客观上，人除了睡觉身体都处在运动状态，过量的运动不只是体育锻炼中挑战体能的极限，包括该睡不睡、该吃不吃，长时间的坐卧、站立、行走等，这些都在耗伤人的气、血、津、液。当人的气血供应不足时就会感觉累，再持续下去就会伤害人体器官组织。《黄帝内经·宣明五气篇》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”可见，只要人没有睡觉，就不要长时间持续一种劳作，否则都有过劳的危险。
有些人往往因工作繁忙而放弃了锻炼。长时间的伏案工作，不是埋在文件堆里，就是在电脑前一坐几个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有，这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经、体液调节失常，胆固醇偏高。
美国波士顿的一些研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼，或者有规律的参加球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的热量，还有助于避免突发心力衰竭。每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人有益，为了从运动中受益，并使暴死的风险最小化，应该提倡有规律的锻炼，而不是偶尔的活动。
这则报道使我联想到我们生活中的揉面团，特别是用酵母发酵蒸馒头的面团。
现代医学对心脑血管疾病的人，提倡少吃或不吃含胆固醇高的食物，因为胆固醇易造成动脉粥样硬化。然而胆固醇又是构成血管、筋腱的重要组成成分，人不吃胆固醇又不可能。学习之后我们知道：胆固醇有高密度和低密度之分，人体需要的是高密度胆固醇。人体内，低密度胆固醇在运动状态下可以转化成高密度胆固醇。我们人体的血管、筋腱都由大量的高密度胆固醇组成，不注意锻炼就像未经团揉的“发面”稀软而没有弹性——高密度变成了低密度；而有规律的运动，就像团揉的面团，越揉越有劲道——低密度变成了高密度，使我们的筋腱发达有力，这应该是运动能使我们身体健康的生理基础和基本原理。
（四）劳作运动懂善后累了就要歇一会，这应该是人的本能。但劳作、运动出汗之后的“歇一会儿”
就很讲究了。一位女士，春夏之交旅游，走累了坐在路边的石头上歇一会儿，再站起来走路就感觉腰骨不适，才觉得刚坐过的石头是凉的，回来后腰腿痛了好长一段时间。劳作出汗是人体气虚、阳强不固的状态。日常因为工作环境恶劣、劳动强度大、紧急抢险救灾等原因，皮肤开泄出汗是难免的事，最重要的是出汗之后的善后措施，如果不注意休息场所的条件，如寒湿、有风等，寒湿邪气就会乘虚而入，侵入人体发病。
在我国北方的许多城市洗脚、桑拿、汗蒸、温泉浴等形成商业一条街，更成了知名旅游度假村必不可少的项目。这些商业活动一般都集中于晚上，且春夏秋冬不分时节，在“排毒”美丽谎言的掩护下，大行逆天之道。笔者有一次刻骨铭心的经历：在一次深秋，几位朋友晚上洗温泉浴。其间有一位将近退休的老朋友聚众聊天，大家光着身子围坐在他的周围，时间过得很快，不知不觉中温泉城内已到下班时间，停了暖气，当我感觉冷时，意识到情况不妙，马上冲洗出来。到夜间12点钟左右浑身疼痛，后背及脊椎骨剧烈抽缩，身体顿觉僵直。此时心里明白，如果施治不当，发展的结果就是强直性脊柱炎，有瘫痪的可能，心里不免有些害怕。经过自己几天的“整治”身体逐渐恢复。再一次由衷的感谢祖国传统医学，感谢我的老师传“道”之恩。有了这次教训，我对桑拿、汗蒸、温泉洗浴有了理性认识。从此，只在对的时间（夏天、上午），对的地点（室内）参与这类活动，对晚上、露天，特别是冬天的露天温泉更是望而生畏。
有人会说：“那么娇气，还养生哪，我们怎么没事。”我的理解是：人体强弱自然有别，但皮肤开泄如同开窗换气，热量外出的同时寒湿之气必然入内，只是根据自身阴阳固密程度不同而反应不同。通过养生实践，使我身体基本阴阳平衡，一旦失衡就反应灵敏，使我能马上处理不留后患，这也是天赐我学习、体会、实践的机会。对于那些身体“不娇气”的人来说，寒邪客居，虽没有当时显现，但必然隐患重重。笔者自幼体弱，学养生使我从病弱之身恢复健康，到了这把年龄，也不可能再恢复到年轻人或身体强壮的同龄人那样，但我能遇到问题及时处理，不给医院添麻烦，自己少受罪，家人、儿女不受累，还给国家节省医药费，益处多多，这也是我写此科普读物、希望大家都来学养生的初衷之一。
夏天，人们最易犯的错误是出汗之后吹凉风、冷水冲头、洗冷水澡、在自来水管下冲脚；大汗淋漓之后，一罐冰镇啤酒下肚或钻进空调冷室等等，这些都是“逆夏气”的行为。前面讲过，夏天是人体阳气宣泄，体内容易湿寒为“洞”，身体防线最薄弱的时候，人们的风湿病往往都是夏天寒湿悄悄客居体内的结果。女士的爱美，特别是小女孩儿在夏天薄衣露体，甚至早春、晚秋也不惜“美丽冻人”，到冬天也是紧身薄衣。有很多这样的女士，到了40多岁就怕风怕冷、手脚冰凉、腰酸腿痛，去医院检查的结果多数是风湿或类风湿，这时再想恢复如初，就不是轻而易举的事了。风为百病之始，易挟寒、挟湿，伤人阳位。湿性重浊，黏滞，阻碍气机，使骨节部位肿胀、变形。
