登陆注册
1909500000037

第37章 附录(5)

(4)01

(5)01

3.肯定否定

(1)30

(2)30

(3)30

(4)30

4.(1)1;(2)3;(3)1

5.肯定否定

(1)01

(2)01

(3)01

6.(1)3;(2)5;(3)1

7.(1)3;(2)5;(3)1

8.(1)1;(2)3;(3)5

9.(1)1;(2)5;(3)3

10.(1)3;(2)5;(3)3

11.(1)3;(2)5;(3)1

12.(1)5;(2)3;(3)1

13.(1)3;(2)5;(3)1

14.(1)1;(2)5;(3)3

评价与分析:

所得的分数越高,表明你的判断能力就越强。

20分以下:不能对他人有一个准确的判断,经常犯错误,急需提升判断力,找出之所以差的原因。

20~37分:你在某些方面有着敏锐的洞察力,但在其他方面低于平均水平。原因大多与你的某些偏见有关。如果能克服这些偏见,你的判断力马上就会得到改善。

38~54分:拥有不错的判断能力,但还有上升空间。

55分以上:你的判断能力十分出色。

自制力第14课潜能释放课程

课程说明:潜能释放课程是自制力提升过程中的一个与“意识”层面有关的环节。

课程方法:冥想训练。课程时间:每天一次,早晨或晚上均可,每次10分钟。

进入潜意识

首先,让身体平躺到床上(沙发也可以),闭上眼睛;然后,缓慢地深呼吸(三到五次),做到心无杂念,打开潜意识的大门,进入全神贯注与内心对话的状态。

如果没有进入这种状态,重复上面的动作,直到完全进入潜意识。

进行冥想的三个步骤

当你感到全身充满潜能量时——必须是感觉到了它的存在并意识到它已经发挥作用,充盈你的身体,就可以开始在内心将自己与身边或者你所属的团队中的人进行比较。

第一步:为自己和每一个人排序,这个顺序必须是自己的第一印象,是自己在潜意识中形成的顺序。

第二步:反思并寻找自己有哪些缺点,以及别人的优点都有什么,进行冷静、理性和客观的比较,最终激发自信,发现自己的优势。

第三步:激活内心的“第一”信念,形成一种优势心理,然后产生强大的自信,默默地告诉自己,只要我敢于表现,没人会忽视我,因为我在这一方面是第一名。

每天重复并总结上述两步。最好将每次冥想体验的感受记录下来,这会更快地为你的每一天提供活力。

自制力第15课意志力训练

意志力训练是自制力提升中非常关键的课程,我们可以在日常练习中分四步进行。它不需耽误太多时间,对场合的要求也比较宽松。你可以在家进行,也可以在公司的休息间(如果有条件)练习。

第一步练习

方式:自然站直。

1.采取自然呼吸,让心情保持镇定,笔直地站好。

2.除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作,也不要让身体摇晃,必须站稳,而且要保持自然,缓慢地默数100下。

3.坐下,直起上身,开始放松,心情保持高度平静。休息一段时间(刚好可以数100下),重复上面的动作,然后再休息,共计6次。该练习每天重复,共做七天,中间可以休息一天。实际上,你在练习时可以不拘泥于这种要求,将练习自由地延续下去,在明显感觉到意志力得以提升后,也可继续此项练习,因为它对我们总是有益的。

第二步练习

方式:竖直站立。

1.自然地呼吸,将目光集中于你房间的一件小件物品的上面,比如大头钉或相架的一角、铅笔画的一小圆点,但要足够大,以便在9尺之外的距离可以看到。

2.右手的手心朝脸,将食指的指尖放于右眼与小物体之间的直线位置上,缓慢地移动你的右手,身体开始沿着这条想象的直线向外移动,保持手心朝脸,且食指的指尖严格地位于直线上,直到你的手臂完全伸展为止。

3.以同样的方式回到初始的位置,并重复这一动作6次。

4.以手掌的侧面和背面分别朝脸,按照上面的方式进行重复,也要达到6次。

5.把拇指和食指合上,将中指放于直线的位置,同样重复以上的步骤6次。然后以剩下的各个手指代替中指放于直线位置,再次进行重复。该练习每天都做,至少持续七天,中间不需要休息。

第三步练习

方式:竖直站立。

1.向前伸出右手,并让它自然放松。伸到最大的幅度后,同时伸出食指指向前方,缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂,就像用右手的食指画一个圆一样,重复这一动作6次。

