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第21章 压力从何而来(2)

威斯康汀州的海伦女士和来自国内杭州的吴先生有一个共同点,他们都栽在了自己内心的“贪婪”上。海伦的生活“死”于去年的股市波动,她全部的财产都投注到了证券顾问为她量身打造的几只股票上,却一夜间血本无归;吴先生则是自作聪明地跑到伦敦做期货交易,将自己与妻子十几年积累起来的几千万财产变成了一堆废纸。

海伦说:“我被丈夫逐出家门,因为投资股票是我一个人私下的决定,未与他协商。因此现在只能由我独自承担债务。”

吴先生表示了同样的遭遇:“我离婚了,而且要赔偿给妻子五百万分家费。我现在是没人理睬的孤儿,没有一个朋友愿意接我的电话,因为人们都信任强者,愿意帮助强者,而不是对一个失败的弱者表示半点的同情。”他们在抱怨和哀叹的同时,还没有意识到自己真正的问题。在这个世界上,许多道理极其明白和简单,但有很多的聪明人偏偏想不通,想不透,永远无法改变。人心的贪婪就是其中之一。他们失败的根源就是自己太不满足于目前的生活,企图得到更多,在为自己的潜意识制造压力的同时,也使身体的自制力体系处于了完全无用的状态——身体完全没有办法发挥正常作用,来控制这些不合理的欲望。

在这一课程中,你必须明白,欲望不可以放纵,心意也不可以完全满足。任何东西都有一个边界,唯独一个人的欲望和追求是没有边境的,自己不控制,它就会像一辆失控的汽车,速度越来越快,不停地向前飞驰,而你的双手早已离开了方向盘,直到在需要拐弯的时候,车毁人亡。

唯一解决的办法,就是减少自己欲望,控制欲望,你要告诉自己:“我这样就很好了,我已经拥有了幸福的家庭,可爱的孩子,还有数目不菲足够让我的家庭衣食无忧的存款,我还缺什么呢?我什么都不缺。我拒绝去冒险,不对任何一种冒险行为投入全部的财力。”

你必须为自己立定一个界限,到了这个界限,就马上停止和收手。在这个点上,你要马上意识到:自己已经工作够了,该休息了;已经埋怨够了,该闭嘴了;已经竞争够了,该收手了!

在试图迈出脚步跨越这个界限时,你应在内心重复这句话:“听着,我已得到了足够的赞许,我已收获了巨大的荣誉,我已认识到生活知足才能常乐,我不能成为压力的棋子,因为我要获得真正的幸福,而过度索取无益于这一目标的实现!”当你将这一祈祷变成习惯时,你内心欠缺成就感的阴影就会消失,就能摆脱压力对你的控制。

低下头,在应该服输的时候

在该认输的时候,我们就得低下头表示服输。这意味着你可以退出与压力的赛跑。你觉得没有胜出的希望,所以及时退出,并不是懦弱无能的表现,而是一种真正的智慧。通过这种认输的方式,正视内心的失望,放弃不切实际的幻想,才能释放出内心的压力。

心理学家也认为,一个人要想在社会中获得成功,需要具备两点:第一,必须具备不服输的品性;第二,必须懂得认输的重要。

人们大都具备第一条,就像埃森在培训课上说得最多的一句话:“我不想认输,我必须向命运挑战,要么赢,要么死。”他将“死亡”理解为最后的失败,那意味着他在这个社会上沦为垃圾阶层,逼迫他走上与社会和自我对抗的道路。像埃森这么固执向前的人到底有多少呢?我们在全美做过的一项调查显示:超过78%的美国人认同奋斗到底的理论。即,如果自己在竞争中失败,会毫不犹豫地选择继续竞争,直到分出胜负。

但是,第二条是十分稀有的品质。22%的美国人同意可以适时撤退、向命运服输的选项,他们大多表示,他们选择认输并不是由于看淡了结果,而是因为看不到胜利的希望。这样的心态仍然是不健康的,这说明压力仍然对他们的心灵造成了伤害。我们不但要选择在合适的时机认输,还要懂得认输的本质是不进行无益的竞争。这种良好的心态将使我们避开锋芒,避免无谓的浪费,从而以退为进,赢得潜心发展的主动权。懂得认输,需要我们对于胜负和压力有更新的观点。

