真正的坚强，不是能够承受痛苦，而是面对挫折和失败时“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。学会三种思维，改变自己的认知，面对挫折就能够淡定从容，收获真正的坚强。
01 学会三种思维，收获真正坚强
有一次和一位记者朋友聊天，他说自己压力很大，经常感到焦虑和低沉，心里感觉像压了一块石头。但是，他能承受，总是能振作起来，继续工作。
这位朋友的承受能力是比较强的。虽然感到痛苦，觉得烦躁、焦虑、抑郁、沉重，但是能够忍受，还能坚持。这种忍耐和坚持的能力就是一般人所说的坚强。
但是，这是一个痛苦的过程，也是颇为煎熬的。有时也会觉得难以承受，甚至会真的崩溃。所以，这种坚强虽然也要赞许，但并不是真正的坚强。
那么，什么是真正的坚强呢？
面对各种挫折、失败、不如意，开始可能也会有一些心理冲击，但经过心理调节之后，很快能做到内心平静、淡定，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。如此一来，自然不需要忍耐、坚持，就能轻松承受挫折了。因为本来就没多少痛苦，所以不费多少力气，不需要多么强大的忍耐力。这种坚强才真正可靠。
这种心理调节的方法就是认知疗法。
回忆一下认知疗法的原理：不是事情本身，而是对事情的认知直接导致了情绪和行为。所以，改变了对事情的认知，就改变了情绪和行为。
换言之，如果遇到了挫折或失败，让我们痛苦的最直接来源不是挫折和失败本身，而是对挫折和失败的认知。
人为什么会敏感脆弱？其实不见得是神经类型等生理因素决定的，往往是因为更多地看到了消极的一面，放大了负面影响，把事情看得太严重，或者过于执着，不肯接纳现实。这样，自然容易引起不良情绪，显得敏感脆弱。
所以，如果改变认知，用合理、积极的方式看待挫折，那么自然容易淡定从容。多做这样的练习，逐渐就形成了习惯性思维，建立起认知防火墙，在面对挫折时，自动用合理的思维应对，心态自然会轻松一些。这样一来，承受力增强，能够坦然面对挫折，那么坚强的性格就形成了。
一位女孩在我这里咨询，她缺乏自信，经常受到领导的批评，总是开心不起来，感觉很痛苦。她恨自己为什么不能坚强起来，勇敢地承受这些痛苦和折磨。
听了我关于坚强的观点，她恍然大悟。原来，变得坚强的根本途径不是看起来很能承受，内心很痛苦却强作欢颜，而是能够学会改变自己的认知，从而淡定地面对一切。遇到挫折、失败和打击，内心不起多大的波澜，可以很快坦然从容。她感到，这种坚强是可以通过努力做到的。
那么，如何改变认知呢？
无论古今中外，人都有一个普遍的心理规律：面对挫折和失败，如果我们觉得这个事情很糟糕、很严重，难以接受，那么自然会感到沮丧、痛苦、懊恼、焦虑；但是如果能改变自己的认知——发现坏事也有好的方面，或经过努力可能会变成好事；或者事情不像想象中的那样糟糕，可能很正常，没什么；或者虽然有些糟糕，但应该接受现实，努力之后可以顺其自然，那么，自然会淡定平和些，也就容易坦然面对了。
上面所说的三句话就是三种思维。
坏事变好事：坏事也有好的方面，或经过努力可能会变成好事。
很正常，没什么：事情不像想象中那样糟糕，可能很正常，没什么。
顺其自然：虽然事情有些糟糕，但是努力之后不妨接受现实，顺其自然。
