第一节心理健康测试
你有自卑心理吗？
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。
著名的奥地利心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；我们长大了，却发现别人比我们更有钱，我们也自卑；我们有钱了，又看到别人比我们年轻力壮，我们还自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的。从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。
那么你有自卑心理吗？有没有想过是什么让你产生自卑感呢？这项测试会对你的自卑心理加以分析和量化。
测试（一）
1.你觉得你的个头与周围的人相比如何？
A比大多数人低。（5分）
B差不多。（3分）
C挺高的。（1分）
2.每次对着镜中的自己，你心里最先想到的是什么？
A毫不在意、无所谓。（1分）
B精心修饰一下。（3分）
C真希望再好看点儿。（5分）
3.看到刚刚给你画的图像，你心里是怎么想的？
A不满意。（5分）
B差不多。（3分）
C很漂亮。（1分）
4.你担心再过很多年之后，自己会因某件事而过于忧虑吗？
A常有。（5分）
B一点儿没有。（1分）
C偶尔会有。（3分）
5.你身边的朋友对你喜欢和尊敬吗？
A我很受欢迎。（1分）
B我不受欢迎。（5分）
C一般化。（3分）
6.你被批改过的工作方案到手后，你的同事想看怎么办？
A放包里不让看。（5分）
B让他们去看。（1分）
C把错误处隐藏。（3分）
7.你有过对某件事情决不输于他人的想法吗？
A从来没有。（5分）
B偶尔会有。（3分）
C经常会有。（1分）
8.碰到让你烦心的人或事时，你会怎么办？
A非常难受，无以排解。（5分）
B借酒消愁。（3分）
C向家人朋友诉说。（1分）
9.被异性朋友认为是“很没有意思的人”或者“很笨”时你会如何处理？
A心中感到很难受。（5分）
B用同样的言语回敬他。（3分）
C无所谓。（1分）
10.如果你周围的朋友正在说你欣赏的一位异性的坏话时，你会怎么样？
A当即反驳：“这是不可能的。”（1分）
B怀疑是不是真的。（5分）
C不管别人怎么说，与我无关。（3分）
11.尽管你非常努力，但你在工作上还是赶不上你的同事，你会怎样呢？
A感到自己实力不够，承认不足。（5分）
B从其他方面超过他。（3分）
C不服气，仍继续努力。（1分）
得分分析
1.得分在42~55分，你很自卑，而这种自卑感大部分来自你的性格而非你的个人能力。由于自卑，你易用消极悲观的眼光看任何事物，不管与人交往还是工作。
2.得分在28~41分，你有一定的自卑心理。你在从事某一项工作前，总是觉得自己这不行那不行。这会让你产生一定的焦虑和担心。你的自卑主要因为对自己及周围人缺乏了解。
3.得分在14~27分，你略有自卑感。你的自卑是由于你给自己定的目标过高，对自己的要求过于严格。你不满现状想出人头地，你总是习惯与人论个短长，稍有不如意就陷入自卑不能摆脱。
4.得分在11~13分，你只是偶有轻微自卑心理，而且隐藏得很深，不易感觉到。
测试二（仅限女生）
下面这个测试是心理学家专为女生设计的，可用来查找女生自卑心理的原因。下面每个问题都有ABC三种情况，你认为自己符合哪一种情况，就选择哪一个字母。
1.你的身高与周围的人相比如何？
A相当低。（5分）
B差不多。（3分）
C高。（1分）
2.早晨，照镜子后的第一件想到的事情是什么？
A再漂亮一点儿就好了。（5分）
B精心打扮一番。（3分）
C别无他想，毫不介意，满不在乎。（1分）
3.看到你最近拍摄的照片你有何想法？
A不称心。（5分）
B拍得还可以。（1分）
C很好。（3分）
4.如果能再次出生，下列三类人中哪类好？
A做女人已经够受的，做男人好。（5分）
B仍然做个女人。（1分）
C什么都行，男女都一样。（3分）
5.你是否想过五至十年之后会有什么使自己极为不安的事情？
A常想。（5分）
B偶尔想。（1分）
C没想过。（3分）
6.你受周围朋友的欢迎和爱戴吗？
A受欢迎和爱戴。（1分）
B不受欢迎和爱戴。（5分）
C不清楚。（3分）
7.你被朋友或者同学起绰号，挖苦过吗？
A常有。（5分）
B没有。（1分）
C偶尔有。（3分）
8.老师批过的试卷发下来，同学要看怎么办？
A把打分的地方折起来后让他们看。（3分）
B让他们看。（1分）
C把试卷藏起来。（5分）
9.体育运动后，有过“自己反正不行的”的想法吗？
A常有。（5分）
B没有。（1分）
C偶尔有。（3分）
10.你有过在某件事上绝不亚于他人的自信吗？
A有一两次。（1分）
B没有。（5分）