在培训课上,我对学员说:“认输并不代表我们是懦弱和沉沦的,而是一种清醒的理智。我们不会争取对自己没有价值的东西,哪怕它代表着无穷的财富,但只要得到它的过程充满了艰辛并会伤害我们的心灵健康,那它就是无益的,是值得我们放弃的。”

我的一位朋友是非常棒的榜样,他一直在国内生活,没有周游世界的经历,但他有一个平和的心态。他年轻时十分喜欢读书,但在经历两次高考、两次落榜后,他果断地对自己的父母说:“我天生就不是读书的料。”

他放弃了继续读书,说服父母同意他去学医。几年后,他的医术在当地有了名气,特别是儿科方面,深受当地民众的认可。后来,经过考试,他取得了医师执业证,在当地开了一家私人诊所。从那时候到现在,他的诊所每天人来人往,而同样和他在一条街的规模更大的医院却门可罗雀。

短短几年内,他就从一个小诊所发展成了一家十分正规的综合医院,方圆几十公里的民众都把他这里当作就医的第一选项,甚至邻县经常有人慕名前来,不畏路途遥远,几经周折地找他看病。

他坦诚地说:“如果没有我当初的认输,也就没有我现在的医技和成绩。”在他看来,学会认输是人生的一门必修课程,甚至比学会胜利更加重要。

这种“认输”并不是自认失败,而是对自己的实力有一个清醒的认识,冷静下来,找出身上的不足之处:“哪些事情是我无法达到的,是我必须放弃的?”从而理智地调整自己奋斗的方向和策略。

你低下头时,并不是要放弃自己的追求,而是退一步去重新审时度势,找准正确的方向。因此,必要时的“后退”能使自己的心灵空间更加广阔,转移并卸掉压力,让身心得以充分的休息调整,更好地寻求成功的机遇。

现代人的出路在哪儿

“现在,人类的压力真是铺天盖地。”我的助手怀特说。他在过去几年对此感受十分深刻:纽约城的交通更拥堵了,上班迟到、账单连连、收入下降。现代人在把自己扔进一个“压力的深渊”,在这里面,不但压力巨大,还让身体产生了各种各样的健康问题。甚至电视机的声音会让人抓狂,或者让(压力)荷尔蒙陡升。就像怀特总结的,许多受访者和课程学员在自述中都提到过自己对于声音的不适:

“我在书房工作时,听到妻子打开了网络视频,选秀节目的喧闹让我很恼火,我冲进去摔坏了她的笔记本电脑!”

“门外修管工制造的杂音让我愤怒,不堪忍受,我丢了一瓶可乐出去,然后和他们爆发了一场大战。”

“我喜欢紧闭房门,堵上耳塞,进入完全安静的世界,只有这时我才感到与世界脱离了。当我重新回到世界时,我发现压力大得惊人,有太多需要我解决的问题,我该怎么办?”

出路在哪儿?很多理由都会引发压力。要紧的是,我们应该如何对付它们。不可能有完全无压力的环境,我们必须学会应对的方式。

华盛顿的受访者对我说:他们去年承受的压力水平从中等一直到高压力。在采访中我发现,女性比男性更加容易出现忧郁、易怒、嗜睡和暴食等症状。不管男人还是女人,他们都有各自的症状,在压力疏导环节出现了严重的问题。

压力从人们的生理上表现出来,让人体释放出皮质醇和肾上腺素,这两种激素让人体准备好战斗或逃跑。压力会使心跳加快,使身体的主肌肉群紧张,并且使体内血液变得黏稠。这是直观的生理反应。如果长期如此,则会损害身体和精神的健康。日积月累,皮质醇会降低基因的保护能力。而且,压力使免疫系统老化,加大心脏病和其他的疾病风险。

没有人可以在高强度的压力下获得幸免,越是伟大的成功者,他们就越善于为自己寻找和建立压力释放通道,也就是“出路”。获得平静和更健康身体的关键,是改变应对压力的方式。

找到外部的压力源并非一件难事。有一些参加自制力课程的女学员表示,她们的压力次序是:工作、金钱、家庭责任和情感。这是压力源的顺序表。当然这个表单太空泛了,所以你需要分解和深入地为自己分析:“我到底是出于哪种原因?”