有一次回老家，没想到高速公路临时封路，路上堵得厉害，预计可能赶不上火车。不过，有了三种思维，一路上安然淡定。第一，坏事变好事：乘火车从来也没有误点、改签，如果误点了，也是一种经历，对心态是一次磨炼，也是好事。第二，很正常，没什么：出现不顺利和意外本来就是人生的常态，改签一样可以回家，不过是耽误了些时间，其实也没有什么大不了的。第三，顺其自然，高速公路封路这样的事情是我无法预料的，而且已经提前两个小时出门了，堵车就堵车吧，无法改变就安然对待，顺其自然。这样去思考，自然风轻云淡了。
还有一次从青岛去山西太原图书大厦做讲座，讲座快开始了，组织者满含歉意地和我说：“维尼老师，不好意思，今天不知道怎么回事儿，才来了十几个人，您那么远过来……”我笑笑说：“没关系，来多少算多少。”为什么能泰然处之？是因为有三种思维的帮助。首先，虽然人少，但来的都是有诚意的，可以更充分地互动和交流，也是好事。其次，书店讲座就是这个特点，历来人就不多，再说，我也不是什么明星，这样很正常，没什么。第三，组织者做了该做的事情，做了必要的宣传，那么最后来多少顺其自然就可以了。即使一个人来，我也要怀着诚意去讲。有了这样的心态，我讲得自然生动，观众慢慢聚集得越来越多，取得了不错的效果。
02 三种思维1：坏事变好事
我们遇到的挫折、不顺利，看起来是坏事，但“塞翁失马，焉知非福”，坏事本来就有好的方面，或者经过努力可以变成好事。
这是一个很普通、很平常的道理，人人都知道，但是很少有人把它变成自己的习惯性思维，所以遇到事情时想不起来，自然用不上了。所以，需要有意识地去运用，逐渐形成习惯性思维。
在遇到“坏事”的时候，先去想想事情有无好的方面，或者经过努力可以变成好事，如果是这样的，心情自然就轻松多了。
我有段时间腿受伤了，虽然是件坏事，但是可以在家里安心地写作，也不错啊。孩子某次考试成绩不理想，也有警醒的作用，能及早暴露出存在的问题，及时采取措施加以改进，坏事就变成了好事。遇到了心理问题，虽然暂时是困扰，但也是成长的机遇，通过努力可以变成自己的财富。
一位刚毕业的老师被分配在当地最差的一个初中，这个学校学生素质相对差一些，课堂秩序比较乱，家长对于学习的重视也不够，她很伤心，哭了两天。我鼓励她，坏事也可以变好事，在相对差的学校，成绩压力小，还可以潜心研究一些教育课题，比如如何处理和学生的关系，如何维护课堂秩序，如何激励后进学生等，可以把精力更多地放到孩子的全面成长上，也更能体现教师的价值。她听了感觉好多了。后来她也体会到，这个学校给了她很多不同的锻炼机遇，如果分配在一个好学校反而没有这样的机会。
《道德经》中说：反者，道之动。转念之间，豁然开朗。
03 三种思维2：很正常，没什么
我以前是一个容易纠结的人，常常为了一些事情而烦恼。有一个朋友挺想得开，常乐呵呵的。我发现他常说的一句话是“多大的事儿啊”，这让我若有所悟。是啊，很多时候是自己把事情看得太严重了，所以才有那么多纠结和烦恼，其实可能不是什么事儿，也没什么了不起的。
后来，“很正常，没什么”成了我的六字真言。这六个字，看似平常，但却是淡定从容的秘诀。
为什么会痛苦、沮丧呢？可能是因为觉得事情很严重。但事情真的严重吗？是不是夸大了事情的影响，把它看得过于严重。“很正常、没什么”，提醒我们看到事情的真相，不要放大它的影响。
不顺利的时候，如果感叹怎么这么倒霉，那么自然会沮丧、懊悔；换个角度看，人生不如意事十之八九，不顺利可能是正常的，谁都会遇到，那么可能就觉得没什么了。
比赛输了，难受也于事无补，可以劝慰自己：这很正常，谁都可能会输，有什么了不起的，下次再来！
不小心丢了钱，可能会有些懊恼，但这样有用吗？不妨转念一想，丢钱很正常，谁都会遇到这样的事情，以后注意就可以了，多大的事啊！这样就会坦然得多。