C不是特别之事不会在意。（3分）
11.碰到寂寞或者烦恼之事怎么办？
A陷入深深的烦恼中。（5分）
B吃喝玩乐后忘记了。（1分）
C向朋友或者父母诉说。（3分）
12.被同学称为“不知趣的人”或者“蠢东西”时怎么办？
A回敬他：“笨蛋，没教养的。”（3分）
B心中感到不好受而流泪。（5分）
C不在乎。（1分）
13.如果正巧碰到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你该怎么办？
A断然反驳说：“根本没那种事！”（1分）
B担心会不会是那样。（5分）
C不管闲事，认为别人是别人，我是我。（3分）
14.如果你在英语和数学方面，不管怎样努力学习，都输给竞争对手，你该怎么办？
A尽管如此还是继续挑战，今后加把劲干。（3分）
B感到不行只好认输。（5分）
C从其他学科上竞争取胜。（1分）
得分分析
1.14~29分，环境变化造成的原因。你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况变化如何，你都是一个乐天派。如果你有了自卑感，那是环境起了变化的缘故，譬如当你进了一个人才济济的单位等。
2.30~44分，理想过高造成的原因。你有过分追求，过分理想化的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切合实际的幻想。也可以说，你过于和周围的人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。
3.45~60分，过早断定造成的原因。你在做事前就过早断定自己不如别人。这种带有主观臆断的心态主要是你不了解周围的真实情况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来面目。事情可能不是你想像的那样。因此你的自卑感完全是你先入为主的观念在作祟。
4.61~70分，性格懦弱造成的原因。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体魄和外貌缺乏自信。
心灵贴士ABC
愿意去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。
1.勇敢地战胜自卑
战胜自卑，首先要承认，自卑情绪人皆有之。实质上，一个人并非在每个方面都能出类拔萃，因为天外有天，人外有人。所以，在某些时候的某些方面有不如意的感觉，出现自卑也是正常的，大可不必以此为耻而自暴自弃，更犯不着用狂妄自大、目中无人去掩饰。那只是自欺欺人。
战胜自卑就要正确地认识自我。尺有所短，寸有所长。每个人都有自己的短处，也都有自己的长处。如果我们以己之长去比别人之短，就能发掘出自信，可以在客观地认识短处和劣势的基础上，找出自己的长处与优势。可以将自己最满意的事情、最引以为荣的优点和令人瞩目的成绩，炫耀于心中的“荣耀室”，从而反复地刺激和暗示自己“我还可以”、“我能行”。美国著名心理学家麦克斯威尔说：“人的所有行为、感情和举止，甚至才能，与其自我意象是一致的。”如果能将“我还可以”、“我能行”的心理暗示，不断地渗透到自己人生的各个方面，便能撞击出生命的火花，就能培养出阿基米德“给我一个支点，我将移动地球”的那份自信。
2.从自卑中超越自我
一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？
首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来。同时在交往中，还能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
其次，增加成功经验。一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。
再次，多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。
最后，学会深层冥想法。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处。例如，想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，越想就拥有越多的自信。不要羞于承认自己的长处，要以零为基点，不断去增添它。
你有虚荣心理吗？