2.不要画得太快,也不要突然移动手臂,在这个过程中,要控制手臂,尽量不要抖动。

3.以同样的方式向相反方向重复做6次。

4.让手臂保持一种用力状态(像使劲握东西一样),向正反的方向同样再各做6次。

5.反过来伸出左手,再次重复上面的练习6次。该练习持续七天,中间可适当休息。

第四步练习

方式:让身体任意摆出一种姿势,但要自然。

1.在自然姿势下,开始缓慢地数,共默数100下,然后放松一分钟,再开始练习,重复6次。

2.用别的各种姿势重复上面的步骤,每一个姿势都做6次。该练习持续七天,必要时可作为终生的练习,像瑜伽那样当成意志力的固定修习课程。在这个练习的过程中,你的思想不能有丝毫地走神。你必须专心致志地注意自己的每一个动作,将自己意志的力量注入到所有的细微动作中。比如,你的目光要跟随想象的直线条移动,将自己的意志力集中于指尖,始终保持着坚决的信念,不可有丝毫动摇。一旦动摇,练习就立刻失败了。

自制力第16课专注力训练

广度训练

训练眼睛的发现力找一些大小相同的玻璃球(或珠子、豆子)放在桌子上,然后用盖子把玻璃球盖上,不让对方看见。这时,告诉学生要注意桌上玻璃球的数量,然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球,让学生说出这些玻璃球的数目,并记录学生的回答,看他能说对几次。

视力的广度用五秒钟看一些东西。比如书桌上和橱窗内的东西,然后闭上眼睛说出这些东西的名称,越具体越好。

稳定性训练

听觉训练:找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“嘀嗒、嘀嗒、嘀嗒……”。念10个,然后反复做8遍。

视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点,在这一瞬间除了这个点外,头脑中什么也不想,然后再延长这一点,使点变成直线,再在大脑中描绘成旋涡状等简单的图形。这样每隔一天,让图形更加复杂,并用心多描绘几次,连续做十天。

固定点凝视训练

眼睛睁大,口闭拢,眼睛离设好的固定点约30~40厘米。

自我暗示:“黑点看大,黑点看清。”

凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。

练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一个目标看四天左右。

视点移动训练

姿势与丹田呼吸相同。伸直坐正,丹田呼吸。

眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离为30~40厘米。

让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时,视点停止移动,约注视1秒。视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。

自我暗示:“把线和黑点看大,看清楚。”

视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。

自制力第17课信念塑造

课程目标:很多人在今天的环境里感到事事不如意,内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈,甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不到效果。若想人生有更好的效果出现,必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念,也就是日常挂在口边的思想框框。

课程方法:今天最妨碍我们在充满挑战的环境中,找到突破的3个思想框框是:应该如此、托付心态和没有办法。这3个信念之间有关联,往往会一起出现。

应该如此简单地说,“应该如此”的意思就是:事情理应如我所认为的那样发生。破法:我们无法知道世界上所有的事,发生了的都是应该发生的,并不能由我自己控制。

1.事情发生了,自有它发生的理由,我未必能够知道。

2.如何配合已经发生的事情,给自己制造成功开心的机会?人生在世,本来就无法要求事事如愿,大多数每天发生的事,我们只是就实际情况加以处理,努力让它变得更好,并继续走下去。

托付心态托付心态指的是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人。破法:每个人照顾自己的人生,不倚靠他人。明白这个道理的人,会不断地强化自己本身的能力,增加自己的自我价值,培养自己的知识技能,并且提升自己的思想层次。他们会以自己为生命的中心,同时抱着“三赢”(我好、你好、世界好)的信念,使自己获得成功快乐的同时,使其他人、整个世界也有所提升。

没有办法

没有办法的心态是一个导致无法突破的执着。办法不是指一个方法,而是指一个人到此为止,已知已做之外的所有方法。

你不难见到一些人固执于某种行为或处理模式却又对效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人比较灵活,但是经过数次的行为或处理模式的改变后仍无满意的效果,他们或是回到最初的模式,或是放弃努力,采取认命的态度。这些人口中虽说甘心如此,心中却不能接受现实。

突破是有可能的,但首先要相信这一点。其次是坚持一个灵活的态度,不因未达到理想效果而妥协,而是不断地去找。

破法:寻找新的方法,告诉自己,凡事有至少三个解决方法,我总有选择。

试想象你今天回家的时候,走到街口,发现因为旧楼倒塌而封了路,任何人都不准通过,你会怎么办呢?你可能有3个选择:

放弃回家的念头;

