习惯的力量是强大的，对新兵一连二排三班的九口人来说，新兵营的日子就是每天的强化重复，甚至他们已经习惯这种变化。
第二天开始，老于拿着一副扑克牌，并不是要冲谁来，而是夹在指缝和两腿之间，掉了就加时。
九个新兵第一天叫喊着残暴，受不了，第二天继续叫喊，可等到第三天，就开始习惯了。时间也在慢慢延长，从半小时的略晃到后来的一个小时一动不动，只是因为习惯了。
停止间的立正、稍息、跨立、向左右看齐、向左右后转、脱帽、敬礼，然后是三大步伐，齐步、正步、跑步，步伐变换、队型变换，班队列动作。一项项科目，大家先是标准的做出来，然后就是在老于一遍遍的口号声中变成了习惯。老于感觉这几个兵挺耐操的。现在老于有了句口头禅，“累不累？多走两趟，习惯就好了。”
九个新兵们感觉自己真是变态，这样的日子都能习惯。
新兵们总算是有点正经的样子了，准时起床，整理内务，跑操，唱歌，拉歌。
这天晚上8点，老于开完会回来，看着，刚学完条例的众人，略微有点忧心忡忡。第一阶段差不多了，要开始第二阶段的体能强化了，班里齐木、闫鑫、胡剑南身体素质摆在那里，根本不是问题，尤其是闫鑫，练了有两年左右的健身，吃的也比较专业，肌肉条都摆在那里，除了五公里，单双杠、俯卧撑、引体向上都不是问题。
胡剑南和齐木的条件相对一般，没有那么专业，但是干活多，底子也不错，练练就能过。
剩下的都是坑。胖子，瘦子，美男子，加上体能上不出彩的几个亚健康。老于都直挠头。
“晚上开始，体能训练多做点。”
能说什么，又有什么用，体能不像队列，几天就能出成绩，拼了命，也得月余才能有明显的效果。
老于突然看开了，靠着九个新兵们自发加认真，在内务上拿过来的流动红旗，在体能上要丢脸了。
相对来说，3班在体能训练上有点小优势，等于多一个教练，但缺点无法掩盖，坑更多。
果然，第三天，单杠训练，吊了好几块大肉，
除了比较好的三个之外，其他的，都在杠上吊着那。“气死偶了。”老于是没办法了。老规矩，抓苍蝇，俯卧撑，继续吧。
这时，闫鑫在新老兵面前秀了一把。轻松抓了15个，然后开始各种秀，漫步啊，太空行走啊，一顿操作猛如虎，翻身下杠。
“呱唧呱唧！”隔壁班的班长一喊，立刻掌声一片。
老于挺搞兴的，可是看到旁边杠上吊着的好几个，又感觉头大。
“闫鑫。一会指导下他们，一个个的，看的我头疼。”大家的原来的方法主要是抓苍蝇和俯卧撑，对单杠来的慢，希望他的健身体系有具体锻炼方案。毕竟一吊吊一片不好看，而且其他班也吊了不少，如果方法好，推荐给大家，也是挺好的。
“大家先下来吧，到我身边来。”
“一前我也一个引体向上的动作都做不了，中考都不及格，高中课余接触健身，对如何从零基础到引体向上合格，我比较有发言权，来，我们找个低杠。”
“锻炼讲究的是一个循序渐进，引体向上不仅需要上肢力量充足，对背部肌肉也有需要，我给大家推荐，澳洲引体向上，也叫仰式反握引体向上：进入和自己的髋高度的一样的单杠之下。双足平放在地面上，双手伸开握住单杠悬在下面。保持大腿和躯干呈直线，下拉肩胛，以便保护肩关节。体重支点应当是双手与足跟。
弯曲双臂拉高身体，将胸部拉向单杠。保持躯干和大腿呈直线，放平双足于地面上。
放下身体，手臂伸直，重复动作。
大家利用肩背的力量，对整体提升很快。”
闫鑫开始自一处矮杠下做起了动作，并开始细细解说。其他几人开始模仿。
“他的方式方法还是值得学习的。”连长看着这头火热的联系，过来瞧一瞧。
“新兵体能差，这法子循序渐进，锻炼效果不差，更能提升练习的信心，毕竟谁也不想吊大肉。”
“你们班态度还不错，没有喊苦喊累的啊。”
“这得说班里的战士彼此鼓励，有动力。而且大家，对这种练习比较习惯。强度都是慢慢加起来的。总体身体素质还是差点，五千米的时候有他们好看的。就怕到时候打击到他们的积极性。”
“慢慢来吧。”