做一件事情，因为不太熟悉所以没有处理好，心里有些遗憾；换个角度看，没有经验自然容易出差错，这很正常，总结教训就有经验了。认知变，情绪变。
网络约车司机有时来晚了，为此埋怨司机而且焦急不已，也没什么用处。其实如果理解别人，司机也不可能熟悉每一段路，有时迟到也是正常的，晚了一般也没多大关系。这样，安然地欣赏一下路边的风景，也不错啊。
古罗马斯多葛学派的代表人物爱比克泰德曾举过一个例子：“当你去澡堂的时候，你首先要想到，有些人会推搡，有些人会骂人，有些人会偷东西。所以在去澡堂前，你要对自己说，我要去洗澡了，我已经了解这些事情的发生是自然的。这样，当你真正遇到这些事情的时候，你就不会受到这些事情的打扰。”知道哪些事情是正常的，就会从容面对了。
一个男孩在我这里咨询，为很多事情做得不够好而自卑。其实他才20多岁，做得不够好也“很正常、没什么”。情绪有些低落，他为此而苦恼：怎么就不能调节好自己的心理呢？其实心理调节是一门学问，他没有学习过，不懂得如何调节也是正常的，这不代表他无能。认知转变，他感觉轻松多了。
当然，有些挫折、失败不是“没什么”的，而是严重的，但细细去分析，可能不像想象中那么糟糕。比如高考失利，没有考上理想的大学，是一种比较严重的事情，但真的那么糟糕吗？其实未必。大学只是四年而已，学习是一生的事情，这四年能决定一生吗？未来的竞争是综合素质的竞争，学历的差异只是其中的一部分而已，机遇总是存在的，所以，可以坦然面对。
事情真的那么严重吗？真的有必要那么纠结、烦恼、痛苦吗？其实大部分只是想当然的结果而已，换个角度来看，原来是很正常，没什么的。佛法讲的“空”是指心的一种超然万物之上的境界，很多人不知道如何达到，可以说，“很正常，没什么”是一种帮助人们“放下执着”的方法，向超然的境界前进了一步。
04 三种思维3：顺其自然
我有一种核心思维：努力去做，对结果顺其自然。
遇到“坏事”，应该去努力，争取把坏事变成好事。但是自然会有不好的方面，而且可能还有些糟糕，不是“没什么”的。此时，还需要顺其自然。顺其自然之后，心就静下来了，不去懊悔、自责，面向未来，去做实在的努力，这是淡定而积极的态度。
“顺其自然”类似于“尽人事，由天命”中的“由天命”，通俗地说就是“听天由命”，“服从命运的安排”，这听起来好像有些消极。很多人在成功学、励志课程的激励之下，常常相信意志之坚强，相信“只要努力，梦想就一定能实现”，所以，对此可能难以接受。
努力、进取也要遵循中庸之道。我们可以努力克服艰难险阻，争取能够掌握自己的命运，实现自己的梦想，但是如果尽力了，由于主客观条件所限而没有达到预期的结果，那么不妨顺其自然、听天由命。对于小事情也是同样的道理。这样一来，心情平静，减少了内耗，有助于继续努力。而不肯接纳现实，陷入懊悔、痛苦、自责之中，只会增加内耗，削弱前进的动力。
由天命，并不是说一生下来命运就注定了，不可改变，只是说一个人的力量是有限的，不是想怎么样就怎么样的，一个事情能否成功，是由很多主客观条件决定的。所以，在尽力之后可以安然接纳现实，服从所谓“命运”的安排。
孔子说：五十知天命。另一位圣人曾国藩，年轻时信奉“人定胜天”，推崇意志的力量，他说：“志之所向，金石为开，谁能御之？”那时他靠意志和才能也做出了许多事情。但是，在由“大荣”转瞬变成“大辱”之后，他陷入了抑郁之中，经常失眠。此时才体悟到人力的无可奈何，命运的难以琢磨，开始“畏天命”。而体悟之后，曾国藩一改过去的急切急躁，在处理大事时变得从容不迫，反而立下了不世之功。