坐在一边等待街道重开,这时你往往会怨天尤人;去找另一条路。如果你是一个拥有积极信念的人,你不会考虑第一个和第二个选择,而会集中精力去找另一条路。如果第二条路刚好也因火灾而被封了呢?你会去找第三条、第四条直到回家为止,决不会产生放弃的念头。

自制力第18课存在感提升训练

课程目标:提升我们最重要的解决能力,以加强内我的“存在感”。课程方法:为自己设立一个难题,然后训练如何去解决问题,体现自身的价值。比如,尝试去调解人际纠纷或者管理全家事务,协调你的朋友关系以及分配团队中的利益。在该课程中,你不仅要把它当成一种提升自身平衡外界事物能力的训练,而且要尽可能地在解决问题的过程中,增强自己的被信任级别,逐步树立自己在生活圈、朋友圈和工作圈中的存在意识及影响力。

进行解决能力的训练。这是该课程中最主要的部分,每周为自己至少准备三个问题,或者去寻找三个现实事务,锻炼自身对于这些事件的洞察力,以及很好地发挥作用的能力。即便短期效果不突出,你也要长期坚持下去。

知足心。经常回顾自己的成绩并注意取得的成就,而不是充满“不足”感。知足心是产生“存在感”的心理源泉,它可以帮助你记住自己的优势(成就),使你体会到人生的圆满,而非无穷无尽的欲望。

自豪感。每天晚上睡觉前写下自己在这一天的“成就”,哪怕是很小的一件事,都可以记录下来,增进对于自身价值的认识。

1.“我为自己的进步自豪。”

2.“做成这件事,对别人帮助很大,我将继续这样做。”将它作为终生习惯坚持下去,而不仅是一次突击训练。随着时间的增加,你会发现自己的收获越来越多,心态也越来越稳定。

同类推荐
  • 人生的职责

    人生的职责

    斯迈尔斯的人生丛书主要探讨决定人生的成功与幸福的因素。他认为,人类文明中那些历久弥坚的优秀道德传统无论在任何时代、任何社会都不会过时,都不应被人们抛弃。人生的成功没有捷径可走,只有遵循了这些古老的优秀道德品行,人们才能在各行各业取得成功和获得幸福。
  • 痛苦是一颗珍珠(保持学生良好心态的故事全集)

    痛苦是一颗珍珠(保持学生良好心态的故事全集)

    走进如歌的生命,走过诗意的青春。曾几何时,我们叹息时光的飞逝,叹惋落日的凄美,却任凭美好从身边转瞬即逝。不是青春短暂、岁月苍白,而是我们不曾将它涂上丰富的色彩。何不于喧闹中体会宁静,于繁杂中感受简约,以平静的心情看待得失,以良好的心态面对功利,“不以物喜,不以己悲”才是人生之大境界。
  • 优秀职场男人是甲壳虫

    优秀职场男人是甲壳虫

    如果将丛林比做职场的话,那些强壮、勇猛、机智、勇敢、绅士的甲虫与职场男性之间有着许多生存的共同点,本书将这其中的共同点娓娓道来,将动物本能的生存原则引入职场规则之中。本书对刚涉入职场的基层、有一定工作经验的中、高层职场男性具有自我培训、方向性引导等价值。
  • 努力工作的人是幸福的

    努力工作的人是幸福的

    本书阐述了工作与幸福的理论关系,希望能给大家带来对于工作的理解和感受,找到工作和幸福的交集,找到通往幸福的路径。
  • 我是快乐交往达人

    我是快乐交往达人

    友谊,是人生最珍贵的感情之一,古今中外无数诗人写 出了无数优美的诗句去赞美和歌颂它,我们也徜徉其中,感 受着它的魅力。
热门推荐
  • 百物语

    百物语

    生物都有着自己的灵魂,听,那是他们低语的声音。优胜劣汰,物竞天择,自然平衡人类经过了数百万年的进化,最后还是无法逃脱这样的法则。事实上,人类确实是站在金字塔顶尖的生物,但是,当我们抬头看去,原来,我们一直都在我们母亲的怀抱之中。
  • 嫡女翻身:美人倾流年

