演讲前的几个注意事项
如果下一分钟就要登台演讲了，现在你应该做什么？除了要做好充分的准备以外，演讲者还要注意一些什么内容？
在演讲开始前安排一点独处的时间，再浏览一遍自己的笔记和提纲。从家里或办公室出发到演讲现场的路上，或者坐在大楼外面的长椅上时，都可以做到这一点。
在发言前的最后一刻，检查自己的开场白和结论。设想讲话的大致情景，回顾一下总的观点。
在组织演讲的整个过程中，你都得考虑做了什么样的准备，你才能以放松自如的心情走上讲台。演讲前抽时间考虑可能会让你措手不及的意外情况，想好应对或克服它们的战略。一定要安排好一天的事务，不要匆匆忙忙地去洗衣店取衣服或交纳一笔费用。提前安排好生活中的后勤杂务。
如果你在讲话之前必须参加一个会议，如果你知道这种会议往往既紧张又令人难过，那么不要去。一定要意识到自己对某些刺激是有个人习性的。如果你知道自己吃得太饱时精神不够敏锐，那么不要在宴会上暴饮暴食——只吃色拉就可以了。简言之，稍微自私一点，照顾好自己，使自己能够发挥最佳工作效果。为听众和你自己负责，你应该镇定自若，因为你为这次发言花费了大量的时间，付出了很多努力。
用具体行动克服紧张
紧张是每个演讲者都会遇到的问题，不管你对演讲多么熟练还是多么陌生，适度的紧张能帮助演讲者更好的发挥，可是过度的紧张往往会成为演讲顺利进行的绊脚石。怎样克服紧张是许多演讲者都关心的话题。
◎ 合理的安排时间
尽量把你演讲的时间安排在心理上最适合你的时间。在安排演讲时间时，你也许能够选择时间。“终于完成了”，即成为那天第一个演讲的人会使你感觉较好吗？如果是这样，那么就主动要求第一个演讲。但不管你何时演讲，都不要再花时间想你自己和你的演讲。在课堂开始的那一刻，你已经做完了你所有能做的准备工作。请把你的注意力集中在其他演讲上，并参与每一位演讲者所说的话。然后当轮到你演讲时，你将变得极为放松。
◎ 选一个适合自己的话题
选一个你感到比较自如的话题。一个令人不满的话题是紧张心理的诱因，几乎肯定会使演讲者演讲时感到紧张。基于同样原因，选择一个你了解且对你较重要的话题，可为演讲成功打下基础。
◎ 进行充分的准备
练习、练习、再练习。如果你把自己陷入困境，必须在一两个钟头之内完成找材料、组织材料、写提纲和练习演讲的全部事情，那么几乎可以肯定你必将遭到失败并破坏自信心。另外，如果你在完成作业前的一星期每天都做一点工作，那么你体验到的压力会小很多而自信会大很多。
准备演讲的经验以及演讲的长度和困难程度将影响你的时间安排。举例来说，经验丰富的演讲者经常在他们要做演讲的日期前一个月开始工作，然后预先安排整整一个星期时间做演练和修改。
给自己足够的时间做充分准备，包括有充足的时间做演练。至少练习你的首次演讲两遍到三遍。你的目标是形成演讲期间自如何控制自己行为的习惯。如果我国人民对重要体育运动的热爱教会了我们什么事情，那就是认真的准备工作能使运动员（或演讲者）直视并克服不利条件。在大致势均力敌的竞争者中，获胜的队伍是那支心理上及身体上为比赛做好准备的队伍。当一名运动员说“我会做尽可能充分的准备工作以参加这场竞争”时，他就较有可能做好。例如，姚明的全神贯注与赢球态度是帮助他在众多的篮球比赛中赢球的原因！从这方面考虑，做演讲就像做体育运动。如果你确信自己已经做了认真的准备工作并练习过演讲，那么你就会做出那种令你为自己感到骄傲的工作。
