对于松弛，我们并不陌生。很早以前，人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步等能使人身体松弛；音乐、钓鱼、静坐、欣赏图画等能使人精神松弛。印度的瑜珈和日本的坐禅等也包含有松弛的内容。
为了消除紧张，调适心境，我们需要学点松弛技术。松弛技术种类繁多，但一般认为，一项行之有效的松弛技术应该包含如下5个要素：
1.环境。安静的环境有利于松弛。环境中还应当能够有条件让人保持被动、舒适的姿势。
2.姿势。要求被动、舒适。坐着或躺着都可以。
3.呼吸。要求用腹式呼吸，深而且慢，注意保持呼气和吸气的节律。正确的呼吸是松弛的关键。
4.精神内守。也就是集中注意力。
5.松弛肌肉。降低肌张力。要让肌肉放松，应当先让肌肉处于过度紧张状态。
松弛技术需要反复强化。
这里介绍两种常用的松弛法：渐进松弛法和观想法，供您参考。
渐进松弛法通过交替收缩和放松自己的骨骼肌群，体验肌肉的紧张和松弛程度以及感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖程度，从而取得松弛的效果。对每一组肌肉而言，基本的技巧都是一样的：绷紧肌肉，突然放松力量，然后感受两者之间的差异。可以从手部开始，然后延伸到其他的肌肉。也可以从头部开始练习，紧绷脸部肌肉，再放松，然后依序轮到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿、双脚及脚趾。可以坐着或躺着练习。安静、舒适的环境有利于提高效果。推荐步骤如下：
1.找一个安静不受干扰的房间，光线最好能柔和些。关上门，坐在一把舒服的椅子上，两脚平落地面，双眼微闭。
2.做深呼吸。注意呼吸时要慢慢地吸入后再慢慢地呼出，保持呼吸节奏的自然状态。
3.注意力集中在脸部，当觉察出脸上或眼睛周围有紧绷的感觉时，再把这种现象想象成是一个绳结，这个绳结正在被放松。这时，脸部肌肉也随之同步松弛。
4.当脸部和眼睛周围的肌肉放松以后，再仔细体会这种松弛感，并把这种感觉向身体的其他部位传播。
5.同样使身体各部位都放松，可以按从上到下的顺序，由下颌起，依序放松颈部、肩部、上臂、下臂、手部、胸部、腹部、背部、大腿、小腿、足踝、脚部。
6.身体各部位都放松后，让这种舒适感保持下来，维持3～5分钟准备收式复原。
7.收式开始前，把注意力集中到房间里，眼睛慢慢地睁开，松弛练习结束。
观想法简单适用，只要运用想象力就能产生松弛的感觉。有人称之为“心灵假期”，也就是自由自在地做白日梦，让想象力自由驰骋。试着想象可以让您感觉到很温暖，很平静，完全放松且吸引您的平静画面，试着想象其中的每一个细节。
例如，想象自己躺在一片温暖的海滩上，阳光洒在身上的感觉；想象听到海浪拍打沙滩的声音；想象微风吹在脸上的感觉；想象空气中自由平静的味道；再想象水面上的浪花；想象水面上点点的白帆，想象水面上低翔的海鸥……
无论何时何地，只要您感到需要放松一下，并享受您的生活的时候，就像这样运用您的想象力，想象或回忆记忆中最舒服的放松画面，就可以让自己的心灵放假，或者是给心灵洗个澡，达到松弛的效果。
如同其他条件反射或习惯的养成一样，松弛技术需要反复强化。在工作忙、时间紧的情况下，可以利用点滴时间在任何地方用任何方法开始训练。如每天利用10分钟时间进行观想练习，可以助您心情平静，促进全身放松；上班路上等车时或遇红灯时可作几次缓慢的腹式呼吸等。经过一段时间的练习后，您会发现效果越来越好，甚至只需要呼吸或意念就能很快进入松弛状态。
五、学会冥想
冥想是心灵的药物，能够让您找回平和的心境。
冥想是一个含义很广的概念。佛教有冥想，称为“禅”。瑜伽有冥想，也称为静心。关于冥想，《辞海》是这样解释的：“深沉的思索与想象。”我们这里讲的是心理学上的冥想。冥想，顾名思义，冥，就是泯灭，想，就是思维，冥想就是把思维去掉，找到感知。冥想是心灵的药物，能够让您找回平和的心境。
冥想的理论基础源于20世纪60年代发展起来的生理自我控制技术。人类尝试对自我生理进行控制的历史较为久远。比如瑜伽就是这方面的实例。经过学习和训练，人们能够掌握这种技术，达到自我控制生理状态的目的。近年兴起的“生物反馈疗法”也是对这一现象的运用。欧美一些国家流行的“超觉静坐”、“超然沉思”也都有冥想的内容。
美国肯塔基大学的科学家对冥想的功效进行了一项量化实验。结果表明，冥想显著提高了人的反应速度。马萨诸塞州总医院的研究人员用核磁共振成像技术，对习惯于冥想的人和普通人的大脑进行比较后发现，冥想者的大脑皮层在一些涉及注意和处理感觉信息的区域比普通人更厚。
研究表明，冥想能够缓解紧张和焦虑，增强放松能力，提高睡眠质量，增强自信心，以及减轻躯体疼痛等。当冥想达到禅定状态时，全身就会放松，心跳也会明显减慢，机体代谢降低，身体主要器官均处于休息状态，有助于增进健康、延缓衰老。
冥想分为放松、静思、冥想和收式四个步骤。
冥想分为放松、静思、冥想和收式四个步骤。具体做法如下：
1.放松。这是准备工作。坐在安静、温度适宜、光线柔和的房间里。坐姿应该保持稳定，简易坐姿或莲花坐姿都可以。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，不稳定的姿势会使思想和意识也变得不稳定。双目微闭，缓慢深呼吸。可以采用渐进松弛法进行放松，也可想象全身力气都蒸发掉了，从而达到放松的目的。
2.静思。想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服、轻松，自觉进入了深沉的放松状态。想象白色的光（宇宙的能量）由头部进入自己的身体，白光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，感觉更加放松。白光一直往下扩散到颈部、肩膀、双手、胸腔、肺部、心脏，白光使它们都温暖了起来，也更加放松。白光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来。随后，腹部、背部、臀部、骨盆腔、双腿到双脚都充满了白色的光，也都温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白光，所有的紧张压力完全消失。现在，全身都笼罩在白光里，白光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松。此时的您会感觉越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候就自觉进入了深沉的潜能状态。
3.冥想。自行从10倒数到1，数到1的时候，自己就进入了潜能状态。在潜能状态下，可以静静地不想任何事情，此时的境况最佳，处于一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白光不断进入体内，不断吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。您也可以针对具体的某种情况进行想象。例如，将病痛想象成某个具体的形象，如蚊子，然后想象蚊子在您巨大的能量流的作用下慢慢消失。
4.收式。想结束练习时，自行从5倒数到1，数到1的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。
冥想练习最好选择精神状况良好且没有外界干扰的时段。
练习冥想一定要平静心绪，集中思绪。冥想练习最好选择精神状况良好且没有外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果比较好。如果不行，则退而求其次利用午休的时段。
练习时，四肢会有酥麻或沉重感，这是正常现象。刚练习时，偶尔会有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，这也属于正常现象。除了上述现象外，如果还感觉有其他任何不适，随时可以停止练习，睁大眼睛完全清醒过来。
