第二卷六月调整心态，保持充沛活力 (2)
如果你今天是第一次去健身房，那么，你最好请教一下有经验的人士，让他们帮忙介绍一下，哪家健身房比较好。一般来说，选择健身房，要考虑如下因素：健身教练，一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。健身器材，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。训练计划，一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。服务及氛围，健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。
人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动——有氧运动中的一种呢！
所以，掌握一些主要器材的训练方法是非常必要的，比如，复合胸部训练器，锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面；呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。划船机，锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地；腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧；肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌；吸气，慢放。复合肩部训练器，锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地；双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。立式背部训练器，锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地；双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
还有一些比较常用的训练器材，比如，臂部训练器、复合三头肌训练器、蹲式复合训练器、弓步训练器等，今天你可能不会全部训练到，跟着教练，不要偷懒，直到把自己累得筋疲力尽，回家之后，洗一个热水澡，再美美地睡上一觉，什么烦恼都没了。
6月10日
安静地听听音乐，完全陶醉在音乐的海洋
生活如同一叶小舟，只有扬起理想的风帆，荡起奋斗的双桨，才能达到光辉的彼岸。无论境遇如何变化，都要歌唱着生活，不要奢望太多，要珍惜今天所拥有的，要学会从各种名利中解脱，做到得之淡然，失之泰然。
音乐是个好东西，很多音乐都能把你日常生活中的沉重压力释放出来，你能因而得到精神上的舒缓、休息和平和，细意享受这些美妙的旋律，让你自己感受那恬静的气氛，享受到音乐的轻抚，重拾信心。
选取一组你喜欢的音乐，在一个安静的房子里，开着音响，或者你怕影响到其他人，塞着耳机也行。给自己一个比较舒适的姿势，斜倚在沙发上，或者半躺在躺椅上，或者干脆随意地让自己倒在床上，总之，你觉得怎么舒服怎么来。
然后微闭着眼睛，倒不用刻意地去留意音乐表达了怎样的一种情感，只是很随性很随意地，让音乐缓缓地流过，通过你的耳朵，传到你的心里。你可以随意地让自己的思绪飘飞，音乐让你想起什么，你就随着自己的心绪，不必强求，也不必压抑，一切都是那么的自然随性。
也许刚开始你无法完全沉浸在那片海洋，没有关系，慢慢地让自己的所有神经都放松，不要再把心思放到那些扰人神经的烦恼事情上，抛开外面的一切，听音乐吧，想像这片音乐的世界里发生了什么，它可能是一个浪漫的爱情故事，也可能是在诉说满腔的情思，也可能在表达对理想的渴望，对未来的希冀，它也有可能让你回想起从前，从前的某些人某些事，也许你已经许久都不曾想起，重拾往事，是不是会让你有一些新的感悟？