    嫡女翻身:美人倾流年

    穿越而来,背负本尊嘱托。她斗庶母,整庶姐,只为早日离开牢笼。黎雪学士:偶然邂逅,他对她一见倾心,发誓此生一定要得到她。祈天皇子:只是一眼,便确定她就是他一直在找的人,此生身边之人非她不可。浣月太子:无意间的一丝温情,融化了他心中的千里冰封,此后穷尽一生追逐她的身影。而此后曲折的身世之谜,纷乱的世间万象,使她和他们在不知不觉中纠缠在了一起。五国纷争,群雄争霸,只因多了一个她。天下万民,不及她唇边浅笑清雅。无上权势,难敌她眉间惆怅凄艳。笛声散尽,繁华落幕,世间仅存一个她。明月落红应满径,且向花间留晚照。此时面对着世间最优秀的三个男子,她将栖于何方,情归何处?【情节虚构,请勿模仿】
  • 宝山

    宝山

    宝钢惊天动地的风雨历程为中华民族全面工业化提供了多方面的至真至纯的宝贵经验,这是一笔用汗水、泪水、血水挣来的精神财富,这是一座取之不尽,用之不竭的宝山!宝钢为国家的现代化建设、国防建设以及国人的生产、生活、生存提供了最优质的工业原材料,它实实在在是一座为中华民族实现伟大复兴提供物质基础的宝山!宝钢是一块宝,是一块佩戴在共和国胸前的熠熠闪光的瑰宝!
  • 追妻无门:女boss不好惹

    追妻无门:女boss不好惹

    青涩蜕变,如今她是能独当一面的女boss,爱了冷泽聿七年,也同样花了七年时间去忘记他。以为是陌路,他突然向他表白,扬言要娶她,她只当他是脑子抽风,他的殷勤她也全都无视。他帮她查她父母的死因,赶走身边情敌,解释当初拒绝她的告别,和故意对她冷漠都是无奈之举。突然爆出她父母的死居然和冷家有丝毫联系,还莫名跳出个公爵未婚夫,扬言要与她履行婚约。峰回路转,破镜还能重圆吗? PS:我又开新文了,每逢假期必书荒,新文《有你的世界遇到爱》,喜欢我的文的朋友可以来看看,这是重生类现言,对这个题材感兴趣的一定要收藏起来。
  • 奇妙水世界

    奇妙水世界

    水是地球的重要组成部分,养育了种类众多的水生动物。本书图文并茂地向读者展现了丰富多彩、妙趣横生的水生动物百态,并巧妙地将知识融人生动的故事之中。你能从书中找到大嘴鱼爸爸大嘴的秘密,知道谁是海中“灰太狼”,海底“枪手”为什么招保镖……还能欣赏到精彩的水生动物奥运会比赛。 打开这本书,开始你的奇妙水世界之旅吧!
  • 宇宙之端

    宇宙之端

    一场未知的游戏,跨越宇宙的对决。宇端的秘密,命运的裁决,记忆的缺失,前缘的再续。在世界与世界,宇宙与宇宙之间穿梭,在高维与高维,阴谋与阴谋之间回转。这一世,是否是轮回的终止?
  • 风雪苍歌

    风雪苍歌

    隐入古墓六年,未曾接触世俗,且看少年如何身怀绝技,走入强者天地...
  • 用尽余生爱你

    用尽余生爱你

    你爱过一个人吗?从十五岁到二十五岁,最美好的年华都给了他。这是乔暮晚临死前留给沈凉川的。乔暮晚爱沈凉川所有人都知道,沈凉川讨厌乔暮晚所有人也知道,可乔暮晚死了之后,沈凉川才发现有一种爱就像是毒品,会一点点渗透你的身体,控制你的思想,晚晚,你等我,我会下去找你。”--情节虚构,请勿模仿
  • 重案缉凶

    重案缉凶

    “在这个世上,没有破不了的案,只有破不了案的人。任何看似完美的罪案其实都不完美,因为制作罪案的人本身就不完美。”《重案缉凶》(作者九木)收集了近年来中国最为刺激、惊险、复杂的真实案例,以档案小说的形式,深度剖析犯罪动机,完美演绎犯罪情节,并对罪犯心理做了深入的解析探讨,完整地还原了扑朔迷离的复杂案情。《重案缉凶》将给“犯罪”这一课题的研究提供权威性借鉴。
  • 我做梦都能打怪升级

    我做梦都能打怪升级

    新书《抗战兵王之叫我魏和尚》已在起点发布,欢迎收藏。—————————本书成绩差,不定期更新。别人家的孩子,超级学霸。别人家的老婆,貌美如花。别人家的系统,如同开挂。再看周南的系统,简直要坑死宿主爸爸。吃鸡游戏,力王监狱……周南出没于一个接一个的梦境中。做梦都能赚钱,躺着就有饭吃!你月入十万,我夜入千万。但是,事情并没有这么简单,这一切的幕后,是更大的阴谋!