要完成双杠的考核动作和组合动作，需要学生有一定的素质基础。男生成套动作难度较大。因此，要想使学生能顺利地学习动作，必须在掌握单个动作的基础上，重视和抓好素质练习。着重提高肩带的挂臂悬垂力量。在教材中，介绍的双杠力量练习方法，可根据学生的具体情况，有针对性的选用。应该看到，增强学生的力量素质，是加速学生掌握动作的有效方法与手段。因此，在技术练习的同时，要认真安排好素质练习，并教会学生自行看图、设计组合素质练习。
3.运用多种形式练习法，增加练习次数，增大密度、强度。
要使学生在学时少的情况下，完成双杠的学习目标，每次课必须有练习次数的保证。而双杠教学时，普遍存在的问题是：器械少、学生多，练习次数少，掌握动作慢。为加快学习动作进程，教师应尽可能采取各种措施和方法，来增加学生练习的次数。如多采取集体性模仿练习；对每次学生上器械练习规定次数要求；建立良好的练习秩序，缩短器械的空闲时间；简化教法过程；简明重点地讲解与示范等，以此来尽量增加练习的时间和次数，保证教学任务的完成。
4.重视思想教育，培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的精神。
双杠练习比较苦，也比较累，并容易发生擦伤、碰伤等情况，由于学生缺乏正确的认识，经常会出现因怕苦、怕累、怕伤，而不愿练。因此，教师要针对实际情况，耐心、细致地做好思想教育工作，提高认识，明确学习目标和双杠锻炼的价值与作用，提高学生克服困难的决心和勇气，不断培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的优良品质。
5.指导学生学会对双杠知识与技能的综合运用，提高自编、自练、自查、自评的能力。
进一步开阔思路，运用灵活的教学方法，更好地发展学生的实际操作能力、自学自练能力、互教互学能力等。如：开展如何利用双杠为终身体育服务的专题讨论等，指导学生自发开展双杠知识竞赛和年级、班、组的双杠技能比赛等，培养学生的兴趣，提高学生的能力。
6.要注意贯彻循序渐进和区别对待的原则，有针对性的开展双杠教学。
高中双杠教材难度较大。因此，完成教学任务的难度也较大。在实际的教学中，器械等教学条件可以降低，对身体素质、运动能力不同的学生要区别对待，采取灵活的保护与帮助措施，充分调动学生的积极性，保证教学任务的完成。
7.高中双杠教学一般与单杠教学穿插选项进行教学。也可以只选双杠一项进行教学。主要根据学校设备条件，学生兴趣、爱好及身体发展需要进行安排。
教学设计建议
1.支撑前摆向内转体180度下单元教学计划示例。
目标：
（1）正确掌握支撑前摆向内转体180度下动作。
（2）增强学生上肢与肩带力量，提高支撑能力和对身体的控制能力。
（3）培养学生勇敢、顽强、克服困难和团结互助的优良品质。
4.双杠训练方法
分腿骑坐前进
（1）动作技术过程
由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。
（2）技术要点
顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。
（3）教学规格
有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
②创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。