《黄帝内经·生气通天论》说：“阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥。目盲不可以视，耳闭不可以听，溃溃乎若坏都，汨汨乎不可止……有伤于筋，纵，其若不容，汗出偏沮，使人偏枯。汗出见湿，乃生痤……汗出当风，寒薄为皶，郁乃痤……阳气者，精则养神，柔则养筋。开阖不得，寒气从之，乃生大偻。陷脉为瘘。留连肉腠，俞气化薄，传为善畏，及为惊骇。营气不从，逆于肉理，乃生痈肿……故风者，百病之始也，清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。”
这段经文的意思是说夏天积累的邪僻，会使人耳目失聪，如决堤的洪水，凶不可止；伤于筋，使人半身偏枯，肌肉萎缩；皮肤开泄寒气从之，生佝偻病（现在叫强直性脊柱炎）使人瘫痪；留连肉凑，使人的经络不通、气血不从，生痈肿；使人生畏、害怕，甚者惊骇，出现精神异常。所以，风为百病之始，只要肉腠闭拒，虽有大风苛毒，不能伤人，只是要求人们遵守“四时”之序也。
人的“肉腠闭拒”是一个什么状态呢？我们正常人一见凉风毛孔立即收缩，就是人们常说的“起鸡皮疙瘩”，这样冷风就不能侵入人体。人体阳强而不密，就是阴虚内热的时候，毛孔对冷风的侵袭失去闭拒的灵敏度，或感觉舒服根本就不闭拒，寒邪随风，如贼入“无人之境”。毛孔因寒而闭拒，内热无以外散，使体温升高，关节疼痛，这就是感冒发烧了，这就是《伤寒论》所指的伤寒，属麻黄汤证。如果治疗不当，寒邪入里侵害脏腑，往往根据人的体质，从阳化热或从阴加重寒化之症。
四、运动伤害的善后方法
非理性的运动极易使人受到伤害。如饥饿状态下的劳作、出汗过多极易使人过力受风，就不是可以在短时间内康复的，需要用到前面四季养生原则中提到的，根据不同季节特点选用适当的补虚方法。我认为，学点受伤后的自我养护方法，可以起到事半功倍的效果，再说这些养的措施都不是医院能解决的。学会这些，不但自己用着方便，从提高全民科学素养着想，也是对国家和社会的贡献。
以下献给读者几个能坚韧筋骨的食疗、善后方法：
（1）养筋骨粥。核桃仁、粳米各30克，莲子、淮山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克共煮成粥，每周3～4次。身体虚弱、骨质不坚者经常食用对强身健体很有益处，仅供参考。
（2）养骨伤。对骨折、扭伤患者，在服用上述养骨粥的基础上，用川续断10克，补碎骨15克，伸筋草、红花各6克，苏木、荆芥煮汤，分2次服用，可以提高愈合、康复速度。
（3）善后方。运动、劳作出汗后偶感风寒感冒，可以迅速用姜糖水（生姜30克，大葱2根，红糖适量）驱散风寒，使微微汗出即可。有时用速效伤风胶囊、解热止疼片等西药发汗过多，伤津耗气，病不能除，致使邪气留连。所以笔者的经验，不管是用中药还是用西药，要点是出微汗，前述笔者的髋关节风湿痹痛，也许就是那次跑回家后发汗太多留下的后遗症，折磨了我四五年的时间。
（4）以形补形。对喜爱运动健身的人，每周吃1～2次蹄筋、排骨类的食物，从“以形补形、同气相求”的角度理解，对强健骨骼、筋腱有益。
另外多晒太阳，适当服用含有维生素D的补钙用品，对中老年人也是不错的选择。
本章小结
人的劳作、运动应谨守春夏秋冬生、长、收、藏之要。春伤生，夏伤长，秋伤收，冬伤藏，又春必伤生。其中尤以冬夏二季最为重要。《黄帝内经·金匮真言论》说：“故冬藏于精者春不病温。夏暑汗不出者（魄汗未尽，形弱而气烁，穴俞以闭，发为风疟），秋成风疟。”又说：“阳气者烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥……阳气者，精则养神，柔则养筋。开阖不得，寒气从之，乃生大偻。”
可见运动、劳作应顺四时之气，否则，邪气留连，直接伤害脏腑的五行架构，是生命猝然停止的病理原因。
在《黄帝内经》养生原理下，诠释“生命在于运动”，就要尊重五行规律，顺应一天中阳气的生、长、收、藏，适时适量以及运动之后的善后养护，就像我们开的汽车、用的机器，使用之后要随时注意养护才能经久耐用。应该重点把握四个问题：
一是运动量。根据汗血同源之理，以不耗伤人体精、气、血、津、液为原则。
尽量的少出汗、出微汗。
二是不影响睡眠。要知道“收成”好，才能“冬藏”好。要把握一年和一天之内，天地人阳气的“生、长、化、收、藏”步骤的协调，适时出汗，不过量出汗。要懂得白天的一切养生活动，都要为日冬时的睡眠服务，因为此时是身体自我更新、修复、生成“种子”的关键时刻。良好的睡眠习惯和睡眠质量是治病、养生，甚至关系到下一代人素质的关键。
三是懂得善后，牢记“避风如避箭”的道理。防范劳作、运动出汗之后，风、寒、湿邪乘虚而入。
四是生存、生活必须的劳作要懂得防范五劳七伤。以强身健体为目的的运动，要循序渐进；以挖掘身体潜能、挑战身体极限为目的体育健将、武功高手，相信在《黄帝内经》养生思想的指导下尊重规律，会少受挫折。
愿“阴阳五行动静平衡”的理念能指导运动养生，为惠及民生做出贡献。
以诗小结要点如下：
人生阴阳五行中，一年喻理一天功。日出而作日落收，冬藏夏长权均重。
动静守则尊五行，循序渐进善后懂。欢娱劳作汗出时，风湿寒袭避箭同。