也许，在音乐的世界里，你的意识在慢慢变得模糊，不要紧，让自己慢慢放松吧，即使睡着了也无妨，这本是一个放松的空间，让身心得到完全的休息，不要因为自己在音乐的世界里睡着而感到惭愧，而应该感到幸福，让音乐伴着你入眠，是多么美好的一件事。
6月11日
幻想一下梦想成真的情景，包括每一个细节
两人同时望向窗外：一人看到星星，一人看到污泥。这就不仅是眼睛与眼睛的不同。幻想一下梦想成真的情景，会让你多几分乐观，多几分自信。
也许你的梦想不止一个，但是，你一定有一个是你最热切的渴望，或者，是你最近特别想实现的，期盼得太久，心都有些累了吧，给生活来一点幻想吧。
幻想一下这个梦想实现的那一天，不是把它当成一个概念在心里晃一下，而是把它当作一个完整的故事，在心里就像放一场电影那样，把整个过程都默默地演绎一遍，包括每一个细节。
这个幻想的场所要选好，最好是一个安静的独我的空间，没有其他人的打扰，而且你要保证你幻想的过程不会被人突然打断，尤其当你正投入地忘我，美妙的幻想却戛然而止，那样会让人很扫兴，大煞风景。所以，最好是当你一个人在家的时候，拔掉电话线，关掉手机，真正保证这段时间没有任何人的打扰。
最好放一段舒缓的音乐，感觉就像电影里那样，当某一些令人激动的场景出现的时候，总是伴随着跟主题相关的音乐，你也挑选一段和你的梦想主题相关的音乐，让梦想随着音乐的流动而慢慢展开。
你甚至都可以把你要说的话，真正地说出声来，就像你正处在那个现场，只不过其他人都是虚拟的，你想笑的时候就尽情地笑出来，把梦想实现后的激动和喜悦真实地表现出来。
6月12日
淋一场雨
生命有限，人生的价值却望不到终点，但我们可以把任何一点当作起点，整装待发，每走一步都是一个新的起点，新的收获。
不管你是否喜欢下雨天，让自己淋一场雨，尤其当你心情郁闷和痛苦的时候，你会爱上淋雨的感觉。
把自己扔在大雨滂沱的街道上，广场上，任那大雨不徐不疾地打着自己，心就像被刀割一样地疼，疼到极处，人反倒释然。
在雨中，你可以放声大叫，也许雨声早把你的叫声给吞没。你还可以放声大哭，雨水和泪水，流到嘴里，反倒是苦。如果你感到悲伤，雨就像是泪，就像是上天流下的眼泪，它的伤比你的更显得来势汹汹。于是你可以肆意地放任自己，因为你知道一切的情绪都有雨来包容。雨过了，人便像死过再生一般，忘记刚才雨中那曾忘形的自己。
当然，淋雨不一定非要表现得如此悲壮，当细雨绵绵，行走在大街上，在细雨中观望和欣赏街景，当街上撑起五颜六色的花雨伞，把朦胧的世界装点得更加妖娆美丽，你会发现淋雨的感觉真好，雨水驱除烦躁的心绪，湿润伞下的欢笑。在雨中无语的独思，没有了杂念，没有了烦躁，只剩下一种绵绵的情思，一种柔柔的平静，这是份难得的意境。
在雨中你要怎样表现，这完全看你当时的心情，还要看你个人的心情，但无论怎样，淋雨的感觉，真的不错。
6月13日
尽情地蹦一次迪
每个人都在用自己的方法活出热情，有些人等着自然的召唤;有些人承担着天降的大任;有些人没什么热情，只希望生活中有一两件刺激的事就足够了，那么生命只是一个逐渐衰退的过程;另一些人则喜欢无限的狂热激情，当他们追逐一个目标时，觉得自己全身都热情激烈。
首先要改变对蹦迪的看法，很多人认为蹦迪是年轻人的天地，或者又认为去那种场合的人都不太正经，其实不然，现在去蹦迪的人越来越多了，各种年龄层次的人都有，因为现在的人，工作和生活的压力都非常大，有机会放松一下，是一个不错的选择。
它只是一个众人聚集的公共场所，生活中的一个舞台。在这个满世界男女老少都热衷于减肥的今天，舞蹈和蹦迪成了一些人健美和减肥的绝好途径，它让人们拥有了健美、挺拔、妖娆的身姿。
如果你是第一次去蹦迪，不要紧张，蹦迪其实很简单，关键是要踏准节拍，一般人都能听出一首乐曲中的节拍。如果你没有自信，可以事先找一些R＆B的歌曲来听，很容易感觉到。