1.工作:是否是我喜欢的工作?在工作中我有没有体会到快乐?

2.金钱:收入是否满意?未来的收入前景如何?

3.家庭责任:我在家庭中承担着什么样的角色?对这种角色我感到称心如意吗?

4.情感:我的情感生活当前的状态怎样?

仔细地分析这四种情况,还可以向外扩展到自己的人际关系、在客户群中的地位以及未来的重点规划。人们通常害怕精确地分析压力,担心压力会吞噬自己——有些冷酷的事实的确会扩大压力,使本来正在逃避压力的人无法承受现实而崩溃。事实上,直面门口的怪兽已经赢了一半。你必须面对它,然后冷静地剖析和解决它,否则它永远不可能离开你的身体。

当你找到压力源时,你要审视一下自己的思维,看看那些消极的念头:为什么这种状况一再发生?反过来想想对策,冷静和积极地寻找方法,然后你会发现,这虽然不如人意,但我可以控制,并且找到了办法(想不到是这么容易)。如果有一天你过得特别糟,所有的事情都不顺,你很难理清思绪,很难找到问题,那么就让自己松一口气,不去想这些令人头疼的东西。你既可以什么都不做,蒙头大睡,也可以做一做填字游戏,或者给一个好朋友打电话,约他过来喝一杯。你的精神状态会更加平静一些,也能更好地处理事情。同时我还建议你在自己的家中进行运动课程(这与在我们的课程中心做的并无二致),比如深呼吸、冥想、瑜伽,或者其他常规的运动。做这些运动的时间越长,你就越能学会使心境更加平和的方式。你将从中懂得如何放松,当你放松时,将不会感到沉重的压力了,因为它在你运动的过程中得到了稀释。

1.积极地迎接改变寻求稳定的倾向是人类的本性。毫无疑问,人们通常不喜欢改变。因为稳定的、可预期的世界可以给人带来安全感。如果稳定给你的生活带来了不利,你就要积极地准备变化,改变现在的模式。比如,考虑一下是否需要换工作、离开家庭环境去进行一场短期旅行,或者和正闹矛盾的伴侣暂时分开一段时间,给予自己冷静思考和调整的空间。

2.运动和休闲是非常重要的方法正如前面我建议的,我们的生活不只是为了工作,如果你仅仅为了工作而存在,你就成了一个“异化人”,而不是正常人。“异化人”有三个特点:

始终带着超大的压力;没有个人空间;没有自我。正确的态度应该是:在工作时努力工作,在生活时尽情生活。你必须给自己定期的运动和休闲时间,像保健类活动、休闲计划和娱乐聚会等,它们具备良好的减压效果,在你的生活中不可或缺。

3.利用各种减压的工具人是一种非常奇怪的动物,大脑想通了的事,在行为上却不一定做得到。这时我们就有必要借助于专门技术的帮助:

宣泄法:在无人之处尽情发泄,喊叫、怒吼或哭诉,都是有效之策。

自我催眠法:降低期望,乐观看待前景,并适当进行压力催眠,使大脑淡忘压力。

放松法:一次没有时间限制的睡眠,或者完全抛弃手头的工作,去进行一次长期旅行,都能为自己进行压力清洗。

如果你能“对症下药”,其中肯定有一种能在不同程度上为你的减压旅程提供有效的支持。

4.寻求社会和人脉资源的协助不论你多么强大,你都无力解决自己所遇到的所有问题。在压力过重之时,你就应该寻求社会支持或者人脉的协助。第一种方式是找亲朋好友倾诉,第二种方式就是找专门的咨询机构与专业人员,比如心理诊所、精神卫生诊所、职业压力管理公司、精神病医生、心理学家、EAP专家等,他们都可以为你提供专门的服务。

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