听天由命，看似消极，但是在“尽人事”之后“由天命”就是积极的。因为知道“人不是想怎么样就怎么样的”，“有些事情是自己不能决定的”之后，一个人所要做的，就是在尽可能的范围内尽自己的能力而已，而不必把失败的责任都揽在自己的肩上。这样，面对不顺利、失败会坦然、坚强，进而振作起来，继续去努力。毕竟人生是一场马拉松，不是百米冲刺，不把精力消耗在痛苦、懊悔、自责之中，反而更可能达到胜利的终点。
“尽人事，由天命”，“努力之后顺其自然”，这是中庸之道，帮助我们安然、宁静。
05 学会三种思维，做到实事求是
面对挫折和失败时，我们可以按照三种思维的顺序来分析：
先想想有无可能变成好事，如果有好的方面或能变成好事，心情自然平静些；
如果变不成好事，再看看这件坏事是否很正常，没什么，不像想象中的那么糟糕，这样可能会进一步淡定；
如果确实是一件比较糟糕的事，努力之后顺其自然就可以了。
Q：三种思维是否是一种自欺欺人的阿Q精神呢？
A：阿Q精神与认知疗法的道理是一样的，也是通过改变对事情的认知而调节情绪。不过阿Q精神是自欺欺人的，分明挨了打，他却想：这是儿子打老子。这是用虚假的胜利实行自我安慰。
而三种思维则是实事求是的：坏事本来就有好的方面，或者经过努力可以变成好事；人容易夸大事情的负面影响，其实事情本身并不像想象中的那么糟糕；有时也只能面对现实，顺其自然。其中饱含了传统文化的智慧。
06 看似简单，却是解脱的法门
一位德国华人妈妈在我这里咨询。“很正常，没什么”给她带来了成长和改变：
学会三种思维，让我放下执着
我是一个容易纠结的人，太执着，虽然学佛多年，但还是不知道如何将佛法应用到生活中，所以没有多少长进。现在看来，维尼老师说的“很正常，没什么”就是佛法在生活中的应用。这六个字看起来很简单，但是它的用处非常大，它能让我放下执着，心情平静，学会接纳他人，接纳事实。
我以前特别纠结于孩子（4岁）不尊重我，认为这是个特别大的问题，非常生气，为此打骂孩子，睡不着觉，差点抑郁了。维尼老师说，孩子还小，他的表现很正常，没什么，可能是情绪的宣泄，不代表不尊重我。后来一想确实没什么大不了的，对于他这么大的孩子来说是正常的，也就没什么火气了。现在孩子偶尔也会好像不尊重我，但是我一想，小孩子，很正常，没什么，就不纠结了，也不会冲他发火。如果确实需要跟孩子沟通，我会等情绪平复后再跟孩子说。
“很正常，没什么”用得多了，就成了我的习惯性思维。很多事情一想“很正常，没什么”，就容易放下自己的执着，心情平静放松，也就有智慧解决问题了。
比如，以前我觉得薯片吃多了会上火，所以会很执着，非要严格定规矩限制孩子吃薯片，现在想想，多吃几片真的会上火吗？多喝点水就好了啊，其实没什么大不了的，小孩想吃几片也很正常。所以，现在能够灵活变通，本来说好给孩子吃两片，他实在还想吃，就多给他两片，这样大家都开心，孩子和我的关系也很好。我理解了孩子的某些额外要求是很正常、没什么的。维尼老师认为，规则的执行要有弹性。
这样，一两个月过去了，我的情绪越来越好。以前一生气、紧张就会胃胀气、背痛；现在胃好了，背痛也在好转，肌肉没那么紧张了。
以前每当事情达不到自己的要求，就想不通，不接受，心里不高兴，会去抱怨别人。这样情绪逐渐积累，时间长了，就有些抑郁，进而睡不着觉，就更加抑郁、焦虑。