跳的时候，只要随着节拍踏出脚步就行了（俗称踩乐点、踩鼓点），开始时先一步一拍：一条腿略微抬起，同时支撑腿稍稍弯曲，接着将抬起腿放下并轻蹬地板，顺势绷直双腿，此时正好一拍结束；然后交换成另一条腿重复上述动作，即完成第二拍的动作，依次反复，双手可以垂下或略微抬起，随节奏轻轻舞动。等熟悉节奏后，就可以随心所欲地即兴发挥了。如果实在感觉不行，就找一个节奏最明显的曲子，然后随着你听着最明显的那一拍鼓点走路，依每一拍，一步步走下去。这就如同跳舞。
现在蹦迪没有什么固定动作，主要是即兴，目的就是放松。熟练后上半身及双臂还可以加一些（小幅度）动作。慢摇也一样，就两步，左右左右，轻轻随旋律挪动脚步，女孩的步伐完全是由男孩引领的，相依相偎管他往哪个方向移动，只要别踩了他（她）的脚就行。
在高分贝的音乐里，灯光变幻莫测，光影环飞横曳；在迷离虚幻的烟雾中，犹如置身虚拟的世界；种种堆积的烦恼在那一刻宣泄。那种淋漓酣畅的释放后的轻松，像欣赏灿烂的夏花使人心情惬意舒爽。
去蹦迪吧，你会爱上它的纯粹，爱上它的忘我，爱上它的粗犷，爱上它的淋漓尽致。
6月14日
给心情放一个假
在我们每个人的生活中，都可能有不能承受之重。如果你在纷繁复杂的生活中徒劳地挣扎而甚感疲惫，那么给自己的心情放个假吧。
当一个人感到“累”的时候，他的心情一定比他还“累”。无论我们做任何事，我们的心情永远忠实地追随着我们。绷紧的弦会断，穿久了不换的鞋也会因疲劳而过早磨损。而我们的人生是件长久的事，很多的事情都不可能一蹴而就，为了将来，必要时我们一定要给我们的心情放个假。
给心情放个假，和心情谈谈吧。这样心情会有时间告诉我们，我们真正需要的是什么。很多的时候，人们承学业之重，是为了工作的轻松应对；承事业之重，是为了生活的富足安定；持情感之重，是为了人际的和谐快乐。我们承“其”重是为了得到心情的“轻”。当我们的心情告诉我们“累”时，我们应该问问自己是不是太过于执迷了。因而，每当在这时候我们应该放松我们的心情，给心情放个假。
6月15日
吃一顿自助餐
自助餐在西方叫做buffet，正规的解释叫做冷餐会，自助餐虽然比吃正规西餐自由些，但也有它的规矩。自助餐根据标准不同，其档次也相差很大。但一般的自助餐的布置用料及菜品的种类大多是西餐中的焖烩煮类菜肴，再配上些沙拉、面包、甜品饮料作为辅助。
自助餐一般很适合两人世界或三四个朋友的小型聚会或商务活动，所以，邀上几个朋友一起去是最好不过的了，好过你一个人独自用餐。很多人吃自助餐都抱着这样一个心态，有一句话说得好：扶着墙进去，再扶着墙出来，这应该充分说明了一部分人的心态吧。大部分人总想吃够本，其实，大可不必如此，吃自助餐是享受那种自由自在享受美食的过程，享受的是一种随心所欲的快乐，而不是讲求是否够本。
吃自助餐也有一定的顺序，一般是冷菜、汤、热菜、甜品、水果、冰淇淋。通常应该从沙拉开始吃，新鲜的生菜加上一些开胃的调味汁，健康的什锦沙拉，还有各种海鲜、熏肉、精致的中式冷拼等。这些开胃菜不要吃得太多，因为还有很多的热菜等你去品尝：西式的烤肉、牛排、猪排、烤鱼、海鲜串、意大利面食、各种烩肉、蔬菜、美味的奶油浓汤等。丰富的中式热菜也不能错过，地道的北京烤鸭、香辣的水煮鱼、蒜香猪排、红烧丸子、什锦饭、竹筒清汤、各种主食蒸品。这些都尝过之后，留点胃口给甜品水果：软软的梅子芝士蛋糕、菜果派、巧克力慕斯、各种各样时令水果，还有女孩子的最爱——冰淇淋。
吃自助餐也是有门道的，首先应该选择离菜肴远一点的位置，走动一下对消耗热量有益。其次要知道，自助餐里有些食物只是用来充场面的，比如日式凉面、炒面或意大利面等。蔬菜中的一些便宜货色也是用来串场充数的，吃下太多这样的便宜菜意味着提早出局。同样，可以无限畅饮的各色饮料也会让你的胃口提早达到饱和点，所以要小心。
6月16日
睡个懒觉
精力再充沛的人，也不可能一刻不停歇地让自己的身心处于紧张状态，适当的休息，是为了以更充沛的活力进行工作。
睡懒觉也是一种本事，这么说是不是有些哗众取宠，恬不知耻，但是你不得不承认，懒觉代表了生命力的强弱，并不是每个想睡懒觉的人都睡得了懒觉，例如那些神经衰弱病患者，所以，能睡懒觉赶快睡个饱饱的懒觉吧。