◎ 想象成功演讲的经历
想象成功的演讲经历。想象是一种减少紧张的技巧，是指构思出一个心理战略和想象你自己成功地实施该战略。你有多少次对自己说“哦，如果我在那种情形下，我会……”这样的陈述就是一种想象。如果人们可以想象他们怎么经历某个过程，那么当他们身处其境时他们成功的机会就会大一些。
想象一直被用做一种提高运动技能的手段。有一个例子是对有关试图提高点球命中率的球员的研究。球员被分为三组，一组从不练习，另一组练习，还有一组想象练习。正如我们意料到的那样，那些练习的人比不练习的人提高得要快得多。令人惊讶的是，那些仅仅想象练习的人几乎与那些实际练习的人取得同样的进步。想想当你既想象又练习时会发生什么情况！
通过想象演讲，人们不仅减少了他们普遍怀有的恐惧，而且还称自己在真正演讲时较少有负面思想。成功的想象开始于练习阶段。想象你自己镇静、微笑地走近讲台，提醒自己说你有良好的想法，你准备得不错，你的听众想要听到你要说的话，想象听众在你讲话时赞许地点头，想象他们在你结束时鼓掌。
◎ 给自己充分的肯定
在你走向讲台之前给自己以积极的肯定。例如，你可以对自己说：“我很高兴可以有机会与班上同学分享这一信息。”或者“我已经尽了最大努力做准备，现在我准备好了，可以去做演讲了。”这样的陈述有助于你拥有积极的心态。虽然这些陈述不是魔法，但是它们能使你的思维保持清醒。
如果你发现自己反而陷进消极的自我陈述中，那么就用积极的陈述去对抗消极的陈述。例如：
如果你发现自己在说“我害怕”，就应打断说：“不，我很兴奋。”
如果你发现自己在说“哦，我要忘了”，则应说：“我有卡片，如果我的确忘了，我可以停下来看看我的笔记，然后继续讲。”
如果你发现自己在说“我是一个糟糕的演讲者，我在这里做什么？”则应说：“我今天将尽最大的努力做好，这就足够了。”
◎ 临近演讲去除紧张的方法
在你开始之前停顿几秒钟。当你到达讲台时，请在开始讲话前停几秒，并向你的听众微笑。当你与听众进行眼神交流时，做两次深呼吸，这样会有助于你呼吸均匀。在讲头几句话时身体试着向四周转一下，有时几个肢体动作或者向这边或那边走一步就足以消除几分紧张。
有效缓解紧张的方法
为了克服这种紧张，必须清楚一点：恐惧是普遍存在的东西，它只是程度不同而已。我们大多数人位于一点都不紧张与十分紧张恐惧这两个极端之间的某一点上。当然，问题的关键是对演讲具有紧张感是正常的。接下来，我们介绍消除紧张的方法。
◎ 紧张状态下也能顺利完成演讲
即使感到紧张，你也可以做完演讲。极少有人被紧张所困以至于无法正常工作。你可能不喜欢自己所感觉到的“心慌”，但你仍然可以演讲成功。我听到过数千名人的演讲。在那段日子里，我只遇到过两个人无法进行演讲。其他人有的忘了他们计划要讲的一些东西，有的偏离了他们计划的演讲，但他们全都完成了演讲。而且，有些说自己完全惊慌失措的学生实际上做出了极棒的演讲。
一些对演讲感到紧张的人的确发现他们的紧张损害了自己的表演。但我们还有足够多的有关著名演讲者的实例，他们承认自己紧张，但仍然做出了高水准的演讲，因此我们不得不做出结论：紧张本身不一定损害表演。
◎ 以缓慢的言行开始演讲
