（6）要敢于言行。怯于言谈、畏于行动，是永远也成不了大事的。羞怯的人往往事先过多担心言谈失当、行动失误而不敢迈出言行的第一步。事实上要做到事事正确、处处完美是不可能的。即使说得不对、做得不当，也可成为前车之鉴、成功之母。因此，在实际生活中，只要是该说的、该做的，就一定要鼓足勇气敢于说第一句话、迈第一步。只有放下精神包袱，敢于言谈、敢于行动，才能逐渐减弱并最终消除不正常的羞怯心理。
第十八（节）压抑的自我诊断与矫正指南
压抑是指心理上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极心态。压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
压抑通常表现为心情沉闷、烦恼不堪、牢骚满腹、暮气沉沉，时不时有股无名火，似乎一切都令人生厌，既不能分享他人的喜悦，也不能分担他人的忧愁，对他人的喜怒哀乐无动于衷，难以产生共鸣，失去广泛的兴趣，成天拘泥在自我约束之中，心中似有块石头难以消除，严重时还会有绝望之感。
（1）压抑表现为心情沉闷，心里仿佛有块石头压着，有明显的束缚感。常被不满、烦恼、空虚、寂寞、孤独、疑惑的感觉所困扰。
（2）有强烈的发泄欲望和冲动。经常吐怨言、发牢骚，似乎有股无名火在心中燃烧。唉声叹气，感觉活得太累；感官变得不敏感，思维显得不灵活。
（3）抑制自己，表现得若无其事，使别人不易觉察出他内心的反应。通常的表现是精神萎靡不振，干什么事都打不起精神。缺乏朝气，缺少活力。
（4）有时为了避免情绪的反应，就索性回避或远离某些有关的刺激物或某些场合。与人交往缺乏热情，对他人的喜怒哀乐缺乏共鸣，心情恶劣，等等。
（5）身体机能也出现下降趋势，表现为胃口不好、茶饭不思、失眠多梦、胸闷气短、体虚易出汗等等。
（一）测验指导
近些天来你的情绪怎么样呢？你是否总感觉心情低落、压抑？下面的测验将使你更好地了解自己。请作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0~10分：你自我感觉良好，懂得释放自己的不良情绪。与他人交往和谐融洽。
12~20分：你有时会感到压抑，但属正常范围。造成你压抑感的往往有很大的情景性，时过境迁，压抑之感自然愈合。不必太在意。
22~40分：精神压抑预备状态，症状虽不明显，但也应引起注意。
42~50分：精神压抑明显，压抑感时时笼罩着你，让你没有喘息的余地。这可能是由于你性格中的某些因素造成的，如自卑、怯懦等等。你的压抑感应马上治疗或想办法解决目前的状况。建议你找到适合自己的排遣方式，不要将负面情绪长时期压抑在自己心理。久而久之，会对身心造成极大伤害。
压抑是一种自我否定的心理现象。心理学上专指个人在生活中，把意识所不接受的，使人感到困扰或痛苦的思想、欲望，不知不觉地抑制到无意识之中，使自己不能意识到其存在，逐渐形成了压抑心理。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极起来。久而久之，容易产生自卑、沮丧、自我封闭和孤僻等病态心理。
压抑感一般在以下几种情景中最易发生：当某种需要得不到满足，而这种需要又十分强烈却又无可奈何时，压抑感就会油然而生，无论这种需要是合理的还是不合理的，是正当的还是非正当的，是有条件满足的还是根本不可能满足的，只要这种需要是梦寐以求的却又无法得到满足，就一定会感到压抑、烦闷；当社会的总体要求与自己的愿望和追求相背离时，就会感到受束缚、受压制，但又不能为所欲为，这时也会产生压抑感；当学业、职业负担过大，竞争的压力过重，社会、单位、学校、家庭对自己的期望值过高时，就会感到时时处处力不从心而产生压抑感，这时就会感到焦虑、消沉；当人际关系不协调甚至产生隔阂而又无力扭转时，就会感到无奈、沉重而产生压抑感……尽管一个人自卑、忧郁时也会产生或伴随压抑感，但以上这些情景的出现则一般更容易产生压抑感。
压抑与忧郁不同。虽然忧郁能产生压抑感，压抑也时会伴有忧郁，但忧郁仅表现为忧愁郁闷，通常没有被约束、被压制的感觉；而压抑则表现为心情沉闷，心里仿佛有块石头压着，有明显的束缚感、抑制感，且有强烈的发泄欲望和冲动，以致经常吐怨言、发牢骚，似乎有股无名火在心中燃烧，因而忧郁与压抑虽同属情绪失调，但内心体验是不一样的。
（1）学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，从不同角度去观察，就会给人以不同印象，从而发现事情的正面的积极意义。世上有好人，也有坏人；有光明，也有阴暗，要正确面对。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位和待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别，努力去缩小与别人的差距。
（2）要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
（3）培养多种兴趣爱好，以陶冶身心、调节情绪，为自己增加愉快的体验，使自己能不时看到成绩和进展。为自己的情绪寻找合适的出路，如在激动的时候去做体能运动和锻炼；在紧张不安的时候去找好朋友谈谈，倾吐胸中抑郁。
（4）积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
（5）理解并协调诸如需求与能力、社会要求与个人愿望、竞争与奋斗以及人际交往中人与人之间的关系等。多和志同道合的朋友交流，多参加集体活动。在人际交往中要互帮互爱、心理相容，既能悦纳他人，也要被他人所接纳，只有理解并协调好这些关系，才能消除产生压抑感的源头。要主动帮助别人，乐于助人，使自己精神健康。
第十九（节）嫉妒的自我诊断与矫正指南
每个人多少都曾经历过嫉妒别人或被别人所嫉妒。嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的多种情绪体验。它具有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会摧毁自身。
嫉妒是一种比较复杂的心理，常常伴有焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪。具体来说：
（1）往往表现出自我封闭、自卑、自我中心等性格缺陷。
（2）不能客观地认识自己，总是认为自己应该是万事超人前，其实这是不可能的也是没有必要的。
（3）角色定位错误，不能自得其所、其乐。怕别人超过自己，不可能满腔热情为别人提供信息。如果工作需要，迫不得已为寻求沟通而有所表示的话，那也不可能出于真诚。
（4）往往首先表现的是羡慕心理，进而演化为憎恨心理。极端时可表现为心胸狭窄、鼠目寸光，产生怨恨的心态。
（一）测验指导
心怀嫉妒的人常常自寻烦恼，既损人又害己。你的嫉妒心如何？下面的测试，能帮你找到答案。请据实作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
第14、16、17、18、24题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加。
你的总分：
0~10分：你很少有嫉妒心。你对自己充满了信心，对他人充满了热情，心胸开阔，很少有嫉妒他人的言行；也可能是你对周围环境无动于衷，根本不与别人比较；或你善于调节，认识到嫉妒是愚蠢的表现，故即使有些事引起了你的嫉妒心理，你也能及时采取调节措施，与人为善。