比如生孩子的时候，我觉得生了儿子，婆婆和老公应该好好照顾我，他们没有达到我的要求，我就开始抱怨，情绪也变得糟糕，以至于睡不着觉，就这样负面情绪越来越严重，还让我胃胀气、失眠，最后得了产后抑郁症。现在想想，如果当时能及早改变自己的认知，理解婆婆和老公没有达到我的要求其实“很正常，没什么”，也就是说，他们有些事情可能想不到，这很正常，这样一来，负面情绪不积累，也就不会抑郁了。
以前婆婆说我一句，我会认为凭什么说我啊，就很不高兴，无法接纳。现在想想为什么不接受呢，那是别人的话，我控制不了，想让婆婆把话收回来也不可能。再说了，婆婆说就说吧，也很正常，其实没什么了不起的，我觉得婆婆说得不对，不去管就可以了，这样一来就不纠结了。
“很正常，没什么”，看似简单，却是解脱的法门。回想那些曾经有过的纠结、烦恼、怒气，恍若隔世。
07 自我觉察，改变不合理思维
一位妈妈的领悟。
抑郁、焦虑，只因太勉强自己
一直觉得自己是个心理有问题的人，因为我经常觉得活着没意思，活着很累。有时很不明白，别人可以悠闲地走在明媚的阳光下，为什么我却做不到。女儿的到来给我带来的并不是喜悦，更多的是忧虑！怕她像我这样活着，快三十岁了，一事无成，连个朋友都没有。这个世界上没人理解我！这是多么可悲的人生啊！我曾经一度不能看到或是听到“一生、一辈子”这样的词，否则会让我抑制不住地流眼泪。
有一段时间，我陷入痛苦之中无法自拔，好像整个世界都没有可以使我感兴趣的东西，这种感觉太可怕了。在恐惧和痛苦中，我开始失眠、掉头发、嘴巴起泡。我觉得不能再这样下去了，于是找到了维尼老师，请他帮助我。
第一次打电话咨询，我的情绪就已失控，一边哭，一边语无伦次地诉说自己从小到大的种种痛苦。我是那样地渴望被理解，渴望被倾听。维尼老师不但很认真地听完我的哭诉，还告诉我，我有这种情绪很正常，他理解我。我被感动得再次哭泣。一个多小时之后，我的情绪慢慢平静下来，老师才一点点指出我的困惑和痛苦的源头：我不接纳现在的自己，我要强，总是在勉强自己。
维尼老师提出的这几个问题，是我自己从未意识到的。原来一直觉得自己自卑、悲观。为了克服这两个问题，我读了很多励志书和名人传记，但是通通没有效果，反而因为自己做不到而压力更大。我也很疑惑：看了这么多书，为什么还是这么痛苦？现在明白了，我从未认清自己的病症所在，没有对症下药，又怎么能好起来呢？
第二天，整个下午我都在看维尼老师的几篇博文，一遍一遍地反复看。几个小时后，认知疗法就派上了用场。我的习惯性思维：怎么一下午才看了这么几篇博文啊？都是因为我的学历低，所以悟性差！这时我心里是很不舒服的。但马上想到认知疗法：我又在勉强自己了，又没有人规定一天必须看几篇博文，也没人逼自己，学会才是目的啊！改变认知后，我自己都笑了，总是和自己这么较劲，活得多累啊！为什么不能顺其自然呢？
找到根源，再对症下药，疗效不是一般地好啊！我能感觉到自己每天都在进步。有一天晚上，我请老公帮我把地图粘在墙上，胶带我都准备好了，但他却说明天再弄。我又叫了他几次，他坚持说明天弄。如果是原来的我，不是找他发脾气，就是气得睡不着觉。此时我试图转变自己的认知：明天就明天呗，顺其自然，只是晚一天而已，有什么大不了的？为什么那么追求完美，非要今天弄完？这样就不生气了，安心地睡觉了。
就这样，当自己有不良情绪时，我学会了去识别情绪背后不合理的习惯性思维，逐渐建立合理的习惯性思维，我的情绪越来越好。