演讲开始后，演讲者的一切言行举止就尽在大众注目之下了。向主持人颔首致意，从台下走到台上，鞠躬或行其他礼，调试话筒，站好姿势或坐下。这些言行由于紧张，经常都会在一种快捷慌乱的心境中进行。为了消除紧张情绪，可以慢慢来，而且越慢越好。这样可以使自己在正常沉着的心态中开始演讲。这个方法能让我们将注意力集中在慢镜头的动作上而忘却面对面时的紧张与不安，这在心理学上属于交替作用，即以平常并不习惯的言行代替因展示自己时产生的紧张感，从而趋向心理平和。
走上台时不要急，转身面向听众时可慢点，行礼时要有大将风度，调试话筒时要从容点儿，扫视全场时面带微笑，向听众送去美好的祝福更应真诚地有礼有节地应付。开讲就更要慢点，新闻播音的速度是每分钟250～300个音节，而演讲却不能这样快。把握好开场的那段时间，以后的表达就比较稳定了。
上台之前运用深呼吸。行礼动作要平缓，稍停顿后再开始演讲，第一个音节不要说得太快太高。停顿时不要加入一些无意义的口头语，以免落入紧张氛围之中。每个字要归音，哪怕是轻音处。一句话讲完之后要停顿。动作配合要有过程，要连贯自然，不要大起大落，突断突连，这样容易脱节生硬。
克服不必要的紧张的方法有很多，只要在实践中留心就会发现。这需要在平时的演讲中多下工夫。
◎ 用心理疏导消除紧张
紧张这种心理现象，主要是由于演讲者心理素质不高造成的，自然也就可以通过心理疏导来稳定心理，消除紧张。
演讲之前先从最坏的方面想，这样就放下心理包袱，就能很轻松地往最好的方向努力。任何初次上场的演讲者，不可能一开始就能在众人面前畅所欲言的。迄今为止还未发现辩才无碍的演讲天才，除非他经过千百次的训练，千百次的实践。因此，初次上场的演讲者不要对自己的演讲结果要求太高，不可苛刻地给自己定出一个完美无瑕的理想，其实，首先要想到自己的失败，允许自己失败。只有这样，才不会有过重的思想负担，才有这次失败了下次再来的勇气和信心。中国有句俗话：“往最坏的方面想，往最好的方面做。”只有这样，心里没有了压力，才能放松自己，灵活自如地去演讲。
另外，开诚布公地说出自己很紧张，可以把紧张心情一点一点排除掉。上台演讲，演讲者一紧张就会呼吸急促，胸部烦闷，两腿无力，声音打颤。这时，可以毫不掩饰地说出自己的窘态，采用言语发泄的方式来排遣，效果很好。这种冷静地观察自己的内心世界，客观地、真实地报告自己的观察结果，连续不断地用言语把自己的心理活动清晰地表露出来的方法可以很好地排遣恐惧感。紧张不安的心理一旦用语言明确地表达出来后，心理的重负自然也就消除了。这时，你已经把包袱甩出去了。
有些演讲者对演讲有充分的准备，且各方面的条件都具备，但就是缺乏登台演讲的勇气和信心。因此，对于他们而言，只要把听众假定为是你演讲内容方面的学习者，演讲的紧张心理就会消失。另外，面对的既然是来听自己演讲学习的，就不必担心演讲稿写得怎样，演讲的观点是否新颖，演讲角度是否独特，演讲材料是否精当，而可以大胆地把内容表达出来，可以灵活自如地去做动作姿态；雄赳赳地走上讲台，亲切地向大家笑笑，平稳地开始演讲，可以根据演讲的内容要求表达出喜、怒、哀、乐各种感情。没必要担心自己的表达水平太差，自己的举止言行不雅观，因为你自己是这方面的权威。
◎ 别太高估你的听众
听众不大可能像你想的那样认识到你的恐惧。认为听众会注意到缺乏经验的演讲者的恐惧的想法常常增加了那种恐惧感。但事实上听众很少认识到一个人有多紧张。举例来说，一项著名研究发现，即使演讲教师也极大地低估了一个人是多么的怯场。