你看过法国大作家莫泊桑的短篇小说《项链》吗？主人公是一位年轻美丽而虚荣心极强的洛塞尔太太。她为自家房屋的寒酸、墙壁的粗糙、家具的陈旧、衣料的旧俗而难过。她梦想那些有着古代壁橱的大客厅，那些无法估价的瓷瓶和银器皿，她梦想那些用名贵的盘子盛着的佳肴美味。有一次她接到了教育部长的请帖，于是不惜一切买了新式的衣服，借了项链参加舞会。但是当她离开舞场时，借来的贵重的项链丢失了。于是他们夫妇两人花了十年之久才还清了这条项链的债务。她的模样大变，以致非常熟悉她的人竟一点也不认识她了。
在现实生活中很多人都有虚荣心。虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足，以赢得别人和社会的注意与尊重。它是一种很复杂的心理现象。法国哲学家柏格森曾经这样说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”
虚荣心强的人喜欢在别人面前炫耀自己昔日的荣耀经历或今日的辉煌业绩。他们或夸夸其谈，肆意吹嘘，或哗众取宠，故弄玄虚，自己办不到的事偏说能办到，自己不懂的事偏要装懂，一切为了提高自己。虚荣心强的人喜欢炫耀有名、有地位的亲朋好友，希图借助他人的荣光来弥补自己的不足，而对于那些无名、无份、无地位的“卑微”的亲朋则避而不谈，甚至唯恐避之而不及。
测试一：你是个爱慕虚荣的人吗？
状态描述是否1.你经常停留在商店橱窗前，悄悄欣赏自己的身影吗？2.你曾经做过整形手术吗？3.你曾经动过整形的念头吗？4.你定期花钱保养你的指甲吗？5.你喜欢欣赏自己的照片吗？6.度假回来时，你会向别人展示纪念品吗？7.你很注重衣着打扮吗？8.你每天梳头超过三次吗？9.你喜欢身上戴许多首饰吗？10.你偏爱名牌手提箱吗？11.你偏爱名牌衣服吗？12.跟一个浑身邋遢的朋友走在路上，你会觉得尴尬吗？13.你希望自己拥有一些头衔吗？14.你花在打扮和保养上的费用超过预算吗？15.你喜欢照许多照片吗？
分数分配
每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。将各题得分相加，算出总分。
得分分析
1.分数为10~15分
无可否认，你是个虚荣心相当强的人。你对自己的外表非常在意。在他人面前，你无时无刻不在注意自己的仪容，因为你希望自己永远留给别人最佳的印象。
2.分数为4~9分
你有点虚荣心，还好，不算很严重，也许你只是比较在意自己的外表和给他人的印象，你仍觉得人生还有别的事比外表更重要。
3.分数为0~3分
你这个人，可以说一点虚荣心都没有。即使有些虚荣的人会觉得你很邋遢，你也一点都不在乎，宁愿把注意力放在重要的事情上，也不愿花许多时间和金钱在虚无的外表上。
测试二：中学生虚荣心理测试
对下面各题做出“是”与“否”的选择。
状态描述是否1.你喜欢欣赏自己的照片吗？2.你经常花时间与金钱去美容吗？3.你喜欢别人称呼你的头衔吗？4.你喜欢向人介绍自己家庭成员亲戚中有地位的人物吗？5.你不愿意同家庭条件困难的同学往来吗？6.你是不是稍微有点成绩就自吹自擂，唯恐别人不知道？7.你考试成绩不佳就找借口吗？8.你有欺上瞒下、沽名钓誉的行为吗？9.你在与同学谈论中，常强词夺理、文过饰非吗？10.你不顾家庭实际情况，硬撑阔气，摆出一时的“豪爽大方”吗？11.你常常掩盖自己的短处吗？12.你喜欢受到表扬并且沾沾自喜吗？13.你穿着打扮以及学习用具喜欢高档次，并有炫耀感吗？14.你对批评耿耿于怀，过分爱面子吗？15.你夸夸其谈，不懂装懂，多次出过洋相吗？
分数分配
每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。将各题得分相加，算出总分。
得分分析
1.0~5分：你有一定程度的虚荣心，但比较轻微。
2.6~10分：你有较严重的虚荣心。
3.11~15分：你的虚荣心十分严重。
心灵贴士ABC
如何克服虚荣心理
1.改变认知，认识到虚荣心带来的危害
虚荣心强的人，在思想上会不自觉地渗入自私、虚伪、欺诈等因素。这与谦虚谨慎、光明磊落、不图虚名等美德是格格不入的。虚荣的人外强中干，不敢袒露自己的心扉，给自己带来沉重的心理负担。虚荣在现实中只能满足一时，长期的虚荣会导致非健康情感因素的滋生。
2.端正自己的人生观与价值观
自我价值的实现不能脱离社会现实的需要，必须把对自身价值的认识建立在社会责任感上，正确理解权力、地位、荣誉的内涵和人格自尊的真实意义。
3.摆脱从众的心理困境
从众行为既有积极的一面，也有消极的另一面。对社会上的一种良好时尚，就要大力宣传，使人们感到有一种无形的压力，从而发生从众行为。如果社会上的一些歪风邪气、不正之风任其泛滥，也会造成一种压力，使一些意志薄弱者随波逐流。所以我们要本着清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。
4.调整心理需要
需要是生理的和社会的要求在人脑中的反映，是人活动的基本动力。