前几天，老公一直嫌电脑反应慢，就重装了系统。后来，我发现原来存在电脑中女儿从出生到现在的所有照片和视频都没有了。这是多么珍贵的东西啊！我的火气一下子就起来了，马上给还在上班的老公打电话，指责他。孩子感觉到了我的坏情绪，非常害怕，一直要我抱着她，不肯下来。我意识到这样不但解决不了任何问题，还会吓着孩子，就尝试去改变对于这件事情的认知：老公有时想不到其实是很正常的，他也不是故意的，也不想这样，他也很后悔。这样想，我就平静些了。另外，事情真的那么严重吗？想想我的QQ空间中有一部分照片，相机中还有一小部分，妹妹那儿也有一部分，算一下，损失也不像想象中的那么严重。而且坏事也可以变好事：总结经验教训，以后一定要备份，再买个移动硬盘，和电脑双保险存储，避免再出现类似问题。几分钟后，我彻底平静了，又给老公打了个电话，把我的想法和转变和他说了一遍，老公很是受用，对于我的宽容也很感动。这次事件，把我俩的关系拉得更近了，还真是坏事变好事了呢。
调整好心态，才能有正确的思考和判断。以前我的心态不好，走了很多弯路，浪费了很多时间。以读育儿书和育儿类博客为例，以前只要遇到不懂的理念和方法，我的习惯性思维就是：我学历低，我无能，我对不起女儿。所以感到很沮丧，也就没有信心和劲头去学习了。现在认知改变了：就是因为不懂我才要学习啊，学会了不就懂了吗？其实道理就这么简单，但原来的我却像被施了魔法一样深陷其中。现在看来，破解魔法的咒语就是认知疗法。
所谓静能生慧，心态平和了，我开始思考适合女儿的一些小方法。女儿（两岁多）这几天在玩动物串珠，她自己可以坐在那里一动不动地串上半天。我在思考，是不是可以和女儿一起玩。我说小动物的英文名字，让她找来串，这样她就可以学一些英文啦。结果效果很好，通过游戏，女儿学会了不少英文，而且玩得很开心。
我学会了三种思维，也把这种淡定的思维模式传递给了孩子。孩子用积木摆高楼，开始她自己摆了几次，都不是很高就倒掉了，后来就不肯再摆了，总要求我来摆。我摆的时候，也故意摆得不是很高就让它倒了，我表情很轻松地对她说：“倒了也没什么关系啊，很正常的，再摆的时候要轻一点哦！”几次下来，她受到我的感染不再那么抗拒“高楼倒塌”了，开始自己摆，倒了之后还不忘说一句“轻一点哦”。学得还真快呢！
原来，我不明白自己为什么会是那个样子的，看了很多育儿书之后，我了解到我的诸多不快乐都来源于我的童年，越是了解越是无法释怀。在给自己贴上这个标签后，我开始拿着放大镜到回忆中去寻找童年的种种被伤害。这让活在“当下”的我很是痛苦。读了维尼老师的一篇博文《不再抱怨父母，自己担起责任》后，我豁然开朗。是啊，怪父母是没有用的，我的心态是可以通过改变认知来改善的。现在再回忆童年，也不尽是伤害，也有父母对我们的爱啊。放下了对童年的纠结，我顿感轻松！
心态变好了，世界也就变得美好了。现在我和老公的关系以及我教育女儿的心态都走上了良性循环。
认知改变，是我人生美好的开始！
真心地感谢维尼老师！
08 认知疗法的局限性
改变认知是心理成长最重要的方法，应用广泛。但是，心理是复杂的，与多种因素有关，比如情绪、习惯，所以，认知疗法有其局限性，在某些情况下，需要其他方法的配合，单纯运用认知疗法效果并不太好。
比如，在有强烈的情绪状态时，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪，等情绪平静之后再调节认知，这样效果更好。
再如，恐惧这一类的情绪常常是莫名的，改变认知的效果不太大。此时，系统脱敏法（行为疗法的一种，简单来讲，就是逐步地、循序渐进地适应和克服恐惧，在每一步，恐惧都是容易接受和克服的）可能有更好的效果。
再举一例，在我看来，强迫症实质上是一种习惯性怀疑，与习惯有很大的关系。所以，只是去改变认知，不能取得良好的效果，需要采用综合解决方案。
